אִשָׁה working out

JIU

בימים מסוימים, האימונים יכולים להשאיר אתכם מרגישים רעננים ומעוררי השראה – במיוחד כאשר נראה שהגוף מתפקד בביצועי שיא. בימים אחרים, זה כל מה שאתה יכול לעשות כדי לגרור את עצמך דרך 20 דקות על סגלגל אליפטי. כאשר פושעים ברורים כמו התייבשות או חוסר שינה אינם חלים, מחזור פעילות גופני מעלה ומטה זה בוודאי תוהה: מה הם הגורמים הלא ידועים שמשפרים או מעכבים את ביצועי האימון? WomansDay.com דיבר עם תזונה תזונה מומחים לורן Antonucci מ תזונה אנרגיה Amie הוף מ הוף כושר לקבלת טיפים על איך אתה יכול לייעל את האימונים שלך ולסיים ימים פעילות גופנית בלתי צפויות עבור טוב.

קבל את לוח הזמנים מתמצא
רוב האנשים הראש לחדר הכושר ממהר, רק להקצות לעצמם כמות מסוימת של זמן לממש. זה משפיע לרעה על הביצועים כי במקום להתמקד האימון שלך, אתה חושב על כל הדברים האחרים שאתה צריך לעשות. “הנקודה של האימון שלך צריך להיות ליהנות מהחוויה של שמירה על גוף בריא ואורח חיים”, אומר אנטונוצ’י. עֵצָה: הזמן הפעלות האימון שלך בזהירות, כך שתוכל ליהנות בתהליך של התאמה.

הפסק להשוות
Hoff מציין כי אנשים רבים אשמים להשוות את עצמם עמיתים כושר אחרים, אשר לוקח את המוקד הרחק האימון שלך. (מי לא חטף את הילדה העלובה הזאת על ההליכון או את המאמן האישי המפוסל לשלמות?) עֵצָה: זה עוזר להופיע במכון כושר להרגיש הכי טוב שלך, אז להשקיע זוג חדש של נעלי התעמלות או בגדי אמון כדי לעזור להגביר את התרגיל העצמי שלך הערכה.

הימנע חטיפים מתוקים
הימנעו מכל מזונות עתירי פרוקטוז או מזונות עתירי סוכר בערך שעה לפני העבודה, אומרים אנטונוצ’י והוף. זה יעזור לך למנוע את תחושת איטית המלווה “התרסקות הסוכר”. עֵצָה: אם השן המתוקה שלך פועלת ממש לפני הפגישה כושר, לנסות לספק את התשוקה שלך עם כמה פירות טריים או יבשים.

הגדר מטרות שניתן להשיג
“אם אתה מרגיש שאתה עומד להיכשל, אתה”, אומר הוף. במקום זאת, להגדיר מטרות מציאותיות על בסיס אורח החיים שלך, הצרכים והרצונות – חיזוק חיובי אתה מרגיש כאשר להגיע היעד שלך יעודד אותך להמשיך. עֵצָה: הגדר יעדים המבוססים על ביצועים ולא מבוסס על משקל. הסולם ישתנה תמיד, אבל שני קילומטרים על ההליכון הוא תמיד שני קילומטרים.

להתמכר קצת קפאין
לאחר מנה קטנה של קפאין כמה שעות לפני האימון שלך יכול לתת לך את תוספת קטנה נוספת בחדר הכושר, מסביר הוף. עם זאת, overdoing זה יכול להפריע האימון שלך, אז לא נותנים את הצריכה עולה על 12 אונקיות (זה כוס אחת של קפה / תה או אחד של סודה) כאשר אתה מתכנן להכות את המשקולות. עֵצָה: נסה תה ירוק ממותק בדבש – זה נמוך קלוריות, גבוה נוגדי חמצון ואינו מכיל כמות גדולה של קפאין.

לאכול את חטיפים הנכון
יש חטיף קל 2-3 שעות לפני האימון שלך; בדרך זו, אתה מרגיש מרוצה בחדר הכושר ולא מרגיש מורעב לאחר מכן, מניעת binge שלאחר האימון. עֵצָה: בחר חטיף זה שילוב של “פחמימות טובות” וחלבון. חצי כריך, תפוח או סלרי עם חמאת בוטנים הם דוגמאות טובות של חטיפים בריאים לפני האימון.

יש את הגישה הנכונה
להיות בטוח! הוף אומר שמירה על גישה חיובית יש יתרונות שאין לחישוב כשזה מגיע להיות מסוגל להשלים את האימון. עֵצָה: דגש על חיובי במקום שלילי. לדוגמה, לוקח צעד לקראת חיים בריאים יותר הוא תמיד משהו להיות מאושר, לא משנה כמה crunches אתה יכול לעשות בישיבה אחת.

השתמש ביחסים לטובתך
לפתח רשת תמיכה חיובית, בין אם זה מורכב חברים, מאמנים או חברים בחדר הכושר. עבודה מחוץ אנרגיה חיובית של אחרים יכול לתת לך את המוטיבציה הנוספת שאתה צריך כדי להשלים את זה האחרון נציג או להגיע למכון כושר מלכתחילה! עֵצָה: גם אם אתה לא שייך לחדר כושר, אתה יכול זוג עם חבר ספוט אחד במהלך אימון משקולות בבית. גבירותיי, לשקול להקים קבוצת הליכה תומכת עם נשים אחרות בשכונה שלך.

לשאוב את המוסיקה
שני המומחים מסכימים שכאשר אתה מקשיב למוסיקה בזמן האימון, אתה נוטה להתאים את הקצב שלך למנגינה. שמור את קצב אופטימי! כמו כן, מומלץ לעדכן את הפלייליסט שלך מדי שבוע; שירים חדשים יסייעו לך לשמור על מוטיבציה. עֵצָה: בקר Rhapsody.com עבור דוגמאות טובות של cardio worklists.

גלה מגוון בחיים הכושר שלך
כאשר אתה מבצע את אותו אימון יום אחרי יום, הגוף שלך בסופו של דבר בונה התנגדות לשגרה, להקטין את ההשפעות החיוביות של התרגילים. כדי למקסם את התוצאות, Hoff ממליץ לסובב באמצעות כמה תרגילי אימון כוח שונים ומכונות Cardio במכון הכושר. עֵצָה: תנסה משהו חדש! קח על המכונה לא מוכר או לבדוק בכיתה חדשה; אתה אף פעם לא יודע מה אתה עלול בסופו של דבר מחבב. זכור, אם אתה לא בטוח לגבי איך לעבוד מכונה מסוימת, אל תפחד לבקש סיוע מעובד חדר כושר, זה מה שהם שם עבור.