תמונה

חשיבה

יותר ויותר אנשים בימים אלה פונים האימונים כי מרגיש פחות כמו עבודה יותר כמו לשחק. דודג ‘הליגה הכדור למבוגרים הם פופולריים יותר ויותר, מחוץ לקופסה לממש את שיעורי כמו יוגה אווירית, אמנות קרקס ו טרמפולינינג (rebounding) הם כמעט כמו נפוץ כמו קיקבוקסינג. עוד מרדף מהנה ברשימה של מגמות כושר מהנה הוא hooping – כמו חישוק hula – אשר אתה כנראה נהג לעשות כילד.

SparkPeople לבד יש כמעט 600 hoopers אחד SparkTeam, ואת אתר האינטרנט Hooping.org יש כמעט 8,000 חברים רשומים. סלבריטאים להשתולל על היתרונות של חישוק האימונים, והשחקנית מריסה טומיי אפילו פרסמה סדרה של חישוקים האימון DVDs דרך גייאם בשנת 2010.

עם הפופולריות של חישוף על העלייה, קיבלנו הרבה שאלות על כמה קלוריות הוא שורף והאם חישוק יכול למעשה לתפוס את המקום של האימונים מסורתיים יותר. היה מעט מאוד מחקר מדעי בנושא זה, אבל אני תמיד מוצא כי עדיף לענות על שאלות אלה לא רק עם המחקר זמין, אלא גם ניסיון אישי.

אז אספתי כמה מעמיתים לעבודה של ספארקפופל כדי לחקור חישוקים ממקור ראשון. לקחנו שיעור במרכז שיין יוגה בסינסינטי, בהדרכתו של המדריכה לסלי קריינס, והצטרפה אליו הופר המפורסם ביותר של SparkPeople, חבר Shelli (MOSTMOM1), אשר באופן קבוע בלוגים על הרפתקאות חישוק שלה.

מה גילינו?

זו הייתה חווית החישוק הראשונה עבור רובנו (מאז ילדותנו לפחות), אבל כדי לקבל תחושה של הדברים השונים שלמדנו והתאמנו בכיתה, לבדוק את הסרטון הקצר שצילמנו:

בעוד שכל חישוק או סרט וידאו הוא כנראה מובנה בצורה שונה לגמרי, התחלנו בהתחממות בסיסית באמצעות החישוק, עברנו להנחיות טכניות ולתרגול מיומנות (אשר, הבה נודה בכך, היינו זקוקים נואשות), כללו קטע “cardio” קצר שבו הלכנו, רץ וזינק תוך כדי חישוף על פני החדר, עבר לתוך כמה כישורים חישוק הזרוע, וסיים עם מגניב נחמד למטה קטע למתוח. החדר היה חם (ומלא מאוד), אז כולנו זיעה. בעוד כל מי מנסה חישוקים עשויים להרגיש את זה אחרת, כולנו הסכמנו על דבר אחד: כולנו היו פיצוץ סה כ. זה היה כל כך כיף שאנחנו לא יכולים לחכות כדי לנסות שוב חישוק! הנה כמה מהתגובות שלנו למעמד החישוק:

“חישוק ההולה הוא משהו שתמיד נהניתי לעשות בבית עם הילדים שלי, אין ספק שמצחקקים מעורבים ונראה שזו פעילות טובה שכולנו נהנים לעשות ביחד, הייתי נרגש להשתתף בחישוק הראשון שלי הייתי מופתע לטובה שגופי מזיע בזמנים מסוימים דרך הכיתה.לא הייתי כואב למחרת אבל אני יכול לראות איפה מישהו שלא השתמש בחישוק ההולה יכול להיות אחרי שעה של תנועה אני גם חושב שאם השתתפו בשיעורים בעקביות והיו מסוגלים לשפר לאורך הדרך (ולצחקק מעט פחות בכיתה), כי זה יכול לדחוף אותך קשה יותר כדי לשפר את הדברים כמו ריאות תוך חישוק ו ROONING תוך חישוק. לאתגר אם יש לי הזדמנות י אני חושבת שכמו רוב הדברים, אתה יכול לצאת מזה מה שאתה שם את זה י כך או כך, זה היה דרך מצוינת לבלות שעה עם עמיתים לעבודה / חברים. זה!” – קלי, מנהל משרד SparkPeople

