אימון יציבה

תמונה

קומסטוק
שפר את היישור שלך עם אלה stretches ואת תרגילי כוח

תמונה

קומסטוק
התנוחה המושלמת

בצע את אלה קל בבית מהלכים כדי לחזק את הגב ואת שרירי הבטן, לשפר את המרכבה ואף להיראות רזה! לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעשות את זה אמון שלוש פעמים בשבוע. הקפידו להתחמם תחילה.

תאורה straightener

© Comstock
מחליק

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה, זרועות לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה

תאורה straightener

© Comstock
מחליק

הדק ABS. לחץ בעדינות על הגב התחתון והאמצעי שלך על הרצפה. זה בסדר אם הרגליים יורדות מהרצפה. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה.

תמונה

קומסטוק
מחליק

לחץ על הגב העליון, הצוואר ואת הגב של הכתפיים לתוך הרצפה. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למצב ההתחלה.

תמונה

קומסטוק
כסא למתוח

לעמוד שני מטרים לפני הכיסא, רגל רגל רוחב בנפרד.

תמונה

קומסטוק
כסא למתוח

כפוף את הברכיים ואת הציר קדימה לעבר הירכיים.

תמונה

קומסטוק
כסא למתוח

ישר את הידיים ואחז בכיסא. עם פלג גוף עליון על הרצפה, להרגיש מתיחה לאורך כל עמוד השדרה. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למצב ההתחלה.

כָּתֵף unrounder

© Comstock
כתף unrounder

שב על כסא חסון. כופף מרפקים 90 מעלות.

כָּתֵף unrounder

© Comstock
כתף unrounder

סובב את הזרועות עד שהאגודלים נמצאים במצב טרמפים.

תמונה

קומסטוק
כתף unrounder

לחץ בעדינות את זרועותיו לאחור תוך לחיצה על שכמות הכתפיים. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למצב ההתחלה.

רֹאשׁ repositioner

© Comstock
ראש Repositioner

שב על הכיסא.

רֹאשׁ repositioner

© Comstock
ראש Repositioner

בלי לקשור את הצוואר, בעדינות להחליק את הראש לאחור, כאילו מנסה לגעת בחזרה לראש הקיר המדומה מאחוריך. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למצב ההתחלה.

רֹאשׁ repositioner

© Comstock
ראש Repositioner

עכשיו, בעדינות להטות את הראש לצדדים, ושחרור האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית שלך. לחץ בעדינות על הכתף השמאלית כלפי מטה כדי למתוח את הצד השמאלי של הצוואר. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למצב ההתחלה.

תמונה

קומסטוק
ראש Repositioner

עכשיו, להטות בעדינות את הראש הצידה, ושחרור האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית שלך. לחץ בעדינות על הכתף הימנית למטה כדי למתוח את הצד הימני של הצוואר. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למצב ההתחלה.

כּוֹעֵס cat stretch

© Comstock
כועס חתך למתוח

קבל על ארבע, ידיים וברכיים ברוחב הכתפיים.

כּוֹעֵס cat stretch

© Comstock
כועס חתך למתוח

עיקול עמוד השדרה לעבר התקרה (ההפך מקשת), מתרכז על עיקול התחתון ולא בגב העליון.

תמונה

קומסטוק
כועס חתך למתוח

קח את המתיחה קצת יותר, מחזיק במקום ספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למצב ההתחלה.

asma builder

© Comstock
בונה

שכב על הגב, ברכיים כפופות אל החזה, שוקיים מקבילים לרצפה, מרפקים כפופים, קצות האצבעות באוזניים.

asma builder

© Comstock
בונה

שמירה על גב תחתון לחוץ על הרצפה, לאט להאריך רגל אחת, בהונות מצביע ישר קדימה. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למיקום המקורי.

תמונה

קומסטוק
בונה

עכשיו, להאריך רגל אחרת באותו אופן, כמו רכיבה על אופניים. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למיקום המקורי.

בֶּטֶן stretch

© Comstock
מתיחה למתוח

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה, זרועות לצד זה.

בֶּטֶן stretch

© Comstock
מתיחה למתוח

הארך את הרגליים. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה.

תמונה

קומסטוק
מתיחה למתוח

עכשיו, להגיע זרועות מעל הראש והרגליים למתוח וזרועות. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למיקום המקורי.

חזה stretch

© Comstock
חזה למתוח

לעמוד עם הידיים על המותניים.

חזה stretch

© Comstock
חזה למתוח

עכשיו, להביא את הידיים עד הכתף ברמה עם המרפקים כפוף.

תמונה

קומסטוק
חזה למתוח

רכן קדימה כדי להרגיש מתיחה על החזה. החזק במקום לספירה של 10, נושם בהתמדה. חזור למיקום המקורי.

Loading...