תמונה

תמונות של גטי

נשים אלה ידעו שהן צריכות לשנות הרגלים ארוכים לחיזוק לבם. אז הם שילבו את נעלי ההתעמלות שלהם, נעו והתבוננו במספרים על טיפת הסולם. השתמש בסודות שלהם כדי להמריץ את ההצלחה שלך.


העצה הטובה ביותר שלי: להתחיל SMALL, להישאר מקומי


תמונה

ארי מיכלסון

ג ‘סיקה Larche, 31, Norfolk, VA

משקל איבד: 100 ק”ג.

»HEART ALERT “ב -2012 הלכתי לרופא כי היו לי כאבי ראש קשים, יצאתי, לחץ הדם שלי היה מעל ל -100, וזה מסוכן מאוד, התחלתי לקחת תרופות והבטחתי לעצמי שאפסיק לפנות למזון בכל פעם שהייתי עצוב, משועמם או מוטרד, ידעתי שגם אני צריך להתחיל להתאמן, אבל אני צריך משהו ריאליסטי “.

»WALK-IT-OFF אסטרטגיה “התחייבתי ללכת בשתי הקפות מסביב לפארק קרוב ויפה כל לילה במשך חודש בערך, ובסופו של דבר הרגשתי נוח מספיק ללכת למכון הכושר, שם התחלתי להשתמש גם במכונה הסגלגלה.הפסדתי 75 קילו במשך שנה וחצי, עכשיו אני מתאמנת בחוזקה שלושה ימים בשבוע ועושה חמישה קילומטר הליכה אחת או שתיים בשבוע, אני אציין עמדה, ארוץ אליה, ואז אלך לציון הבא”.

תמונה

»EAT-Right TIP “פסטה היא אוכל ההדק שלי, אז אני משתמש ספירלייזר לעשות אטריות קישואים, שאני זורק עם שמן זית, שרימפס פתיתי פלפל אדום.”

»חיים עכשיו “החלק המרגש ביותר במסע הזה כבר דבק בהבטחות שלי, זה כל כך משחרר לדעת שאם אני אשים את העבודה, כל דבר אפשרי, אני אוהב את הציטוט הזה,” זה כואב להיות עודף משקל, וזה כואב לעבוד : בחר את הכאב שלך. אני אקח את הכאב של להיות פצע כל יום, כי זה עוזר לי לגדול חזק פיזית ורגשית.

» הרגע של פרידה “בחודש אפריל 2010, הלכתי את קרסנט סיטי קלאסי 10K בניו אורלינס עם הדודה שלי ועם אמא שלי.גמרנו, אבל זה היה קשה, ובסופו של דבר, הגב שלי כאב באמת.חמש שנים מאוחר יותר ו 90 lbs למטה, נרשמתי שוב עם אמא שלי, רציתי לחזור על המדרגות ולהגדיר מחדש את הנתיב שלי, השמחה שחשתי כשחציתי את קו הסיום היתה מדהימה “.


העצה הטובה ביותר שלי: להשתמש בבית שלך כ GYM


קירסטן הל, 37, Sammamish, WA

תמונה

באדיבות אודרה מאלקרן

משקל איבד: 103 ק”ג.

»HEART ALERT “בגיל 25 אובחנתי עם לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת, אבל חשבתי שזה הנורמה כי למשפחה שלי יש היסטוריה של מחלת לב, ואז יום אחד ישבתי על הספה וצפיתי בילדתי ​​בן השנתיים שיחקתי בת, והבנתי שאם אמשיך במסלול הזה היא תלך בעקבותי, ואז החלטתי ליצור מורשת משפחתית בריאה “.

»WALK-IT-OFF אסטרטגיה “הייתי נבוך מכדי ללכת למכון הכושר, אז התחייבתי ללכת שלוש פעמים ביום במשך 10 דקות לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב, לפעמים הייתי סתם יושב מול הטלוויזיה, איבדתי כ -40 ק”ג באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, ואז נכנסתי להריון עם הבן שלי, המשכתי ללכת, ושמונה חודשים אחרי שנולד, איבדתי עוד 63 ק”ג, שמרתי על המשקל של תשע שנים, והיום אני עדיין מהלך בערך שלושה קילומטרים, שלושה ימים בשבוע “.