“הייתי מופתע לטובה על כמה חישוק האימון היה … ידעתי שזה הולך להיות מאתגר כדי לשמור על החישוק, אבל לא הבנתי שזה באמת יביא את קצב הלב שלי. ברור שזה לא אינטנסיבי כמו ריצה או אירובי בעוצמה גבוהה אחרת, אבל אני עדיין עבדתי בזיעה קלה, יכולתי ממש להרגיש את כל הליבה (שרירי הבטן והגב) מקבל אימון מוצק, הייתי בהחלט ללכת שוב חישוק! ” שרה, שיווק SparkPeople

“זו היתה הפעם הראשונה שלי חישוק היה לי פיצוץ! חישוק תיגר על האיזון שלי, תיאום, וסיבולת, כל זאת תוך כדי לגרום לי להרגיש כמו ילד מתפרע על מגרש משחקים.למרות שאני לא הייתי אומר את זה יש קצב הלב שלי כמו גבוה כמו צורות מסורתיות של אירובי, אני חושב שזה יהיה פעילות גדולה עבור אימון קל או יום מנוחה פעיל. ” – מלינדה, SparkPeople עוזר העריכה

“חישוק היה מאוד מהנה – כצפוי י אף פעם לא הצלחתי לבלות את החולה, אבל בסוף הכיתה הראשונה שלי באמת קיבלתי את העניין, ועבדתי בזיעה, הופתעתי ממגוון המהלכים ואת התרגילים.כמתחיל, אני לא הייתי רואה את זה תרגיל מאומץ, אבל כמו חישוק מיומנות מגביר, אני חושד כי הקושי של האימון מגדילה.זה היה כיף מאוד בכיתה כושר דרך מצוינת לערבב את השגרה הרגילה שלך. ” -רושל, SparkPeople חשבונאות

האם חישוק באמת אמון? כמה קלוריות זה לשרוף?
מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית (ACE) מצא כי חישוק הוא למעשה אימון לב וכלי דם (אירובי). המחקר הקטן ביותר שלהם מתבונן בנשים בגילאים שונים שהיו “מתוחכמות בינוניות עד בינוניות”. כאשר נבדקים אלו עקבו אחר סרטון חישוק של 30 דקות שכלל שבעה “ריקודים” שונים, שיעורי הלב שלהם עלו באופן משמעותי – קרוב ל -85% MHR, שהוא תרגיל אירובי בעל עוצמה גבוהה. המחקר מצא כי hoopers שרפו כ 210 קלוריות בתוך 30 דקות (כל כך בערך 420 קלוריות לשעה), אשר דומה שיעורי הכושר המסורתי כמו שלב אירובי או קיקבוקסינג אירובי.

ניסיוננו המעמדי לא התאימו למחקר המסוים הזה, אבל כולנו הרגשנו ששיעורי הלב שלנו עולים באופן משמעותי במהלך החלק הקצר של השיעור (מה שקשור לריצה, ריצה וחזרה מהירה לאורך החדר בזמן חישוק). זכור כי זה היה בכיתה הראשונה שלנו היו לנו מיומנויות יסודי למדי כי הגביל את סוגי תרגילי חישוף שאנחנו יכולים לעשות. בממוצע לשיעור, קצב הלב שלי עלה לרמה זהה לנסיעה נינוחה או מהירה (כ-55-60% MHR), אך בשום מקום לא היה קרוב לעוצמה שנמצאה במחקר ה- ACE. הבודקים האחרים שלנו היו בעלי ניסיון דומה והסכימו: זה היה כיף, זה היה פעיל, וכן, זה קיבל את קצב הלב שלנו ואת בלוטות הזיעה שלנו הולך, אבל לא באותה הדרך האימונים המסורתיים שלנו לעשות. עם זאת, עבור מישהו רק מתחיל כושר או רגילים נמוך אירובי אינטנסיביות, אני בטוח חישוק יכול להיות אימון גדול.

