תמונה

קית ‘לת’רופ

לשטח את הבטן עם האימונים האלה בהשראת בלט – לא נדרש כפיפות.

תמונה

קית ‘לת’רופ
אין עוד בטן!

ערוץ רקדן הפנימי שלך יש קצת כיף עם זה שגרה קלה מאמן אליס גולן, היוצר של אלמנט: מיזוג בלט DVD. האם אלה מהלכים לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע (תוך שמירה על תזונה בריאה) ואתה צריך לראות בטן הדוקה בתוך חודש. הבונוס הגדול: תשפר את שיווי המשקל ואת היציבה – מה שיגרום לך להיראות רזה כמעט מיד.

תמונה

קית ‘לת’רופ
Abs עם פעימות רגל מורחבת

שוכבים על הרצפה, רגליים מושטות ישר על הרצפה וזרועות בצדדים. הרם רגליים על 45 מעלות הנחה על הרצפה, בהונות. הרם להבי הכתף והחזק על הגב של הירכיים בשתי הידיים. שמור את עמוד השדרה מעוגל עם הגב התחתון שלך נח על הרצפה כפי שאתה חלופי לחצות את הקרסוליים על פני השני. האם 10 איטי חוצה. ואז לעשות 20 צלבים מהירים.

תמונה

קית ‘לת’רופ
מורם רגל lifts מעליות – א

לעמוד יחד עם העקבים, בהונות כמה סנטימטרים זה מזה. להאריך את רגל ימין ישר מולך ולהרים אותו גבוה ככל שתוכל. הרם את היד הימנית מעל לראש (להחזיק על הכיסא לתמיכה) ואת חוזה ABS שלך.

תמונה

קית ‘לת’רופ
מורם רגל לרוחב מורם – ב

באמצעות הכוח של הליבה והרגליים שלך לשמור על פלג הגוף העליון שלך פונה קדימה, זז ימינה רגל עד ימין עד שזה עולה בקנה אחד עם הכתף הימנית שלך. להזיז את הרגל בחזרה לחזית. מבלי להוריד אותו על הרצפה, לחזור 8 פעמים. החלף את הצדדים וחזור.

תמונה

קית ‘לת’רופ
מתנשא פסיפס מעליות – A

לעמוד על רגל ימין שלך לכופף את הברך השמאלית בצד, מנוחה בהונות שמאל על השוקיים. להאריך את הזרועות ממעל בתנוחה מעוגלת, קצות האצבעות כמעט נוגעים.

תמונה

קית ‘לת’רופ
מעמדי פסיפס עומדים – B

לכופף את החלק העליון של הגוף שמאלה ולהרים את רגל שמאל כפוף ככל שתוכל, כך המרפק שלך ואת הברך להתקרב זה לזה. חזור להתחלה וחזור 10 פעמים. החלף את הצדדים וחזור.

תמונה

קית ‘לת’רופ
סייד פלאק רגל מרים – א

כרע על הרצפה. שמירה על הברך השמאלית על הרצפה, להרים את הרגל הימנית מהרצפה, להאריך אותו ישר אל הצד בגובה הירכיים. שמור יד שמאל על הרצפה ישירות מתחת לכתף השמאלית ולהאריך את היד הימנית ישר מעל. חוזה את שרירי הבטן שלך. במצב זה, להעביר את רגל ימין למעלה ולמטה על סנטימטר 10 פעמים.

תמונה

קית ‘לת’רופ
סנד פלאק רגל מרים – B

ואז להזיז את רגל ימין קדימה עד סוליית כף הרגל שלך פונה קדימה ישר הרגל היא עם קו מול הגוף שלך. תחתון הרגל על ​​הרצפה ולאחר מכן להרים אותו מעט גבוה יותר מאשר הירך 10 פעמים. החלף את הצדדים וחזור.

תמונה

קית ‘לת’רופ
תחתית בטן היפ מרים

שכב על הרצפה עם שתי הרגליים, מורם למעלה באוויר ובזרועותיו על הרצפה. הצבע בהונות שלך לצייר את שרירי הבטן שלך למעלה. ללא מאמץ את הצוואר או הכתפיים, להרים את הירכיים 2 ס”מ מהרצפה, ולאחר מכן נמוך. חזור על 8 פעמים בקצב איטי ומבוקר. ואז לחזור על התנועה קצת יותר מהר 16 פעמים.

תמונה

קית ‘לת’רופ
מעליות רגל – א

שכב עם הפנים כלפי מטה והנח את הרגליים על הרצפה עם שתי רגליים כפופות. תוחב את הירכיים שלך מתחת ולהרים אותם מהרצפה ככל שאתה יכול בלי מאמץ את הגב או הצוואר. להאריך את הרגל השמאלית ישר למעלה, בהונות הצביע, ולהרים את הכדור על רגל ימין. החזק את התפקיד הזה.

תמונה

קית ‘לת’רופ
מעליות רגל – B

שמירה על עקב הרגל הימנית שלך על הרצפה, לכופף את הרגל השמאלית שלך ולהוריד את רגל שמאל עד שזה בערך מקביל עם הברך הימנית שלך. עכשיו הצבע את בהונות ולהרים את הרגל בחזרה כדי להתחיל. חזור 8 פעמים. ואז לעשות עוד 8 קצת יותר מהר. החלף את הצדדים וחזור.

תמונה

קית ‘לת’רופ
רגליים ישרות מקבילות

שב עם שתי הרגליים מושטות ישר מולך, בהונות הצביע. משוך את שרירי הבטן שלך פנימה למעלה, סביב הגוף שלך כך יש לך עקומה קטנה cshaped בגב. מורחים את האצבעות בנפרד ולוחצים את רוב משקל הגוף קדימה לתוך קצות האצבעות, מרגיע את הכתפיים. שמירה על כפתור הבטן משוך לכיוון עמוד השדרה, לפתוח ולסגור את הרגליים 12 פעמים. אם אפשר, להרים את הרגליים מעט את הרצפה כאשר אתה פותח וסגור.