תמונה

כריס קורט; סטייליסטית מזון: ג’סטין פול; מעצב אופנה: לוסי טוויד

למה זה טוב בשבילך
קייל מכיל חומצה פולית אשר עשויה להגביר את הזיכרון, כמו גם סידן ואשלגן אשר מסייעים לשמור על בריאות הלב. יוגורט יווני מספק מקור משמעותי של חלבון (כפול מזה של יוגורט רגיל), אשר מדכא תיאבון ועוזר לירידה במשקל.

תשואות:

4

זמן התכוננות:

0

שעות

20

דקות

זמן כולל:

0

שעות

20

דקות

רכיבים
2 גרם.
לחם מחיטה מלאה עם זרעים, קרועים לתוך חתיכות 1 אינץ ‘
1 1/2 oz.
פרמזן, לחתוך חתיכות 1/2 אינץ ‘, בתוספת 1/4 כוס מגורר דק
1 כף.
שמן זית, ועוד יותר עבור המחבת
1 ק”ג.
רצועות עוף דקות
מלח כשר
פלפל
1
לימון
2
ציפורן שום, מגורר דק
1
אנשובי, קצוץ דק
2 כפית.
חרדל דיז’ון
1/2 כפית.
רוטב וורצ’סטרשייר
1/4 עוז.
יוגורט דל שומן
1/2
ראש גדול רומיין, קרוע לחתיכות
1
(5 גרם) חבילת תינוק כרוב
כיוונים
  1. מחממים תנור ל -375 מעלות צלסיוס. בקערה של מעבד מזון מעבירים את הלחם ופרמזן כדי ליצור פירורים גסים. מוסיפים את השמן והדופק לשלב.
  2. ושחרר 8 כפיות (כ 2 כפות כל אחד) של התערובת על גבי גיליון אפייה מוכן עבור סיבוב 2 אינץ ‘. אופים עד חום זהוב, 7 עד 9 דקות. בואו להתקרר על גיליון האפייה.
  3. בינתיים, שמן קל מחבת גריל חום על חום בינוני גבוה. מתבלים בעוף עם כפית 1/4 כל מלח ופלפל וגריל עד מבושל דרך, 2 עד 3 דקות לכל צד. העברה אל קרש חיתוך ו פרוסה.
  4. צנו את הלימון על קערה גדולה, ולאחר מכן לסחוט במיץ (אתה צריך כ 2 כפיות zest ו 3 כפות מיץ). מוסיפים את השום, אנשובי, חרדל, רוטב ווסטרשייר, פרמזן מגוררת ו -1 / 1 כפית פלפל ומכניסים לשלב. לטבול ביוגורט.
  5. מוסיפים את החסה להלבשה וזורקים למעיל. מקפלים את העוף ואת כרוב ומגיעים עם צ ‘יפס פרמזן.
למנה 311 CAL, 13 G FAT (4 GAT FAT), 78 MG CHOL, 600 MG SOD, 34 G PRO, 14 G CAR, 3 G FIBER