כמו פעילויות רבות, אתה תקבל מתוך חישוף מה שאתה מכניס את זה. חישוק יכול להיות אירובי, אבל זה לא הולך להיות אירובי עבור כולם בכל רמת מיומנות בכל פורמט בכיתה. אם הכישורים שלכם לא מאפשרים לכם להתרוצץ או להזיז או לקפוץ תוך כדי חישוק (המדריך שלנו פעם ריץ את הקילומטר האחרון של טריאתלון תוך כדי חישוף רצוף!), הסיכויים לסובב את הירכיים שלך מספיק כדי להיחשב כפעילות אירובית הם ככל הנראה די רזה – לפחות בהתחלה. הסיבה לכך היא כי התנועה מעורב חישוק אינו משתמש הרבה קבוצות השרירים הגדולים של הגוף התחתון בטווח מספיק גדול של תנועה לגרום קצב הלב שלך כדי להגדיל באופן משמעותי.

עם זאת, חישוק אינו בזבוז זמן. כל הפעילות הגופנית שורפת קלוריות ומרוויחה את הגוף, גם אם הוא בעצימות נמוכה. וככל שאנחנו יכולים לקום על הרגליים ולקבל פעיל בדרכים כיף כמו חישוק, כך גדל הסיכוי שאנחנו להיות במשקל בריא וככל שאנו צפויים לחיות. קריינס, המדריך שלנו ליום, אומר כי חישוק הוא, “דרך מהנה, יצירתי לעבוד את פאונד.” בנוסף לעיסוק הליבה והעלאת קצב הלב, היא אומרת כי חישוק יכול לעזור הטון הידיים, הרגליים והבטן ואפילו להגדיל את האנרגיה היצירתית של האדם, לשפר את זרימת הדם, וכן להגביר את האנרגיה.

“הדבר הנפלא בחישוק”, אומר קריינס, “האם זה יכול להיות שולט על ידי אנשים מכל הגילאים ולהביא צחוק ומהנה לעבוד”. אנחנו מסכימים.

איך אתה יכול להתחיל עם חישוק?
Kreines מציע כי חיפוש באינטרנט (ואפילו בפייסבוק) היא הדרך הטובה ביותר למצוא hoopers אחרים חוגים חישוקים לידך. ישנם אישורים שונים מרובים חישוק זמין, אבל לא כל המדריכים מוסמכים רבים הם פשוט מיומנים ומנוסים באמנות של חישוק. רק לוודא שאתה שואל על אישורים ועל הרקע של המדריך לך לעקוב כדי להבטיח שהוא או היא ידע ב יישור, מודעות הגוף ואת בטיחות כללית כאשר מוביל בכיתה. Kreines גם ממליץ על קטעי וידאו חינם רבים זמינים ב- YouTube, אשר כוללים כמה מדריכים חינוכיים מדהימים מ חישוק בסיסי כדי טריקים מתקדמים. הערוצים האהובים עליה? קרולינה וספיר. וכמובן, אתה צריך חישוק! אתה יכול לקנות אותם מתוך שורה של קמעונאים מקוונים, חברות מקומיות ו hoopers המקומי (דרך האינטרנט או חיפוש פייסבוק), או אפילו להפוך את החישוק שלך מ זול חומרה / מלאכה לאחסן חומרים שוב, בעזרת מדריכים מקוונים רבים חינם.

אהבנו בכיתה hooping ו -100% מאיתנו שניסו את זה רוצה לעשות את זה שוב … ושוב. זה יכול להיות על אור או להתאושש “אמון” יום עבור האנשים החזקים ביותר, אבל זה לא אומר שאנחנו הולכים לדפוק את זה. חישוק לוקח מיומנות, תיאום, איזון, סיבולת – חוש הומור טוב. אני מאוד ממליץ על זה כדרך אחת נוספת כדי להוסיף קצת פעילות היום שלך – או דרך מצוינת (ומהנה) לשנות את השגרה שלך ולהגדיר כמה מטרות כושר טרי.

קישורים קשורים מאת SparkPeople.com:

ניסינו את זה: האמת ברזל על אימון Kettlebell

להפסיק את התרגיל כל כך קשה! מדוע מתון workouts באמת לעשות עבודה

קבל חינם אישית הרזיה תוכנית