איך למדתי לאהוב תרגיל – תרגיל קל ומהנה שגרתי ו workouts

תמונה

טרי גלנגר

“הרגשתי כאילו אני נפלתי כל כך רחוק מאחורי המקום שבו הייתי פעם שאני לא יכול לקבל בחזרה על הסוס”, אומרת בריז ‘יט סרוויק דיוויס, 45 בן דאלאס, המשקף על פאנק כושר שלה. כמו אמהות רבות, היא גידלה את בתה, מקנזי (כיום בת 17), בראש סדר העדיפויות שלה, אבל בעשותה זאת היא הפסיקה לעבוד, מה שזיעזע את ביטחונה ואת אושרה. בריג’יט היתה מוכנה לקאמבק רציני.

במשך רוב חייה הבוגרים היתה בריג’יט בעלת מכשיר דישה – ולמעשה השתמשה בו. היא אפילו רץ מדי פעם 5K מרוץ ולקח אתגר במחנה מחנאות שיעורים. אבל 2011 הביא את הראשון של שינויים רבים בחיים כי zapped האנרגיה הפיזית והרגשית שלה, הופכת התרגיל מן הרגל רגיל לתוך עוד פריט מלחיץ על רשימת המטלות שלה.

ראשית, היא קיבלה הצעת עבודה חדשה ומבטיחה בחברת חשמל באזור דאלאס, כך שהיא ומאקנזי עשו את המעבר מביתם הוותיק בשיקגו. “ההליכון שלי לא מתאים לדירה החדשה שלנו, אז השארתי אותה מאחור”, היא אומרת. לא שזה היה מקבל הרבה שימוש. בשבועיים הראשונים של ההגעה, בריג’יט עבדה 11 שעות ביום. “אין לי זמן לקנות או לבשל, ​​הלכתי להכין ארוחות לקערות בוריטו עם גבינה, שמנת וגואקאמולה בדרכי הביתה, היינו אוכלים עד שעה מאוחרת ונכנסים למיטה”.

במהלך השנים הקרובות, כמו בריג ‘יט ובתה בנה חיים חדשים בטקסס, הלחץ לקח את האגרה. “איבדתי לחלוטין את המוטיבציה שלי לממש”, אומרת בריג’יט. “ידעתי שארגיש טוב יותר אם אצליח, אבל לא הצלחתי לעשות את זה, הייתי עייף מדי בבוקר, וכל זמן פנוי שהיה לי, רציתי לבלות אותו עם מקנזי”.

לאחר מכן, בנובמבר 2014, ממוגרפיה שגרתית הראתה מסת בחזה השמאלי. למרבה המזל, הכרית חשפה שזה היה שלב 0, והיא לא נזקקה לכימותרפיה או לקרינה. אבל החוויה זעזעה את גבה להתמקד בבריאותה. מציאת עצמה באמצע שנות ה -40 לחייה היתה גם קריאת התעוררות. “המשקל היה שקוע בכל המקומות הלא נכונים, ואני איבדתי לגמרי את שרירי, הייתי גאה בזרועותי הנאות, אבל אלה נעלמו מזמן”.

תמונה

למצוא את האש שלה שוב

יום האישה מתאימה בריג’יט עם בריט Rettig, מאמן כושר קבוצתית מוסמך בדאלאס. במקום להנחות את בריג’יט בחזרה לאימוני המחנה שלה, רטיג עיצבה תוכנית שבריג’יט תוכל להשתלב בה באורח החיים הנוכחי שלה. השגרה התמקדה בשילוב של אימון כוח לבנות מסת שריר רזה והליכה מרווח כדי להגביר את קצב הלב שלה.

בפגישתם הראשונה, בריג’יט נמחצה כשלא הצליחה להוציא דחיפה אחת – “זה היה כושר הכושר שלי בכל הזמנים, “היא אומרת. “אבל למרות שהרגשתי מובס, זה היה צעד קדימה כי הייתי בטוח שאני לא רוצה להיות במקום הזה יותר.” לאחר שבועיים על התוכנית, הבגדים של בריג’יט התאימו לאותו דבר, אבל היא הרגישה יותר נמרצת, בטוחה יותר ומסוגלת להתמודד עם לחץ בעבודה. “כשהתאמנתי בבוקר, הייתי מגיע למשרד בבהירות נפשית, הרגשתי חד יותר”.

כל כמה שבועות, Rettig הציג מהלכים חדשים כל כך Brigitte היה מאורסים לערער. בתוך חודש, היא החליף את משקולות 5 ו 8 קילו שלה עם 10s. “התחלתי לראות יותר הגדרה בזרועותי והרגשתי את הבטן שלי מתכווצת”.

