תמונה

JIU

החזקת עבודה, טיפול עבור המשפחה שלך אnd סחיטה בזמן האימון נראה כמעט בלתי אפשרי עבור רובנו, אבל אל תדאג, זה יכול להיעשות! השגת איזון עבודה / חיים שכוללת תוכנית אימון היא מציאותית יותר מכפי שאתם חושבים. WomansDay.com שוחח עם מומחי כושר ותזונה כריסטינה ריברה, מריאלן קונוויי ולורן אנטונוצ’י מ- Nutrition Energy, מרכז בריאות ואיכות חיים בניו יורק, על ניהול זמן ומבחינות אימון לכל סגנון חיים.

עבור השהייה בבית-אמא

תמונה

למרות שאתה בבית (או לא רחוק ממנו) כל היום, אתה כל כך עסוק, כי אתה לא יכול לדמיין איך היית לסחוט בהפסקה כושר. “תזמן זמן להתאמן כאילו זה פגישה”, מייעץ אנטונוצ’י. בין אם אתה משתמש בלוח שנה קיר, מתכנן יומי או לוח שנה מקוון כדי לעקוב אחר הפעילות של המשפחה שלך, להוסיף את ימי האימון שלך כך שכל משק הבית יודע את סדר העדיפויות שלך. ואל תשכח …

1. תזמן בחוכמה
“יש לך תוכנית מה הילדים יעשו בזמן שאתה עובד,” אנטונוצ’י מציע. נסה תזמון naptime, זמן טלוויזיה או זמן המשחק עבור הילדים כאשר אתה יודע שאתה תהיה פעילות גופנית.

2. הפוך את playdate
אתה והילדים שלך יכולים להישאר בריאים יחד עם playtimes מתוזמנת. ריברה מציע לשחק ספורט קבוצתי עם הילדים שלך. “תוכל לשרוף הרבה קלוריות על ידי לבלות עם הילד שלך אפילו לא צריך לשים כף הרגל בחדר הכושר,” היא אומרת.

3. לכו על טרמפ
דרך נוספת להגיע עם הילדים היא “הרצועה קסדה עליך ועל הקטנים, ואז לרכוב על אופניים שלך לספרייה במקום לנהוג”, אומר קונווי. לא רק אתה תישאר בכושר, תוכלו גם ללמד את הילדים בדרך ידידותית לסביבה כדי להגיע לעיר.

4. להגיע החוצה
אנחנו יודעים כמה אמהות חושב שהם יכולים לעשות את כל זה, אבל אתה לא צריך. “קבל עזרה אם אתה צריך את זה,” אומר אנטונוצ’י. “בתורה בתור שמרטף עם אמא אחרת, כל אחד יקבל שעה כדי לראות את הילדים ואת השעה לבד להתאמן.”

עבור 8-5 עובד

תמונה

כאשר אתה עובד שמונה שעות ביום, זה לעתים קרובות מרגיש בלתי אפשרי לקום שעה קודם לכן כדי לממש לפני העבודה. לאחר מכן, כאשר אתה עוזב את העבודה, חדר הכושר הוא כנראה המקום האחרון שאתה רוצה להיות. אבל הכל לא אבוד! נסה כמה שינויים אלה עבור המוטיבציה שאתה צריך לגוון את הגוף שלך.

1. שים את זה בכתב
כדי להבטיח שתעזוב את העבודה בזמן, אנטונוצ’י מציע להירשם לשיעור התרגיל.

2. לשתות מים כל היום
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר hydrated תוך כדי עבודה. “זה יעזור לך להימנע חסר אימון עקב התייבשות, עייפות או כאבי ראש”, אומר אנטונוצ’י.

3. לאכול טוב
“תביא חטיפים בריאים למשרד, “אומר ריוורה. היא ממליצה על פחמימות מורכבות, כגון פירות או קרקרים מחיטה מלאה, עבור אנרגיה, יחד עם חלבון כגון גבינה נמוכה או אגוזים כדי לשמור אותך מלא.

4. בצע שינוי מהיר
פשוט אבל מבריק: “להחליף בגדים לחדר הכושר שלך במשרד”, אומר אנטונוצ’י. “ברגע שאתה לבוש, אתה פחות סיכוי ללכת ישר הביתה.”

למשמרות ארוכות ולשבועות

תמונה

בין אם אתה עובד בבית חולים במשך שלושה ימים ישר או להרים בסוף השבוע במשמרות לילה במסעדה תמורת קצת כסף נוסף, הטקטיקה הטובה ביותר היא לסחוט במיני אמון או שתיים לאורך כל היום. נסה את הטיפים הבאים:

1. לעשות את רוב הזמן לשבור
תרגיל בארוחת צהריים או במהלך הפסקות ביום העבודה שלך. “שתיים או שלוש דקות הליכה ביום לַעֲשׂוֹת לספור “, אומר אנטונוצ’י.

2. לספור את השלבים
Rivera יודע דרך מצוינת לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית: ללבוש מד צעדים! “אם אתה עובד כל היום ולילה ללא סיכוי של זמן כושר, המטרה של 10,000 צעדים במהלך העבודה שלך משמרת,” היא אומרת.

3. מקסם את ימי החופשה
גם אם זה רק במשך כמה דקות, ודא שאתה עושה איזה תרגיל כל יום אתה לא עובד. Antonucci מציין כי “ייתכן שיהיה יותר ימי חופשה מאשר כולנו, אז לעשות את רובם.”

עבור עסקים נוסעים

תמונה

אם רוב הזמן שלך הוא בילה מזוודות אריזה, הכנת מצגות נסיעה או טיסה ליעד הבא, זה יכול להיות קשה למצוא זמן לחדר הכושר. טיפים אלה יסייעו בפעם הבאה שאתה יוצא מהעיר לעבודה.

1. Pack חכם
לא בטוח אם במלון יש חדר אמון? ללא דאגות – להביא את חדר הכושר איתך. תמיד ארוז נעלי ספורט וגרביים, כך שאתה יכול לקחת הליכה מהירה. Antonucci גם ממליץ אריזה Thera- להקות, שבו אתה יכול להשתמש עבור אימון כוח בחדר המלון שלך.

2. תוכנית על אכילה בריאה

בקשו מקרר בחדר שלכם, אם אפשר, אומר אנטונוצ’י. סלט פירות טריים, יוגורט ו גבינה מקלות מקלות כדי להדוף את munchies מכונות אוטומטיות.

3. קח סיור
גם אם היית בעיר הזאת בעבר, סיור הליכה היא דרך מצוינת לראות מראות ו להיכנס לאימון כלשהו.