»EAT-Right TIP “אם הצלחת שלי נראה ריק, קשה לי להרגיש מלא. עכשיו אני תמיד דואג לכסות את זה עם ירקות אז זה נערם גבוה עם מזון מזין. ”

»חיים עכשיו “הייתי מתבייש לספר לאנשים כמה משקל איבדתי, אבל לפני כמה שנים התחלתי לשתף את הסיפור שלי בתקווה לעזור לאחרים, אני חושב שזה יותר משמעותי לשמוע ממישהו שהיה בנעליים שלך מאשר לקבל ייעוץ ממומחה שלא נאבק, כל אחד מסוגל לבצע שינויים קטנים בזה אחר זה, בסופו של דבר, ההרגלים הטובים עולים על הרע “.

המזונות העליונים של קירסטן

  • √ שיבולת שועל לחתוך פלדה “אני מערבב אותו עם בלון של יוגורט, דבש, גרגרי יער טריים, זרעי פשתן ופיקנים לארוחת הבוקר”.
  • √ סלט ארוז חלבון “לארוחת צהריים אני מכינה קערית גדולה של ירקות עם סלק, אפונה, פלפלים, בשר רזה או דגים משאריות”.

    תמונה

    קירסטן לפני התמונה.
  • √ חמאת תפוחים וחמאת שקדים “הפרי נותן לי פרץ מהיר של אנרגיה, וחמאת האגוזים יש חלבון ושומן בריא כדי לשמור אותי מרוצה אחר הצהריים.”
  • √ טורקיה טאקו “ארוחת הערב היא תרנגול הודו רזה מוקפץ עם בצל, פלפלים, שום ותבלינים, אשר הכנתי בטורטיות עם כרוב וסלסה”.
  • √ שוקולד מריר “כל לילה אני אוכל ריבוע של שוקולד מריר כהה, זה מזכיר לי להתענג על החיים”.

    העצה הטובה ביותר שלי: להרים את הקצב


    טרייסי ג ‘ונס, 43, סקוט דיפו, WV

    משקל איבד: 110 ק”ג.

    תמונה

    ארי מיכלסון

    »HEART ALERT “שקלתי 200 פאונד כאשר הייתי צריך לקבל כריתת רחם בשנת 2011 כדי לבטל נזק שנגרם על ידי זיהום, ולאחר מכן, הייתי רדום וזכה 53 פאונד, הייתי לשים על שתי תרופות שונות עבור לחץ דם גבוה ועוד אחד עבור acid reflux, ובנוסף היה לי כולסטרול גבוה והייתי טרום-דלקתית, היו לי גם דפיקות לב, אז הלכתי לקרדיולוג ואובחן עם דום נשימה בשינה והנחתי טנק חמצן בלילה, רופא המשפחה שלי אמר לי שדום השינה שלי יסתלק כנראה אם איבדתי משקל “.

    »WALK-IT-OFF אסטרטגיה “היה לי מכשיר דישה במוסך שלי שהתעלמתי ממנו במשך שנים, התחלתי ללכת עליו במשך 30 דקות חמישה ימים בשבוע, ארבעה חודשים לאחר מכן, ירדתי 20 פאונד והוספתי מרווחי ריצה של דקה. ירידה במשקל, התחלתי להרים משקולות גם שלושה ימים בשבוע, וכשנתיים מאוחר יותר איבדתי עוד 90 קילוגרם ועכשיו אני מתחמם עם 5 דקות הליכה והליכה עם עוד 15-20 דקות “.

    תמונה

    »EAT-Right TIP “בשבת אני מטפלת בעצמי לקינוח, זה יום הפינוק השבועי עוזר לי להרגיש מרוצה בלי לזוז”.

    »חיים עכשיו “אני מסיר את כל התרופות שלי ואת מיכל החמצן, לא אהבתי לראות את עצמי בתמונות, אבל עכשיו אני מרגיש מדהים ורוצה להפגין את העבודה הקשה שלי”.


    JUMPSTART אובדן משקל שלך עם תוכנית שני בשבוע WALKING שלנו

    תמונה

    קווין פרלטה

    מקור: ליז נפורטנט, פיזיולוגית פעילות גופנית ומומחה כושר, us.acacia.tv

    רוצה להירשם למירוץ 5K כדי להישאר מוטיבציה? לבדוק active.com אוֹ הלב כדי למצוא אירוע קרוב אליך.