גם בריג’יט עברה כמה שדרוגים במחלקת האכילה. אחרי אימון הבוקר שלה, היא refuels עם בננה ו שייק חלבון (לפני, היא גם לדלג על ארוחת בוקר או לקבל וניל latte עוגת קפה נמוך שומן). ארוחת צהריים היא עוף בגריל, ירקות וגבינת קוטג ‘nonfat. לארוחת ערב, היא החליפה מזון מהיר עם סלטים כי היא preps ביום ראשון. “אני משליך חסה, סלט אפונה, פטריות, פלפלים ואגוזים צבעוניים במיכל פלסטיק, ומכניס קצת חזה עוף מבושל לתוך אחר, כל לילה אני מוציאה את הארוחה”, אומרת בריג’יט.

תמונה

טרי גלנגר

הפתעה הפתעה

למרות בריג’יט ומקנזי קרובים, הצמד מעולם לא התאמן יחד. אבל כאשר מקנזי, שתמיד העדיפה קונצרטים וספרים על ספורט, שמעה שאמה מתחילה בשגרת כושר חדשה, היא עוררה מיני התגלות. “אני מדריכה במחנה ורציתי להיות במצב טוב יותר לקיץ”, היא אומרת. “אני מתחיל בקולג ‘בסתיו, וחשבתי שזה יהיה חכם ללמוד הרגלים בריאים שיתקעו”.

זוג הולך עכשיו 3.5 קילומטרים יחד בחוץ, גשם או ברק, כמעט כל יום. הם גם crank החוצה squats ו קרשים במוסך שלהם, לשבור לטיולים מהירה או רץ מסביב לבלוק.

אחרי חודש בריג’יט איבדה 5 פאונד ועכשיו היא עד 20 שכיבות סמיכה. כגמול, היא התייחסה עצמה לאיזה ציוד אימון חדש. עם עזיבתה של מקנזי לקולג ‘המתנשא, בריג’יט מודה על “חווית מליטה מדהימה” מפגשי האימון והיא מלאת תקווה לעתיד בריא. “אני מאמין גדול באמרה, ‘אם אתה תמיד עושה מה שתמיד עשית, תמיד תקבל מה שתמיד יש לך’. אני עושה משהו חדש, ובתמורה אני מתחזקת, אני מרגישה מדהימה ואני שומרת על עצמי בריאה יותר, הן בשביל מקנזי והן לעצמי.

סודות הצלה של בריג ‘ט

1. הגדרת מטרות עם יקיריכם “קיבלתי את מקנזי פיטביט כמתנת יום הולדת ויש לי גם גשש, כל יום אנחנו בוחרים במספר צעדים שאנחנו רוצים להכות, ואז מנסים להגיע אליה ביחד”.

2. מצא ציוד כושר שגורם לך להרגיש טוב “קו הבגדים האהוב עלי הוא קאליה של קארי אנדרווד, הבגדים הם מסוגננים – אני אוהב את הרצועות ואת הגב של גופיות הטנקים, גם הם שוטפים היטב, והחלקים רצים יותר כדי שלא ירכבו”.

3. לא לקמץ על מתיחה “אני מותח את ההמסטרינגס שלי, מתרפס ומתעקל אחרי האימון, אני מרגישה טוב יותר אחרי, וזה מניע אותי כי אני רואה התקדמות אמיתית, וכשאני גוברת יותר אני יכולה להגיע רחוק יותר”.

תמונה

טרי גלנגר

רעיונות בחינם כושר

לא יכול להרשות לעצמו מאמן אישי? אין בעיה. לבדוק fitnessblender.com אוֹ youtube.com/befit עבור שגרות. בחר אימון גוף עליון אחד, גוף תחתון אחד וגוף אחד כולל, ואתה מוגדר לשבוע.

רכבת חוזרת לסלים דאונט

“כשאתה מרים משקולות, אתה יוצר דמעות זעירות בשרירים שלך”, אומר המאמן רטיג. “כמו דם ותאים ממהרים לתקן אותם, מסת השריר רזה נוצר.” בונוס: תהליך תיקון זה לוקח אנרגיה, כלומר הגוף שלך שורף יותר קלוריות, אפילו במנוחה. “אתה לא צריך להניף משקולות 50 קילו, פשוט לבחור משקל כבד מספיק כדי להפוך את השרירים עייפים על ידי 15 חזרות.”

תמונה

טרי גלנגר

Loading...