תרגילי אימון קל להשיג מישל אובמה נשק ב WomansDay.com

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jog in Place

קומסטוק

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jog in Place

קומסטוק
אתחול מחנה מקדחה שלוש: Excercise הסופי

כדי לחמם את גופך, לרוץ במקום עם הברכיים מורמות גבוה שישים שניות.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Bicep Curls

קומסטוק
מקדחה 1: תלתלים Bicep

באמצעות חבל התנגדות, לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד על יד חבל אחיזת ידיות, זרועות לצדדים שלך ואת כפות הידיים פונה קדימה. (ניתן להשתמש משקולות יד 3-5 קילו או לעשות את המשקל חופשי במשקל).

מַגָף Camp Workout Drill 1: Bicep Curls

קומסטוק
מקדחה 1: תלתלים Bicep

שמירה על המרפקים קרוב לגוף שלך בטן תחוב פנימה, לאט להרים את משקולת הכתפיים לכתפיים שלך.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Bicep Curls

קומסטוק
מקדחה 1: תלתלים Bicep

ואז להוריד בחזרה למטה. חזור על הפעולה עשר פעמים.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

קומסטוק
תרגיל 1: סקוט Kickouts

צא החוצה עם רגל ימין שלך, כך הרגליים שלך רוחב היפ בנפרד. הדבק את התחת שלך כאילו אתה יושב על כיסא ופולט למטה עד הירכיים שלך מקבילות לרצפה. תפסו את הידיים לפניכם.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

קומסטוק
תרגיל 1: סקוט Kickouts

שלב בחוזקה על רגל שמאל, להרים למעלה לבעוט בצד עם רגל ימין. נסו לשמור את זה ישר ככל האפשר.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

קומסטוק
תרגיל 1: סקוט Kickouts

תביא את הרגל הימנית למטה למיקום ההתחלה.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

קומסטוק
תרגיל 1: סקוט Kickouts

צעד בחוזקה על רגל ימין, להרים ולבעוט בצד עם רגל שמאל. נסו לשמור את זה ישר ככל האפשר.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

קומסטוק
תרגיל 1: סקוט Kickouts

תביא את רגל שמאל למטה למצב ההתחלה. חזור על עשר פעמים בכל צד.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Leg Outs

קומסטוק
מקדחה 1: יציאות לגזרים

שכב על הגב והרים את הרגליים לזווית של 45 מעלות, תוך שמירה על הגב התחתון צמוד לרצפה. לפתו את הידיים מאחורי הראש והרים את הראש והכתפיים מהרצפה.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Leg Outs

קומסטוק
מקדחה 1: יציאות לגזרים

שמירה על הראש והכתפיים מהרצפה, להאריך את הרגליים עד שהם פשוט לרחף סנטימטרים מהרצפה. שמור על הרגליים מכווצות.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Leg Outs

קומסטוק
מקדחה 1: יציאות לגזרים

לאט לאט להביא את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עשר פעמים.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

לעמוד ישר עם הרגליים רחב יותר מאשר רוחב היפ בנפרד הידיים על המותניים.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

לאט לאט מתיישב, תוקע את התחת שלך כאילו אתה יושב על כיסא. זרועותיך מושטות קדימה.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

עדיין יושב על הרצפה הידיים שלך על הרצפה מולך.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

שמירה על הרגל השמאלית שלך במקום, להאריך את הרגל הימנית שלך החוצה.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

להביא את המשקל קדימה לתוך הידיים שלך, עכשיו להביא להאריך את הרגל השמאלית שלך החוצה לתוך קרש המיקום.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

שמירה על הבטן שלך, שאפו תוך כדי להנמיך את החזה קרוב ככל האפשר לרצפה.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

חזור לגוף.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

אם אתה צריך לרדת על הברכיים במהלך לדחוף למעלה, לעשות זאת.

תמונה

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

שלב את הרגל השמאלית שלך מתחת לחזה שלך, או קרוב ככל שאתה יכול לקבל את זה.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

שלב את הרגל הימנית שלך, אז אתה במצב “צפרדע”.

תמונה

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

הרם את זרועותיך החוצה.

מַגָף Camp Workout Drill 1: Jack Knives

קומסטוק
מקדחה 1: ג’ק סכינים

קם וחזור על הרצף חמש פעמים.

מַגָף Camp Workout Drill 2: Jog in Place

קומסטוק
תרגיל 2: לרוץ במקום

כדי לגרום לגוף להתחמם, לרוץ במקום עם הברך שלך גבוה במשך שישים שניות.

מַגָף Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

קומסטוק
תרגיל 2: הליכה

(אתה רוצה לעשות את התרגיל באזור שבו אתה יכול ללכת על 15 עד 20 צעדים.) לעמוד עם הרגליים יחד וידיים מונחות על המותניים.

מַגָף Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

קומסטוק
תרגיל 2: הליכה

קח צעד גדול קדימה עם רגל ימין.

מַגָף Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

קומסטוק
תרגיל 2: הליכה

תחתון עד שהברך הימנית כמעט נוגעת בקרקע.

מַגָף Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

קומסטוק
תרגיל 2: הליכה

חזור למצב עמידה.

מַגָף Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

קומסטוק
תרגיל 2: הליכה

קח צעד גדול קדימה עם רגל שמאל.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
Loading...