תמונה

תמונות של גטי

לאבד משקל הוא לא על כל התרגיל – מה שאתם אוכלים הוא בדיוק כמו חשוב. את הצריכה של פירות, ירקות, דגנים, אגוזים, ועוד מזונות מלאים של סיבים, חלבון, ושאר בקנה מידה-הטלת איכויות כדי למנוע cravings ולשמור לך ישר ישר דרך הרגיל שלך אחר הצהריים חטיף מושב.

תמונה

תמונות של גטי
ברוקולי

כשזה מגיע לאכילה של הרזיה, סיבים הוא המקום שבו הוא נמצא. קליבלנד קליניק אומרת שנשים צריכות לכוון ל -25 גרם ליום המומלץ – ואחת הדרכים לעשות זאת היא טעינת הצלחת עם ברוקולי, המכילה 16 גרם לחבורה. או, פשוט להגניב אותם לתוך מנות אתה כבר אוהב, כמו זה Fusilli עם מתכון ברוקולי פסטו.

תמונה

תמונות של גטי
תותים

הקיץ הוא הזמן המושלם להצטייד על תותים – וזה טוב במיוחד עבור המותניים שלך. במחקר שנערך מבית הספר לרפואה של הרווארד, חוקרים מצאו עלייה בצריכה של פירות עשירים בפלבונואידים – זה כולל! – יכול לסייע במניעת עלייה במשקל.

תמונה

תמונות של גטי
מלפפון

מאחר ומלפפונים נמוכים בקלוריות (יש רק 16 כוס לכוס), טעון במים, ומכילים סיבים דשנים בקליפה, אוכלים כל יום כמו חטיף יכול לשמור על הרגשה מלאה, מה שהופך אותך פחות סביר לאכול מזונות שהופכים את המספר על זחילה בקנה מידה.

תמונה

תמונות של גטי
עדשים

על פי מחקר שפורסם ב American Journal of תזונה קלינית, כל מה שאתה צריך הוא מנה אחת של עדשים ביום לרדת במשקל הודות לתוכן החלבון הגבוהה שלהם כי רעב ו מקטין את התשוקה.

תמונה

תמונות של גטי
אוכמניות

כמו תותים, אוכמניות נמצאו גם לסייע בשמירה על משקל עקב רמות גבוהות של אנתוציאנינים שלהם. את הסכום שאתה אוכל על הרגיל על ידי תפיסת קרטון לחטיף בריא או להוסיף אותם קערה בבוקר שלך של שיבולת שועל.

תמונה

תמונות של גטי
קְוֵקֶר

אם כבר מדברים על שיבולת שועל, קליבלנד קליניק אומר את גרגר סיבים גבוהה היא תוספת מושלמת לתזונה של מישהו שמנסה לשפוך כמה פאונד. כדי להפחית את כמות הקלוריות העודפות והבלתי מיותרות, הכינו את שיבולת השועל שלכם במים והוסיפו את התזה של חלב שקדים כאשר אתם מוכנים לאכול.

תמונה

תמונות של גטי
אֱגוֹזִים

כל עוד אתה לא הולך משוגע על אגוזים, הם יכולים להיות סופר מועיל לעזור לך לרדת במשקל. במחקר שפורסם ב התזמורת האירופית של התזונה, החוקרים מצאו כי אלה שקיבלו חלבון מן האגוזים במקום מוצרים בעלי חיים היה פחות במשקל מאשר אלה שלא אכלו אותם. חטיף על בוטנים, שקדים, אגוזי לוז, פיסטוקים, ואגוזי מלך.

תמונה

תמונות של גטי
אגסים

לדבר על כוחות הלחימה הרעב רציני. אגסים לבוא רק ב 102 קלוריות פופ, אבל חתיכה אחת של פרי טעון עם 6 גרם של סיבים מילוי שישאיר את הבטן שלך נהמה בין הארוחות.

תמונה

תמונות של גטי
שעועית

זה לא משנה איזה סוג של שעועית אתה אוכל, להיות ירוק, שחור, כליות, או חיל הים. מחקר אחד מצא שיש רק 3/4 כוס ביום כל יכול לעזור לך לשפוך כמה קילוגרמים רציניים – פלוס, אתה מעלה את צריכת החלבון שלך בתהליך.

תמונה

תמונות של גטי
פטריות

אם לא קפצת על העגלה הפטרייה עדיין, הגיע הזמן. מחקר מאוניברסיטת באפאלו מצא כי הצמח (הפורטלוס בפרט) יכול לעזור לך לרדת במשקל, בשל יכולתם לווסת את רמת הסוכר בדם ולאזן טוב יותר את ההורמונים. אכילה אותם יכולים גם לעזור לך לממש במשך תקופות זמן ארוכות יותר.

תמונה

תמונות של גטי
ענבים

ענבים היו עָשׂוּי כדי להיות חטיף על, ותמיד שיש כמה על היד יכול להיות נהדר עבור המטרות שלך במשקל גם. מחקר שפורסם ב רפואה פלוס מצא את הפרי המתוק יכול לסייע לשפוך קילוגרמים לא רצויים.

תמונה

תמונות של גטי
תפוחים

תפוח ליום לא תמיד לשמור על הרופא, אבל הם יכולים לעזור לשמור על פאונד. על פי מחקר שפורסם בכתב העת תְזוּנָה, החוקרים מצאו הוספת שלושה תפוחים לתוכנית הארוחה היומית שלך עלולה לגרום לאבד משקל בשל כל זה הוסיף סיבים.

תמונה

תמונות של גטי
בטטות

תפוחי אדמה לעתים קרובות לקבל ראפ רע, אבל כשזה מגיע לירידה במשקל, הם קשה להכות מקורות של סיבים יורד בקנה מידה. על פי הקליבלנד קליבלנד, תפוחי אדמה מתוקים יעלו את הסיבים הבלתי מסיסים בתזונה, ישארו אתכם ארוכים יותר, ותוכלו לאפות ולאכול אחת רק 114 קלוריות.

תמונה

תמונות של גטי
סלרי

בפעם הבאה שאתה משתוקק קצת קראנץ ‘, ושחרר את צ’ יפס תפוחי אדמה לתפוס קצת סלרי במקום. Veggie הוא למעשה כל מים וסיבים – שני דברים ממלאים אותך במהירות. ובעוד כוס אחת של צ ‘יפס יכול להיות כלפי מעלה של 160 CAL, סלרי מכיל רק על 6 קלוריות לכל גבעול. טובלים אותם במנות חמאת בוטנים או חומוס לחטיף בריא.

תמונה

תמונות של גטי
גרגירי חומוס

שעועית עדשים נהדרות, אבל עוד עדשת שומנים להוסיף לתוך המזווה שלך גרגירי חומוס. צלייה קצת עבור ארוחה חמה ומילוי (או לאכול אותם בצורת חומוס!) הוכח מדעית לגרום לירידה במשקל. וגם, לקבל את זה: הם מכילים 39 גרם של חלבון לכל כוס – וזה כמעט כמו שאתה צריך במשך יום שלם.