כאבים בגב התחתון תרגילים ב WomansDay.com – כתף כאבים תרגיל תנועות

לא more pain for this woman

כריס פאנינג
תרגילים קלים כי להילחם בחזרה כאבים, כואבים הברכיים ועוד

לא more pain for this woman

כריס פאנינג
למנוע כאב

אאוץ. להאשים אותו על הזדקנות, גנטיקה או פציעה, אבל רוב הסיכויים, חלק מכם מכאיב עכשיו. Rx הטוב ביותר: תרגיל, אומר ניקולס א DiNubile, MD, מחברם של מִסגֶרֶת. מהלכים אלה (על פי ספרו) מסייעים למנוע ולהקל על הכאב על ידי שיפור הגמישות, הניידות ומגוון התנועה. לעשות אותם ארבע פעמים בשבוע.

כַּדוּר crunch lower back pain-proofing exercises

כריס פאנינג
גב תחתון: מחנק כדור – א

לשבת על כדור יציבות עם רגל רוחב הכתפיים בנפרד. הליכה רגליים מהכדור, נותנים לו להתגלגל במורד הגב עד להבי הכתף שלך על הכדור.

כַּדוּר crunch lower back pain-proofing exercises

כריס פאנינג
הגב התחתון: קראנץ ‘כדור – B

עם הידיים מאחורי הראש, ABS שרירים להרים להבי הכתף. שחרר וחזור 10 פעמים.

סוּפֶּרמֶן lower back pain-proofing exercise

כריס פאנינג
גב תחתון: סופרמן – א

שוכב על הרצפה, זרועותיו מורמות מעליו. הרמת יד ימין ורגל שמאל, להרים את הראש והחזק 10 שניות.

סוּפֶּרמֶן lower back pain-proofing exercise

כריס פאנינג
גב תחתון: סופרמן – ב

אם יש לך כאבי צוואר, לשמור על הראש על הרצפה. החלף את הצדדים וחזור.

לנעול and lift knees pain-proofing exercise

כריס פאנינג
ברכיים: נעל והרם – A

שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה עם רגל ימין מורחבת ישר לפניך (לשמור על רגל ימין כופף) ואת רגל שמאל כפוף כך רגל שמאל על הרצפה ליד הברך הימנית שלך.

לנעול and lift knees pain-proofing exercise

כריס פאנינג
ברכיים: נעל והרם – B

החזה הימני ימינה, ולאחר מכן להרים את רגל ימין מעל הרצפה 6 עד 8 אינץ ‘והחזק 5 עד 7 שניות. שחרר וחזור על 12 עד 15 פעמים. החלף את הצדדים וחזור.

מְרוּבָּע stretch knees pain-proofing exercise

כריס פאנינג
ברכיים: מרובע למתוח

לעמוד ליד כיסא ולהחזיק אותו עם יד ימין. לכופף רגל שמאל מאחוריך לאחוז ברגל שמאל שלך, מושך אותו לכיוון הצד השמאלי של התחת שלך. החזק למשך 10 שניות. החלף את הרגליים וחזור.

אַמָה stretch wrists pain-proofing exercise

כריס פאנינג
פרקי הידיים: זרוע למתוח – א

לעמוד עם הזרוע הימנית המורחבת ישר מולך בגובה הכתפיים, כף היד למטה. מניחים יד שמאל על פרק כף יד ימין בעדינות ללחוץ על היד עד שזה יוצר זווית של 90 מעלות. החזק 10 שניות.

אַמָה stertch wrists pain-proofing exercise

כריס פאנינג
פרקי הידיים: מותניים זרוע – B

עכשיו להעיף כפוף שורש כף היד כך פניהם קדימה ולהשתמש ביד שמאל כדי למשוך בעדינות אצבעות ימין כלפיך. החזק 10 שניות. החלף את הצדדים וחזור.

רודף בצע maître d' wrists pain-proofing exercise

כריס פאנינג
פרקי הידיים: חמדן מאטר ד ‘- א

לעמוד עם הרגליים יחד, זרועות למטה בצדדים, כפות הידיים הפונות לאחור. לכופף את הידיים מאחוריך בזווית של 90 מעלות (אצבעות מצביע מאחוריך וכפות הידיים למעלה).

רודף בצע maître d' wrists pain-proofing exercise

כריס פאנינג
פרקי הידיים: חמדן מאיטר ד ‘- ב

מפרקי הידיים מושכים, מסובבים ידיים וידיים לצדדים של הגוף עד כמה שאפשר עד שהאצבעות מצביעות ממך. החזק 5 שניות. שחרר וחזור פעמיים.

עורף holds neck pain-proofing exercises

כריס פאנינג
צוואר: צוואר מחזיק

לעמוד גבוה עם הידיים מאחורי הראש, מרפקים לצדדים שלך. לחץ על הצוואר לאחור על הידיים והחזק 5 עד 7 שניות. שחרר וחזור 5 פעמים. הצוואר לחמניות לעמוד גבוה עם זרועות למטה בצדדים.

עורף rolls neck pain-proofing exercises

כריס פאנינג
צוואר: צוואר רולס – A

לעמוד גבוה עם זרועות למטה בצדדים. הבט מעלה.

עורף rolls neck pain-proofing exercises

כריס פאנינג
צוואר: צוואר רולס – B

תסתכל למטה.

עורף rolls neck pain-proofing exercises

כריס פאנינג
צוואר: צוואר צוואר – C

עכשיו תסתכל שמאלה.

עורף rolls neck pain-proofing exercises

כריס פאנינג
צוואר: צוואר רולס – D

תסתכל במרכז, ולאחר מכן להטות את הראש שמאלה. לחזור למרכז, ואז להסתכל ימינה, לחזור למרכז להטות את הראש ימינה. החזק כל מיקום במשך 5 שניות.

ריק the can shoulders pain-proofing exercises

כריס פאנינג
כתפיים: רוקן את הפחית – א

תעמוד עם רגל ברוחב רגל בנפרד, עם קצה של רצועת התנגדות מתחת לרגליך, מחזיק את הקצה השני ביד שמאל. התחל עם היד בצד שלך, ואז להעלות אותו על 30 מעלות לפניך, האגודל פונה כלפי מטה כאילו אתה ריק

ריק the can shoulders pain-proofing exercises

כריס פאנינג
כתפיים: רוקן את הפחית – ב

שמירה על האגודל מורידה, להרים את היד עד שזה רק מתחת לגובה הכתף. חזור 15 פעמים. החלף את הצדדים וחזור.

קשת and arrow shoulders pain-proofing exercises

כריס פאנינג
כתפיים: קשת וחץ

לעמוד מחזיק להקה עם שתי הידיים מולך. הרם את הזרועות ישר מול הגוף לגובה הכתפיים. להאריך את זרועו השמאלית לצד, שמירה על זרוע ועל פרק כף היד עם הכתפיים. החזק את יד ימין מול החזה, מרפק כפוף. שְׁמִירָה

Loading...