אִשָׁה doing push-ups

JIU

למרות שהם מועילים, אתה לא צריך מכונות אימון מפואר או חברויות כושר לשרוף קלוריות. הזדמנויות התרגיל הם סביבך אם אתה חושב יצירתי – לבחור במדרגות במקום במעלית, לקחת את האופניים במקום את המכונית, להשתמש בתינוק כמשקל … הרשימה נמשכת. זה בדרך כלל קל יותר לממש כאשר זה משהו פשוט אתה יכול לשלב את חיי היומיום שלך (לא לכולם יש שעה פנוי עבור חדר כושר). שאלתי את טום ניקולה, מאמן אישי ב”לייף טיים פיטנס “בחאנהסן, MN על כמה מהלכים פשוטים של קלוריות.

1. פארק בקצה המרוחק של מגרש החניה. תן למישהו אחר לקחת את המקום הקרוב ביותר – תוכל לשרוף כמה קלוריות נוספות ואת המכונית שלך יהיה פחות סיכוי לקבל שקע.

2. לשאת את התיקים. אם אתה במכולת, לקחת את התיקים למעלה לשאת אותם למכונית. התרגלנו כל כך לדחוף את העגלה כל הדרך למכונית, אבל אם יש לך רק 3-4 שקיות, פשוט לבצע אותם. אם יש לך תיק עם גלגלים, לא להתפתות למשוך אותו. לשאת את זה ואתה תשרוף קצת קלוריות נוספות ואולי לשפר את הכוח שלך קצת.

3.שלושה תרגילים בחללים קטנים: שלושה תרגילים אחרים שאתה יכול לעשות, זה לא לוקח הרבה מקום בכלל, הם squats, lunges, וכן לדחוף קופצים. הם לא תנועות אתה רוצה לעשות כל הזמן, כמו ישנם חלקי גוף אתה מתגעגע כאשר אתה רק לעשות את אלה. עם זאת, אם אתה לא יכול לעשות את זה לתוך חדר כושר ביום נתון, אתה יכול להשתמש בתנועות אלה עבור כמה אימון התנגדות. זכור, עם אימון התנגדות אתה צריך תמיד לנסות לדחוף את עצמך מעבר למה שעשית בעבר. כאשר אתה עושה תנועות משקל הגוף כמו אלה, תצטרך לעשות מספיק חזרות כדי לאלץ את הגוף לשנות. אם אתה עובד קשה מספיק, הגוף שלך יהיה טוב יותר לאחסן את השעועית ג ‘ל בתאים שריר שלך במקום בתאי השומן שלך.

מהם הפתרונות הפשוטים שלך לשריפת קלוריות?

מאמרים קשורים:
דבק שגרת האימון
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן
קאתי אירלנד מדבר איתנו על הרזיה הספר החדש שלה