דניס Austin

הילמאר מאייר-בוסה
טון המשרד שלך עם תנוחות אלה ממוקדות

דניס Austin

הילמאר מאייר-בוסה
תגיד “אום” עבור גוף טוב יותר

אם תמיד רצית לנסות יוגה אבל לא בטוח איפה להתחיל, זה האימון בשבילך! מחקרים מראים כי יוגה עושה יכול לשפר את הגמישות שלך, לעזור לך דה לחץ להוריד את לחץ הדם שלך, אשר מגן על הלב שלך – שלא לדבר על הטון ולהאריך את השרירים שלך, מה שהופך אותך רזה יותר. החלק הכי טוב? אתה לא צריך להיות מקצוע כדי לקצור את היתרונות. פיתחתי את אמון זה מבוסס על תנוחות יוגה קל שאתה יכול לעשות ב 20 דקות או פחות. קח את הנעליים שלך, לרדד מחצלת ולעשות את זה 3 או 4 פעמים בשבוע. כל התמונות על ידי Hilmar Meyer-Bosse.

עֵץ twist

הילמאר מאייר-בוסה
עץ Twists A

גוונים המותניים, הגב ו- ABS. לעמוד עם הרגליים יחד, זרועות מורחבות מעל הראש ליד האוזניים. שזור את האצבעות ואת הידיים אוחז יחד עם האצבע המורה מצביע על התקרה. לכופף מעט שמאלה.

עֵץ twist

הילמאר מאייר-בוסה
עץ טוויסטס ב

טוויסט הגוף כך הכתף השמאלית שלך הוא לוחץ למטה לכיוון הרצפה מאחוריך ואת המבט שלך מופנית כלפי מעלה. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן סובב חזרה למצב ההתחלה. האם 10 פיתולים בכל צד.

יָרֵך sit-backs

הילמאר מאייר-בוסה
ירך לשבת הגב א

עובד הירכיים ואת התחת. כרע עם זרועות מושטות ישר לפניך.

יָרֵך sit-backs

הילמאר מאייר-בוסה
ירך שבבי גב ב

עם שרירי הבטן הדוק, להישען מעט לאחור (לא יותר מ 45 מעלות), מפנה את כפות הידיים. החזק למשך 3 שניות ולאחר מכן שב וגבה. חזור 10 פעמים.

לוֹחֶם lunges

הילמאר מאייר-בוסה
הלוחם מטאטא א

מחזקת את הגב והרגליים. צעד רגל ימין החוצה רחב, כיפוף הברך בזווית של 90 מעלות, שמירה על רגל שמאל ישר. להאריך את הזרועות אל הצדדים כך שהם יוצרים קו ישר.

לוֹחֶם lunges

הילמאר מאייר-בוסה
לוחמים Lunges ב

להזיז את הזרוע הימנית לעבר הגוף העליון, הטיה העליון, שמירה על הזרועות בקו ישר. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור להתחלה. חזרו על הפעולה 10 פעמים ולאחר מכן החליפו צדדים.

קוֹבּרָה pushups

הילמאר מאייר-בוסה
Pushups קוברה א

מחזקת ידיים, כתפיים, גב. שכב עם הפנים עם הידיים משני צדי החזה, המרפקים כפופים, כפות הידיים כלפי מטה. דחוף מעט, שומר על שרירי הבטן על הרצפה. חזור 4 פעמים.

קוֹבּרָה pushups

הילמאר מאייר-בוסה
קוברה Pushups ב

לדחוף רחוק יותר, להרים את הגוף העליון שלך מהרצפה, שמירה על ירכיים על הקרקע. למטה התחתון למטה כדי למקם א). לעשות 2 קבוצות של 10.

כְּלַפֵּי מַטָה dog

הילמאר מאייר-בוסה
מטה כלב

מתיחה חזרה, שרירי הבטן, עגלים, hamstrings, הכתפיים. התחל על הידיים והרגליים (העקבים מעל הקרקע) עם קת באוויר.

כְּלַפֵּי מַטָה dog

הילמאר מאייר-בוסה
למטה כלב ב

לדחוף את החזה לברכיים, להפיל את הראש בין הזרועות. החזק למשך 30 שניות, השאר, ולאחר מכן חזור על 5 פעמים.

יֶלֶד's pose

הילמאר מאייר-בוסה
תנוחת הילד

גוף מלא למתוח. לשבת על הברכיים עם חזה מקופל לרגליים. למתוח את הידיים ישר מולך עם כפות הידיים כלפי מטה. הקש את האף לכיוון הרצפה כפי שאתה דוחף את התחת שלך בחזרה לכיוון העקבים שלך. החזק למשך 60 שניות, b
3 יוגה מהלכים להקל על כאבים בגב

הנה 3 יוגה מהלכים שיכולים לעזור עם הקלה כי כאבי גב. מניחים את האספירין ועולים על הרצפה.