אולימפיאדת

חשיבה

לאחר תקופה קשה המניע את עצמך לצאת לריצה? רק לדמיין אם התרגיל היה העבודה שלך. ברוכים הבאים לחייו של אתלט מקצועי, או במקרים האליטה ביותר, אולימפיאדת. למרות שהם עשויים להיראות על אנושיים, הם גם צריכים להשתמש טריקים ואסטרטגיות כדי להישאר מוטיבציה על המסלול. ונחש מה? אתה יכול להשתמש באותם טריקים כדי להשיג את מטרות הכושר שלך. הנה, בעבר ובהווה האולימפיים לשתף בריאות אישי ועצות הכושר החלים על כולם.

1. החברים אמון הם המפתח.
“אחרי שביליתי כל כך הרבה זמן על עצמי על הקרח בעבר, אני אוהבת לעבוד עם חברים עכשיו”, אומרת ננסי קריגן, לשעבר דמות מקצועי מחליק ומידליסט שני מדליית אולימפית אשר זכה לאחרונה לאחרונה ב 26 השנתי הגדול ספורט אגדות ארוחת ערב (בהנחיית קרן Buoniconti כדי לרפא שיתוק). “אני לוקחת שיעורים קבוצתיים במכון הכושר – בדרך כלל בועטת באגרוף, אימון במשקל או יוגה – ואז, אחרי שזה נעשה, קבוצה מאיתנו לוקחת קפה ומשוחחת”. עבודה עם חבר יכול גם להניע אותך לעבוד קשה יותר, כמו שהוא עושה עבור לורן ונגר, חבר הנוכחי של ארה”ב מים פולו נשים נבחרת הלאומית מדליסט כסף אולימפי. “כשאני רואה חבר צוות עובד קשה, זה דוחף אותי הרבה יותר”, אומר ונגר.

2. הניח אותו על הנייר.
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך בחדר הכושר, לא מצליח לזכור כמה חזרות עשית בשבוע שעבר? “אם אני לא מביא סדין עם האימונים שלי על זה, אני בסופו של דבר מבזבז זמן ולא להיות יעיל”, אומרת הת ‘ר O’Rely, חבר נבחרת הכדורגל הלאומית של נשים, מדליה זהב אולימפית שני פעמים אדידס ספורטאי. לרשום את מה שאתה מתכוון להשיג בחדר הכושר לפני שאתה הולך, להביא עט או עיפרון ולעקוב אחר כמו שאתה הולך. “בשבילי, את תחושת ההישג כשאני רואה כי סיימתי אמון גדול”, אומר או ‘ריילי.

3. לתזמן את זה.
לספורטאים עלית הנמצאים כיום באימונים אין ברירה אלא לגייס את הזמן לעשות את האימונים שלהם, אבל אולימפיאנים לשעבר, כמו קריסטי ימגוצ’י, מחליקה לשעבר ומדליית זהב אולימפית, מבינים את חשיבות תזמון התרגיל. “כאמא עסוקה, אני יכול למצוא 100 דברים שונים לעשות במקום לעבוד”, אומר Yamaguchi. “אם אני לא אומר, בסדר ביום הזה, אני אעבוד לפחות 20 דקות, זה לא יקרה”. למרות שזה לא יכול להיות התפקיד שלך, אתה עדיין יכול לטפל תרגיל כאחד העדיפויות העיקריות שלך על ידי תזמון זה כמו שאתה היית כל מפגש חשוב אחר.

4. כאשר מדובר תזונה, משעמם הוא בסדר.
הפתגם הישן, “אם זה לא נשבר, לא לתקן את זה,” חל על אכילה בריאה, יותר מדי. “כל יום, לא משנה היכן אני נמצא, אני תמיד אוכלת חפיסה אחת של שיבולת שועל מיידית עם חפיסת חמאת בוטנים ענקית לארוחת הבוקר”, אומר ונגר. “זה משאיר אותי מונעת ונותנת לי מספיק אנרגיה לתרגול הבוקר”. למה לשנות את זה כאשר אתה מוצא משהו שעובד?

