תמונה

תמונות של גטי

האם המחשבה על ריצה כואבת את הברכיים? האם חברויות כושר לגרום לך זמן רב בחוץ? מה דעתך על טיולים? אה, חכה, חרקים. אולי אתה כבר חושב על פעילות גופנית במשך זמן מה עכשיו לא לקחו את הצעד הראשון. “המפתח הוא למצוא משהו שאתה אוהב ו מקל עם זה,” אמר ג ‘ו Kekoanui, הבעלים של Hoodle Reactive Sports Training. “רק בגלל החבר שלך מצא את mojo האימון שלהם באמצעות ריצה לא אומר שאתה מתכוון, יש בהחלט תרגיל לכולם, זה רק עניין של המשך לנסות עד שמשהו עובד בשבילך.” אם לא מימשו זמן מה, Kekoanui מציע להתחיל עם השפעה נמוכה תרגילים. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל:

אם אתה לא רוצה להצטרף לחדר כושר…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: הליכה. זה מקום קל להתחיל מבלי לשים את הלחץ על המפרקים שלך, ואת הדרך הבטוחה לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת לב וכלי דם. יתרון גדול נוסף הוא שזה יכול להיעשות בכל מקום ולא יעלה לך סנט.

אם אתה מופנם המעדיף להתאמן לבד…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: רכיבת אופניים. בגלל שאתה משתמש בשרירי הרגליים בעת רכיבה על אופניים, זוהי דרך מצוינת לגוון. ומכיוון ששרירים אלה הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, הם נוטים לשרוף יותר קלוריות.

אם אתה מוצא שיעורי השפעה גבוהה מדי אינטנסיבי…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: יוגה. זה יעזור לך להישאר פעיל ללא השפעה. שמירה על טווח תנועה וגמישות, כמו גם פיתוח כוח הליבה, חשוב עבור יציבה. יוגה יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, להגדיל את כוח הליבה, ולשמור על המפרקים גמישים.

אם אתם סובלים מכאב בגב ולא רוצה לשים כל מאמץ על הגוף שלך….

תמונה

תמונות של גטי

נסה: שחייה. אימון זה מעמיד את הלחץ על המפרקים, אבל שורף קלוריות ומגביר את הסיבולת הקרדיווסקולארית. ניתן למצוא בריכה מקורה בכמה מכוני כושר מקומיים ובמתנ”ס. שני המתקנים מתארחים לעתים קרובות שיעורים פרטיים וקבוצתיים.

אם חדרי כושר גורמים לך להרגיש קלסטרופובית…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: טיולים רגליים. זה השפעה נמוכה לממש יכול להיות מאתגר מאוד בהתאם לסוג השביל. קצב מהיר מקבל את קצב הלב שלך ואת מקבל שרירי הרגל שלך toned.

אם אתה רוצה להיות חלק מקבוצה קטנה, כך שאתה יכול להיות אחראי…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: גולף. זה ספורט קבוצתי גדול עם כל היתרונות של הליכה, אם אתה לא נוהג עגלה.

אם אתה רוצה תרגיל כי יהיה לאזן את דעתך ולשמור לך זריז…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: טאי צ’י. לקיחת שיעורים יכול לעזור עם איזון וגמישות, ולשמור על המוח שלך ואת הגוף מחובר. זוהי גם דרך טובה לתקשר.

אם אתה מוכן לתרגיל בעל השפעה גבוהה, שבו אתה אחראי על צוות…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: חתירה. להיות בסירה שורף קלוריות, מקדם בריאות הלב, ובונה כוח הגוף העליון. אם אתה שורה כחלק של צוות, זה דרך טובה ליצור חברים חדשים.

אם אתה והשותף שלך רוצים להתאמן ביחד…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: ריקודים סלוניים. לא זו בלבד שהיא פעילות מליטה לזוגות, זה נהדר לעבוד על איזון ותיאום, בהתאם למהלכים, לשבור זיעה.

אם אתה רוצה תרגיל אתה יכול ללמוד בכיתה בפועל בזמן שלך…

תמונה

תמונות של גטי

נסה: פילאטיס. אימון זה מציע חיזוק הליבה והגמישות הגוברת, כמו גם שמירה על ההשפעה למינימום. בהתאם לכיתה, פילאטיס נותן לך אימון גוף משוקלל נהדר תוך חיזוק הליבה וקידום בריאות השדרה ובריאות.

אם אתה עדיין מתלבט…

תמונה

תמונות של גטי

שאל את עצמך את השאלות הבאות:

1. האם אתה מעדיף להיות בתוך חדר כושר או בחוץ?

2. האם אתה רוצה להיות חלק בכיתה או שאתה מעדיף תרגיל סולו כמו ריצה או הליכה?

3. האם אתה צריך חבר דין וחשבון? אתה יכול להתאמן ביחד או אמון על עצמך ולדווח בחזרה זה לזה.

4. לא מצליח למצוא את הזמן? מקצים 30 עד 60 דקות ביום. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה לרכבת לעבוד, לוקח את המדרגות במקום במעלית, או חניה בקצה המרוחק של המגרש, כך שאתה יכול ללחוץ כמה צעדים מיותרים.