תמונה

תמונות של גטי

זה אימון ידידותי למתחילים, שתוכננה על ידי גלינה דנזל, מאמן אישי מוסמך ואת coauthor של לאכול טוב, להעביר טוב, לחיות טוב, מציעה אתגר עבור כל שבוע. ב 21 ימים, תוכל לרדת במשקל, להאיץ את האנרגיה שלך, ולבנות שריר רזה. עקוב אחר התוכנית והשתמש במקשים אלה כדי להדריך את האימון.

• קל: צריך להרגיש כמו לטייל

• מתון: מגביר את העליות, אך עדיין ניתן לנהל שיחה

• בריסק: השיחה צריכה להיות קשה

שבוע 1: להגדיל את הזמן שלך

תמונה

לפצל את ההליכה לשני חלקים – אחד בבוקר ואחד בלילה (או חריצים אחרים שעובדים בשבילך). הליכה בקצב קל עד בינוני עבור כולם.

שבוע 2: שינוי פייס שלך

תמונה

שינוי המהירות והעוצמה של ההליכה שלך היא דרך קלה ויעילה לשרוף יותר שומן וקלוריות. השבוע, להתמקד באמצעות הזרועות שלך (לשמור על המרפקים בצדדים כפי שאתה הנדנדה קדימה ואחורה) כדי להניע אותך במהלך מנות נמרצות.

שבוע 3: הוסף כוח

תמונה

אתה לא צריך ציוד או משקולות לרכבת כוח. באמצעות הגוף שלך כמו התנגדות, מציאת מדרגות הליכה על שיפוע יעזור לך לעבוד קבוצה חדשה לגמרי של השרירים בגוף.

להצמיד את התוכנית!

תמונה

שמור אלה טיפולים יופי DIY קל מאוחר יותר, וללכת יום האישה על Pinterest עבור רעיונות גדולים יותר.