זו שגרת פשוטה בונה כוח תוך גוון הגוף שלך והוא בטוח לנשים חודש לאחר ניתוח סרטן השד (עם זאת, תמיד לבדוק עם הרופא הראשון). האם כל מהלך עבור 1 דקה, לנוח, ולאחר מכן להמשיך הלאה. חזור על המעגל 3 פעמים.

TRICEPS טונרים

תמונה

לעמוד מול דלפק המטבח שלך. רכן קדימה והנח את הידיים על הקצה, שומר על הגב והזרועות ישר. כופף את המרפקים כדי להוריד את החזה לכיוון הדלפק. ואז, לאט לאט לדחוף את הגב כפי שאתה ליישר את הזרועות.

כוח החיזוק

תמונה

שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. הרם את הכתפיים מהרצפה, לכופף את הברכיים ולהרים את הרגליים לכיוון החזה. ביצוע תנועה באופניים, לחלופין להביא ברך אחת מרפק מול לפגוש; לעשות בצד השני.

וולקינג לונגים

תמונה

ממקום עמידה, צעד את רגל ימין על רגל אחת מול הגוף שלך, לאט לאט לכופף את הברך הקדמית שלך כאילו אתה לוקח צעד הליכה מוגזם. ישר, וצעד את הרגל השמאלית שלך אל החלק הקדמי, מתכופף שוב לתוך מטח עמוק יותר, שומר על הידיים על הירכיים לאיזון. המשך את ההליכה, מעמיק את הטלטלה בכל פעם (אך לעולם אין לכופף את הברך יותר מזווית של 90 מעלות).

קָשׁוּר:

דניס אוסטין של בטן- Plattening תרגילים

דניס אוסטין של 15 דקות אימון כסא

דניס אוסטין מהירה של הגוף העליון אמון

תמונות מאת אריקה מק’קונל; שיער ואיפור מאת ג’פרי רודריגז

הבא: דניס אוסטין עוזר להילחם האחיינית שלה סרטן השד »