5. מנוחה לא תמיד אומר בישיבה.
רק בגלל שאתה לוקח יום חופש מהעבודה לא אומר שאתה צריך לשבת על הספה במשך 24 השעות הבאות. “להישאר פעיל בימים למטה למעשה גורם לי להרגיש טוב יותר את שאר השבוע”, אומרת ארין Hamlin, פעמיים luge האולימפי. “עושה משהו נמוך מפתח, כמו הולך לטיול או לוקח שיעור אור יוגה, מקבל את הדם זורם וכתוצאה מכך ימים אימון פרודוקטיבי יותר.” צ’לסי ממל, מתעמלת ומדליית כסף אולימפית מסכימה: “הליכה על ההליכון או בחוץ עוזרת לשרירי להירגע ולרפות”.

6. יש מטרה לזכור.
“אני תמיד חושבת על המטרות שאני עובדת להן, כמו מדליית זהב באולימפיאדה, וזה מניע אותי”, אומרת אנג’לה רוגירו, מדליה באולימפיאדת הוקי ארבע פעמים. “אם אין לך משהו לעבוד, זה קל לקבל מעקב אחר.” אתה אולי לא להגיע עבור מדליית זהב, אבל אתה יכול להירשם לאתגר תרגיל, כמו 5K או מיני טריאתלון.

7. מצא מה עובד אתה.
אם אמון או הרגל נראה טיפשי אבל הוא בטוח לחלוטין ומסייע לך לקבל בריא, אז למי אכפת איך זה מביך! “כשהייתי בהכשרה הייתי לוקח אמבט חם של 15 דקות עם כוס מלח אפסום וספל חומץ תפוחים”, אומר קריגן. “זה אולי יישמע מוזר, אבל החבורות שלי יחלידו מהר יותר והשרירים שלי ירגישו טוב יותר כמעט מיד!” O’Reilly לובשת שרוולים השחזור במשך שעה או שתיים לאחר האימון ולפעמים בלילה. “אני מביא אותם איתי כשאני נוסע וגיליתי שהם באמת מועילים לנפיחות”.

8. קח ויטמינים כמו ביטוח.
נסיעה למדינות שונות עבור תחרויות אתלטי אומר אפשרויות מזון להשתנות באופן נרחב. “לאחרונה התחלתי לקחת מגוון של ויטמינים כמו ויטמין C, סידן ושמן דגים, כי מזונות טריים, מזין עשיר קשה להגיע בכמה מקומות,” אומר Hamlin. בעולם אידיאלי, כולם היו מקבלים את הויטמינים הדרושים וחומרים מזינים מן המזון, אבל לפעמים זה לא אפשרי, אז לקחת מולטי ויטמין כתוכנית גיבוי עשוי להיות רעיון טוב. שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה היומית שלך ולראות אם זה יכול לעזור לך.

9. הישאר hydrated.
מלבד הצורך הברור במים בעת פעילות גופנית (והזעה!) הרבה, לשמור על עצמך hydrated יכול לעזור לך להישאר אנרגיה. “אני בסופו של דבר לשתות יותר במהלך היום, כאשר אני לשאת סביב בקבוק המים שלי, אשר שומר אותי הולך”, אומר או ‘ריילי. גוזלינג אקווה הוא גם הכרח עבור נטשה הייסטינגס, ארה”ב מסלול & Sprinter מדליית זהב אולימפי. “מלבד שתיית מים לספורט, תמיד הערצתי את סבתא ואת העור הגדול של אמא ואני נשבעת שזה בגלל שהם שותים הרבה מים!”

10. לגוון את תיק הכושר שלך.
למרות שרוב האולימפיים מבלים אינספור שעות משחק ספורט אחד, הוספת תחביב פעיל אחר יכול להיות יתרונות גדולים. “אני כבר dabbled גולף תמיד אני מנסה לנסות משהו חדש,” אומר O’Reilly. “אני משחק בדמינטון וסקווש עם חברים בחדר הכושר לשנות את זה.” ונגר מנצחת את תרגול היוגה שלה פעם בשבוע עם אימון שבועי משופר: “זה מאריך את השרירים שלי ומשחרר את המפרקים”, היא אומרת..