<p class=יוגה הוכח להוריד את רמות החרדה ו לחץ דם, מה שהופך אותו באמת תרגיל ידידותי ללב. הפעל דרך הרגשה זו הרגשה טובה ארבע פעמים ברציפות על המוח ואת הגוף להגביר. אם אתה חדש ליוגה, זה רעיון טוב לקחת כמה שיעורים ללמוד טופס נכון. לך ל YogaFinder.com כדי לאתר שיעורים באזור שלך.

“title =” מהיר, מרגיע אמון ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, top & resize = 480: * ”

/>

תמונות של גטי
נסה אלה 5 תנוחות יוגה כדי להרגיש טוב יותר מהר

<p class=יוגה הוכח להוריד את רמות החרדה ו לחץ דם, מה שהופך אותו באמת תרגיל ידידותי ללב. הפעל דרך הרגשה זו הרגשה טובה ארבע פעמים ברציפות על המוח ואת הגוף להגביר. אם אתה חדש ליוגה, זה רעיון טוב לקחת כמה שיעורים ללמוד טופס נכון. לך ל YogaFinder.com כדי לאתר שיעורים באזור שלך.

“title =” מהיר, מרגיע אמון ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”
/>

תמונות של גטי
אימון מהיר, מרגיע

יוגה הוכח להוריד את רמות החרדה ו לחץ דם, מה שהופך אותו תרגיל לבבי באמת. הפעל דרך הרגשה זו הרגשה טובה ארבע פעמים ברציפות על המוח ואת הגוף להגביר. אם אתה חדש יוגה, זה רעיון טוב לקחת כמה שיעורים ללמוד טופס נכון. עבור אל YogaFinder.com כדי לאתר שיעורים באזור שלך.

עֵץ pose

סוזן פיטרד / סטודיו D; שיער ואיפור מאת אקי מקובו; הלבשה: חדש
30 SEC: עץ להציג

לעמוד עם העקב השמאלי נוגע בקרסול ימין. להביא ידיים לתפילה עמדה מול החזה, ולאחר מכן להושיט את הזרועות ישר משני צדי הראש, כפות הידיים פונה. לְהַחזִיק. (אם יש לך מצב לב, להימנע מלהרים ידיים מעל.)

עַז hold

סוזן פיטרד / סטודיו D; שיער ואיפור מאת אקי מקובו; הלבשה: חדש
15 SEC: אחיזת עיניים

לעמוד עם הרגליים יחד ורגליו נוגעות. לשקוע ירכיים לאחור כאילו אתה עומד לשבת, להביא את הזרועות ישר מעל לך ליד האוזניים. לְהַחזִיק. (אם יש לך מצב לב, להושיט ידיים מולך במקום.)

ציפור dog pose

סוזן פיטרד / סטודיו D; שיער ואיפור מאת אקי מקובו; הלבשה: חדש
1 MIN: כלב ציפור

התחל על הידיים והברכיים עם גב ישר ABS משך פנימה הרם את זרוע שמאל עד שהוא מקביל לרצפה תוך היישור והרמת רגל ימין כך שזה גם מקביל לרצפה. החזק עבור פעימה אחת, ולאחר מכן התחתון כדי להתחיל את המיקום וחזור על הצד השני. המשך להחליף את הרגליים.

לְגַשֵׁר pose

סוזן פיטרד / סטודיו D; שיער ואיפור מאת אקי מקובו; הלבשה: חדש
30 SEC: גשר

שכב על הגב עם הברכיים כפופות ישירות על העקבים. הניחו את הידיים בצדדים, ולאחר מכן לחצו על הרגליים לתוך הרצפה תוך כדי להרים את הירכיים. לחץ קלות על ישבן ולחץ על זרועות לתוך הרצפה לקבלת תמיכה. לְהַחזִיק.

קוֹבּרָה pose

סוזן פיטרד / סטודיו D; שיער ואיפור מאת אקי מקובו; הלבשה: חדש
15 SEC: קוברה

שכב עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים ישר, צמרות של רגליים על הרצפה וכפות הידיים על הרצפה. הרם את החזה שלך, שמירה על הידיים מתחת הכתפיים והגוף העליון רגוע. לְהַחזִיק.

מקור: מאלה קנינגהאם, דוקטורט, מייסד, קרדיולוגיה רפואית יוגה. כל המהלכים שהפגינו עורכת הבריאות רייצ’ל מוריס.