תמונה

אני התחלתי לתבל את הטיולים שלי כמה לפני שנים, תוך כדי ניסיון לשכנע את אמא שלי להיות פעיל יותר. רציתי שתנסה סוגים שונים של תרגילים, כמו שחייה, יוגה, אימון כוח, אבל היא כל כך ציפתה לטיולים היומיים שלה שהיא פשוט לא רוצה לוותר עליהם. מספיק הוגן! אז התפשרנו על ידי בניית מהלכים מהירים במשקל הגוף לתוך הטיולים שלה, ומכוונים את השרירים מכף רגל ועד ראש. (ואני נהניתי את האימונים החדשים כל כך, התחלתי לעשות אותם בעצמי). נסה את שלושת השגרה שאתה יכול בקלות להתאים את השבוע שלך, כל אהוב על ידי אמא שלי ואני.

15 דקות הליכה

תמונה

פרי הגופיאן

מושלם עבור מראש ארוחת ערב להגביר את האנרגיה ואת הפיצוץ קלוריות.

האימון:

• הליכה 5 דקות, לעשות 5 לסירוגין בעיטות סקוואט

לָלֶכֶת 5 דקות, לעשות 10 לסירוגין בעיטות סקוואט

לָלֶכֶת 5 דקות, לעשות 15 לסירוגין בעיטות סקוואט

תמונה

פרי הגופיאן

סקוואט-בעיטותYou

א לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. מתיישב.

ב ‘לבעוט קדימה עם רגל ימין שלך כמו שאתה בא. תביא את הרגל בחזרה למטה, כך שאתה עומד על שתי רגליים, ואז שוב squats ו לבעוט עם רגל שמאל. זה נציג אחד.

30 דקות הליכה

תמונה

פרי הגופיאן

מושלם עבור שאיבת לב להתחיל ביום עמוס.

האימון:

• הליכה 5 דקות, לעשות 30 uppercuts

לָלֶכֶת 5 דקות, לעשות 5 יוצאים החוצה לתוך קרש

לָלֶכֶת 5 דקות, לעשות 30 uppercuts

לָלֶכֶת 5 דקות, לעשות 5 יוצאים החוצה לתוך קרש

לָלֶכֶת 5 דקות, לעשות 30 uppercuts

לָלֶכֶת 5 דקות, לעשות 5 יוצאים החוצה לתוך קרש

תמונה

פרי הגופיאן

UppercutsYou

א לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וברכיים כפופות מעט. תרימי את אגרופיך על כתפיך, כפות הידיים פונות אל החזה, מרפקים מכוונים כלפי מטה.

ב שמירה על האגרופים שלך קרוב לגוף שלך, במהירות אגרוף האגרוף השמאלי שלך ישר ישר מול הפנים שלך כמו שאתה בו זמנית למשוך את האגרוף הימני למטה. הפוך את התנועה על ידי במהירות אגרופים אגרוף ימין שלך ישר מול הפנים שלך כמו שאתה בו זמנית למשוך את האגרוף השמאלי למטה. זה נציג אחד.

תמונה

פרי הגופיאן

ללכת- outs לתוך קרשYou

א לעמוד עם הרגליים היפ רוחב בנפרד. לכופף את הברכיים שלך מספיק כדי שידיך יגיעו לרצפה.

ב. לך את הידיים קדימה, כך שאתה במצב של קרש, עם הרגליים ישר מאחוריך בהונות על הקרקע. החזק 10 שניות, ואז להושיט את הידיים לאחור ולהגיע לעמוד. זה נציג אחד.

45 דקות הליכה

תמונה

תמונות של גטי

מושלם עבור אימון סוף שבוע, כאשר יש לך יותר זמן (ואולי!) יותר אנרגיה.

האימון:

לָלֶכֶת 10 דקות, ולאחר מכן לעשות את זה משולבת: 20 שקעי קפיצה + 5 מטפס הרים איטי + 20 לסירוגין מרפק אל הברך נוגע

לָלֶכֶת 10 דקות, לחזור משולבת

לָלֶכֶת 10 דקות, לחזור משולבת

לָלֶכֶת 10 דקות, לחזור משולבת

ללכת מהר עבור האחרון 5 דקות

תמונה

פרי הגופיאן

אלטרנטיבה מרפק אל הברך נוגעYou

א לעמוד עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, הידיים על הצדדים של הראש.

ב. תביא את הברך השמאלית שלך למרפק ימין. ואז לעשות את אותו הדבר עם הברך הימנית שלך מרפק שמאל. זה נציג אחד.

תמונה

פרי הגופיאן

מטפס הרים איטי:

התחלה של הכלב כלפי מטה (או הפוך כלפי מטה) המיקום, עם הרגליים ישר אבל לא נעול ועקבים הקשה לעבר הקרקע.

ב. הרם את רגל ימין למעלה באוויר, תביא את הברך הימנית קדימה לעבר החזה, ואז תחזיר את הרגל שלך לקרקע. לעשות את אותו הדבר בצד שמאל. זה נציג אחד.