טיפים כושר – שגרות אמון לנשים ב – WomansDay.com

כֵּיף ways to get in shape

חשיבה

מתי היתה הפעם האחרונה שאתה נהנה לעשות קצת פעילות גופנית? מציאת הזדמנות (וכוח הרצון!) כדי לממש יכול להיות קשה, אבל זה לא אומר שאתה צריך להתחמק קילומטרים על הליכון כושר. הנה כמה דרכים נהדרות לעשות כיף בזמן מקבל בכושר.


תמונה

1. הצטרף לצוות פנימי
אם אתם מחפשים להגיע יחד עם חברים (או לעשות חדשים!) בעת קבלת אימון פנטסטי, נסה להצטרף לצוות הספורט intramural. צוותים פנימיים יכולים להיות עבור ספורט יומיומי, כגון כדורסל, כדורגל וכדורעף, או “פיצוצים מהעבר” כמו מחניים ודגל כדורגל. והם פתוחים לכולם – אין צורך בניסיון. לדברי רוברט הרצוג, מנכ”ל ומייסד ZogSports, מועדון ספורט חברתי coed, משחקים intramural לספק סוג אחר של תרגיל מאשר פשוט פועל על ההליכון. “בין אם אתה רץ, קופץ, מזיל ריר או חולף, משחק את כל הגוף, כולל שרירים ששכחת”, אומר הרצוג. “ואתה תהיה כל כך כיף שזה אפילו לא מרגיש כאילו אתה מתאמן!”

כדי למצוא ליגה לידך, לבדוק Sportsvite, אשר מפרטת יותר מ -1,000 ספורט ופנאי ליגות ברחבי הארץ. צמצם את החיפוש שלך לאזור מסוים, ספורט, מין, גיל וזמינות כדי למצוא תוכנית המושלמת עבורך. אתה יכול גם ליצור ולנהל את הפרופיל שלך לרשת עם אנשים אחרים וללמוד על מה חדש ומלהיב באזור שלך.


תמונה

2. מאמן צוות ספורט נוער
הילדים שלך אוהבים ספורט, כהורה, חלק מהאחריות שלך היא להפיל אותם בפועל כמה פעמים בשבוע. אז למה לא להצטרף אליהם? “אימון ספורט הוא הזדמנות נהדרת עבורכם להתחיל אורח חיים פעיל יותר”, אומר ג’יימס שמוץ, מנכ”ל תוכנית החינוך האמריקנית לספורט. “לדוגמה, על ידי השתתפות warmups ו מתיחה, אתה תהיה הוראה ופעילות גופנית בו זמנית.” תוכלו גם להוסיף הרבה יותר מאשר החיים שלך רק פעילות גופנית: זה הזדמנות להתנדב ולעודד ילדים – אולי אפילו שלך! כדי לאמן צוות נוער בקהילה שלך, פנה אל אזור הפארק שלך או ארגון מקומי עבור ספורט נוער.


תמונה

3. לקחת מחלקה ריקודים
מעולם לא רקדת קודם? אין בעיה! יש מגוון של שיעורי ריקודים מתחילים זמינים במספר סגנונות שונים. “כאשר אתה משתמש בריקוד בתור תרגיל, זה משעשע, מה שאומר שאתה תהיה יותר סיכוי להישאר עם זה”, אומרת מישל Burkhart, מנהל דאנס / NYC בניו יורק. “עם הריקוד אתה שומר על משקל טוב מערכת הלב וכלי הדם חזק תוך פיתוח מיומנות חדשה ואמנות טופס כל באותו זמן.” אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, לשקול בכיתה שילוב כמו Jazzercise, אימון 60 דקות זה מערבב ריקוד, פילאטיס, יוגה וקיקבוקסינג כל אחד. או, אם אתה רוצה לתבל את הדברים קצת יותר, לבדוק את תוכנית הכושר הפופולרי ריקוד Zumba. השילוב של מקצבים לטיניים והוראה שלב אחר שלב הופכים אותו למתחילים. אם אתה מעדיף לנסות סגנון ריקוד אחר, פשוט לחפש את האזור המקומי. אולפני פרטי, חדרי כושר ומרכזי בילוי קהילתי מציעים בדרך כלל מגוון של שיעורים – החל בלט להיפ הופ ועוד – לכל רמות היכולת.


Loading...