תמונה

תמונות של גטי

אם אתה מתקשה להתאים את כושרך ללוח הזמנים שלך, חדשות נהדרות: חוקרים מצאו שקיצורים קצרים יותר של תרגיל – אפילו קצר כמו 2 דקות – בסך הכל 30 דקות ביום עשויים להיות בעלי השפעה רבה כמו חצי שעה של תנועה ללא הפסקה לסייע להנמיך את הסיכון למחלות לב. במילים אחרות, קצת פעילות פה ושם באמת יכול להוסיף. זה 10 דקות שגרת תקבל תוצאות והוא יכול בקלות להתאים את הימים הקשים ביותר שלך.

דקה 1: ללכת בקצב מתון. (דיבור צריך להיות קצת קשה אבל לא בלתי אפשרי).

דקה 1: ללכת בקצב מהיר. (לדבר צריך להיות קשה.)

2 דקות: הליכה קלה. (ביצוע שיחה צריך להיות קל.)

דקה 1: ללכת בקצב מהיר.

2 דקות: הליכה קלה.

דקה 1: ללכת בקצב מהיר.

2 דקות: הליכה קלה.

אם השגרה הזו מתחילה להרגיש פחות מאתגרת, הוסיפו 15 שניות לפריצות המהירות תוך גילוח של 15 שניות מהמרווחים הקלים. כדי להגדיל את עוצמת ההליכה שלך בקלות, נסה לבצע צעדים קצרים יותר. (צעדים ארוכים יותר יכולים להאט אותך).

מקור: ג’ודי הלר, מאמן אישי מוסמך, ACE, מאמן הליכה ומייסד, פלאי הליכה (WOW), פורטלנד, OR