תמונה

קומסטוק

זה הכל על חיזוק שרירי הליבה שלך. Teresa Tapp, היוצר של שיטת אימון T-Tapp, מציע את המהלכים הקלים שאתה יכול לעשות בכל מקום.

בזמן שישב ישר את הברכיים עם הקרסוליים והירכיים, ואת בהונות קדימה. לחץ על רגליים לתוך הרצפה עד שאתה מרגיש את glutes ו הירכיים להדק (להחזיק במשך 4 שניות). ואז להרים את בהונות גדולות תוך שמירה על הכדורים של הרגליים בחוזקה על הרצפה (להחזיק במשך 4 שניות). לחץ התחתון התחתון על הכיסא למצוץ בטן (להחזיק במשך 4 שניות). ואז להרים צלעות, למשוך כתפיים לאחור לדחוף את הברכיים החוצה לכיוון בהונות קטנות (להחזיק במשך 4 שניות). חזור 4 פעמים.

בזמן עמידה שים את רוב המשקל שלך על רגל ימין שלך קצת לכופף את הברך ימין. תחת התחת מתחת עד שאתה מרגיש בטן להדק, להרים צלעות למשוך את הכתפיים בחזרה יישור עם הירכיים (להחזיק במשך 4 שניות). לאחר מכן, לדחוף את הברך ימין לכיוון בהונות קטנות עד שאתה מרגיש רגל קשת להרים את המשקל משמרת את הכדור של כף הרגל (להחזיק במשך 4 שניות). חזור עם רגל שמאל. ד.