אימון כוח אימון. בשעה WomansDay.com – דרכים אמון בבית

תמונה

קית ‘לת’רופ
להילחם flab עם מהלכים של שלושה מאמנים האהובים של אמריקה

תמונה

קית ‘לת’רופ
חתוך אינצ’ים

לכולנו יש נקודות “צרות” שאנחנו רוצים היו, טוב, פחות צחקניות.החדשות הטובות הן כי התרגיל עוזר, אז שאלנו שלושה מאמנים העליון עבור המהלכים באמת עובד.האם אלה (לבחור מהלך אחד או לעשות משולבת ) שלוש פעמים בשבוע ותראו תוצאות תוך שלושה שבועות רק דניס אוסטין, ג’יליאן מייקלס וקאטי סמית ‘נשבעות על ידם כל מה שצריך הוא מזרן וקל (3 ק”ג) וכבד (5 ק”ג) של משקולות.

תמונה

קית ‘לת’רופ
הארכת רגל

שב על הרצפה עם הרגליים המורמות. לכופף את הברך הימנית ואת המקום רגל ימין על הרצפה קרוב לגוף שלך. מניחים ידיים על השוקיים הימניים. חוזה ABS ו להגמיש את רגל שמאל. להישאר גבוה ככל האפשר דרך הטורים שלך

תמונה

קית ‘לת’רופ
מטח אחורי עם הרמת רגל – A

לעמוד עם הרגליים הכתפיים בנפרד. צעד רגל ימין אחורה על 2 רגל וכופף את הברכיים עד הירך השמאלית מקבילה עם הרצפה.

תמונה

קית ‘לת’רופ
מטח אחורי עם הרמת רגל – B

כאשר אתה עומד, להרים וליישר רגל ימין מאחוריך, מצביע על בהונות. לחץ על זרועותיך מאחוריך, המרפקים ישר. שחרר כדי לזוז וחזור 12 פעמים על כל צד.

תמונה

קית ‘לת’רופ
טונר פנימי – י

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הזרועות בצדדים שלך, כפות הידיים פונה פנימה העברת משקל לתוך העקבים, שפוף עד הירכיים שלך כמעט במקביל עם הרצפה.

תמונה

קית ‘לת’רופ
טונר פנימי – ירך

כשאתם קמים, הרימו את זרועותיכם לגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה, וטאטאו את רגל ימין על גופכם, הברך כפופה קלות. תחתון בחזרה לכיכר וחזור, מטאטא עם רגל שמאל. החלף עבור 12 מטאטא בכל צד.

תמונה

קית ‘לת’רופ
עיתונות צבאית – א

לעמוד עם הרגליים הכתפיים בנפרד, משקל 3 ליברות בכל יד. הפוך את הידיים למעלה ולהרים את המרפקים לגובה הכתפיים, יוצרים זוויות של 90 מעלות עם הידיים.

תמונה

קית ‘לת’רופ
עיתונות צבאית – ב

עם גב ישר ו- ABS חזק, לחץ על זרועות ימין למעלה. הנמך את הזרועות ל -90 מעלות זווית וחזור 12 פעמים.

תמונה

קית ‘לת’רופ
Bent-Over שורה – א

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, משקל 5 ליברות בכל יד. לכופף את הברכיים מעט, חוזה את שרירי הבטן שלך ואת הציר קדימה מן הירכיים שלך. תן לזרועותיך להיתלות על ידי הצדדים שלך, כפות הידיים פונות לצדדים של הירכיים שלך.

תמונה

קית ‘לת’רופ
Bent-Over שורה – B

משוך את המרפקים כלפי מעלה לצד הגוף שלך עד שהם מעט גבוה יותר מאשר את הגב. שחרר וחזור 15 פעמים.

תמונה

קית ‘לת’רופ
שרירי זרוע – A

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הזרועות לצדדים שלך משקל 3 ליברות בכל יד. הרם את זרועותיך ישר לפניך עד שהן נוצרות בזווית של 45 מעלות, כפות הידיים כלפי מעלה.

תמונה

קית ‘לת’רופ
שרירי תלתל – B

שמירה על המרפקים במקום, להרים את המשקולות לעבר הכתפיים שלך בלי לכופף את הידיים. תאר לעצמך שאתה מושך את הידיים דרך מלט רטוב אז אתה מרגיש את התכווצות. שחרר כדי להתחיל לחזור על 20 פעמים. לעבוד בדרך שלך U

תמונה

קית ‘לת’רופ
הרחבת התלת ראשי – A

לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתף בנפרד, הזרועות לצדדים שלך משקל 3 ליברות בכל יד. לכופף את הברכיים מעט ולשחרר את עצם הזנב שלך כך שאתה לוחץ בחזרה מבלי לקשת את הגב. הרם את המרפקים כך שהם ברמה

תמונה

קית ‘לת’רופ
הרחבת הרכיים – B

שמירה על המרפקים מודבקים על הצדדים של הגוף שלך, לחץ על המשקולות ישר מאחוריך. (אתה רק מזיז את הזרוע התחתונה.) שחרר וחזור 15 פעמים. ואז להאריך את שתי הידיים ישר מאחוריך לעשות 10 פעימות זעירות, מרימה את הזרועות למעלה

תמונה

קית ‘לת’רופ
אב טוויסט – א

לעמוד עם הרגליים הכתפיים בנפרד, ברכיים כפופות מעט. החזק משקולת של 3 ליברות בין הידיים, כפות הידיים כלפי מעלה, והושט את הידיים ישר קדימה, המרפקים מעט כפופות.

תמונה

קית ‘לת’רופ
אב טוויסט – ב

תאר לעצמך שאתה עומד ליד קיר וסובב את פלג הגוף העליון שמאלה, מרים את העקב הימני מעט, נעצר לפני שאתה מכה את הקיר הדמיוני. ABS ABS כדי לעזור לך לעצור. עכשיו טוויסט ימינה, מרים את העקב השמאלי, ואז קון

Loading...