תמונה

Jupiterimages ללא הגבלה

יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להמריא באמצע שלך, וזה לא צריך לערב לשבת קופצים. גוון חשוב, אבל אירודיו הוא חייב לשרוף באמצעות שומן הבטן. בגלל זה פנינו לג ‘סיקה סמית’, מאמן אישי המבוסס על מיאמי וכוכבת של דיאט Abs for Women Workout DVD, כדי ליצור שלושה מסלולי שיזוף בטן. לעשות כל אחד פעמיים בשבוע ואתה מתכווץ את המותניים שלך – ולקבל בריא – לפני שאתה יודע את זה.

הליכה # 1 כוח את היציבה שלך

להכפיל את היתרונות של הליכה זו על ידי הפעלת שרירי הבטן שלך בזמן שאתה זז: חוזה את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך אבל לא לעצור את הנשימה. מיד אתה צריך לשים לב איך הבטן מתמתחת שלך ואת היציבה משתפר. במהלך תקופות מהר יותר, לדמיין את שרירי הבטן שלך לסחוט את האוויר מתוך הריאות שלך כמו שאתה נושף.

3 דקות להתחמם (אינטנסיביות = 3)
5 דקות קצב נמרץ (אינטנסיביות = 6)
2 דקות קצב מהיר (אינטנסיביות = 8)
10 דקות קצב מהיר (אינטנסיביות = 6)

2 דקות קצב מהיר (אינטנסיביות = 8)
5 דקות קצב נמרץ (אינטנסיביות = 6)
3 דקות להתקרר (אינטנסיביות = 3)
סה”כ זמן: 30 דקות

הליכה # 2 הפיצוץ בטן בטן

תקופות חלופיות של הליכה מהירה ואיטית ישרוף יותר שומן מאשר אם שמרת על מהירות קבועה.

5 דקות להתחמם (אינטנסיביות = 3)
1 דקות צעדת ברך גבוהה: ללכת מהר (אינטנסיביות = 7), ועם כל צעד להרים את הברך הנגדית לדחוף את שתי הידיים מעל. דגש על מקבל את הברך גבוה (במקום להאריך את הצעד).
3 דקות קצב מתון (אינטנסיביות = 5)
2 דקות כוח הזרוע: להגזים הנדנדה הזרועות שלך תוך כדי הליכה בקצב מהיר (אינטנסיביות = 7)
3 דקות קצב מתון (אינטנסיביות = 5)
1 דקות הליכה מהר ככל האפשר (אינטנסיביות = 8-9)
3 דקות קצב מתון (אינטנסיביות = 5)
1 דקות צעדת ברך גבוהה (אינטנסיביות = 7)
3 דקות קצב מתון (אינטנסיביות = 5)
2 דקות כוח הזרוע (אינטנסיביות = 7)
3 דקות קצב מתון (אינטנסיביות = 5)
1 דקות הליכה מהר ככל האפשר (אינטנסיביות = 8-9)
3 דקות קצב מתון (אינטנסיביות = 5)
1 דקות הליכה מהר ככל האפשר (אינטנסיביות = 8-9)
2 דקות קצב מתון (אינטנסיביות = 5)
1 דקות הליכה מהר ככל האפשר (אינטנסיביות = 8-9)
5 דקות להתקרר (אינטנסיביות = 3)

הליכה # 3 שמן מבער

במהלך אימון זה קבוע, הגוף שלך משתמש שומן עבור דלק, ואתה יכול ללכת עוד עם ללבוש את. זוג עם חבר של לתפוס את ה- iPod והזמן יעוף.

2 דקות להתחמם (אינטנסיביות = 3)
20 דקות יציב, קצב מהיר (אינטנסיביות = 6)
2 דקות עומד מחנק
20 דקות יציב, קצב מהיר (אינטנסיביות = 6)
1 דקות להתקרר (אינטנסיביות = 3)

סה”כ זמן: 45 דקות