שקדים watermelon coffee

תמונות של גטי

כאשר כאב ראש מכה, אתה יכול לרוץ דרך השגרה הרגילה שלך: לכבות את האורות, לשכב פופ גלולה כאב. אבל האם ידעת כי מזונות מסוימים עשויים להקל, ואפילו למנוע, כאבי ראש? הוסף אלה מאכלים מרגיעים לרשימת הקניות שלך ולגלות בעצמך.

תפוח אדמה אפוי

אפוי potato

תמונות של גטיסטיב כהן

הצד שאתה אוהב עם ארוחת הערב יכול לעזור להרגיע את הראש הכואב שלך, במיוחד אם כאב הראש שלך הוא קשור אלכוהול, אומר ארין Palinski, RD, דיאטנית רשום בפועל פרטית בניו ג ‘רזי. “מאז אלכוהול הוא משתן, זה לא יכול רק לגרום להתייבשות, אלא גם לגרום לך לאבד אלקטרוליטים כגון אשלגן,” היא אומרת. אכילת מזונות עתירי אשלגן יכולה לעזור להקל על כאבי ראש הקשורים להנגאובר. באופן מפתיע, תפוח אדמה אפוי (עם העור) הוא אחד המקורות המרשימים ביותר של אשלגן, המכיל עצום 721 מ”ג. לשם השוואה, בננה משרתת 467 מ”ג.

אבטיח

אבטיח

תמונות של גטידוד קוואגנרו

התייבשות היא גורם עיקרי לכאבי ראש, מסבירה סטלה מטסובס, BS, CN, תזונאית בפרקטיקה פרטית בלגונה ביץ ‘, קליפורניה. אז במקום לקפוץ על הגלולה בכאב בפעם הבאה שלך הראש throbs, שקול להגיע למזון עשיר במים, כמו אבטיח. “המים הטבעיים הכלולים בפירות וירקות מכילים מינרלים חיוניים, כמו מגנזיום, שהם המפתח למניעת כאבי ראש”, היא אומרת. נסה את זה טעים, hydrating אבטיח חלקה: בבלנדר, לשלב 2 כוסות זרעים אבטיח, 1 כוס סדוק קרח, ½ כוס יוגורט רגיל, טפטוף של דבש ½ כפית זנגביל מגורד. למזג וליהנות. (בונוס: ג’ינג’ר יכול לעזור להקל על תסמיני בחילה של כאב ראש)! מזונות אחרים עם תוכן מים גבוה כוללים פירות יער, מלפפון, מלון, מרקים, שיבולת שועל, עגבניות וחסה.

קפה

קפה

תמונות של גטיסינדי פרינס

ג ‘אווה כבר תרופה עממית עבור כאבי ראש במשך מאות שנים, אבל זה באמת עובד? כן, אבל במתינות, אומר פלינסקי. “אלכוהול יכול לגרום לכלי דם להתרחב, כאבי ראש מרגיזים”, היא מסבירה. “מאז הקפאין בקפה הוא כלי דם, זה יכול לעזור להקל על כאב ראש על ידי עוזר להפחית את גודל כלי הדם.” אבל להחזיק את על משולשת venti. יותר מדי קפה יכול להחמיר את המצב. “קפאין הוא גם משתן, אשר יכול להגדיל את התייבשות ולהגדיל את חומרת כאב הראש”, מוסיף Palinski. השורה התחתונה: כוס קפה אחת עשויה לסייע בהפחתת כאבי ראש הקשורים ל- Hangover, אך שתיית קפה לאורך כל היום לא תהיה הבחירה הטובה ביותר לריפוי כאב ראש.

טוסט של גרגרים

כֹּל grain toast

תמונות של גטירועה י

דיאטה דלת פחמימות היזהר: פחמימות קטנות מדי ואתה עלול להביא על כאב ראש. “כאשר אתה הולך בעקבות דיאטה דלת פחמימות, אתה מתחיל לרוקן חנויות גליקוגן, שהן מקור האנרגיה העיקרי למוח”, אומר פלינסקי. “זה גם גורם לעלייה בהפסדי הנוזלים מהגוף, מה שיכול לגרום להתייבשות, על ידי הפחתת האנרגיה למוח ולגרימת התייבשות, דיאטות פחמימות נמוכות אלו יכולות לגרום לכאבי ראש”. כאשר אחד פוגע, כדאי לשקול להגיע carbs בריא, כגון אלה למצוא לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פירות או יוגורט. בונוס: שיפור בריא של פחמימות עשוי גם לשפר את מצב הרוח שלך, כפי שהם עוזרים לגוף לשחרר את הסרוטונין, הורמון מרגיש טוב.

שקדים

שקדים

תמונות של גטילינדה יוז / Snapwire

על פי מחקרים קודמים, מגנזיום, הנמצא בשקדים, עשוי להגן על גופך מפני כאב ראש של כלי דם מרגיעים. סובלים ממיגרנה עשויים לחוות הקלה גם בעקבות דיאטה עשירה במגנזיום, מאמינים מומחים. “כדי להגדיל את צריכת המגנזיום שלך, נסה לצרוך מזונות עשירים במגנזיום כמו בננות, משמשים יבשים, אבוקדו, שקדים, קשיו, אורז חום, קטניות וזרעים”, טוען פלינסקי.

ספייסי סלסה

סלסה

תמונות של גטיג’יימי גריל

האם אתה יכול להגיד Caliente? זה אולי נשמע יוצא דופן, אבל מזונות חריפים כגון סלסה ופלפל חריף עשוי לעזור לך לצלם בחזרה מכאב ראש מהר יותר. “תלוי בסוג של כאב ראש, מזונות חריפים עשוי להיות מועיל”, אומר Palinski. “אם כאבי ראש נובעים מצפיפות סינוסים, מזונות חריפים עשויים לעזור להפחית את הצפיפות ולפתוח את דרכי הנשימה, ובכך לסייע בהפחתת הלחץ ובכאב הראש הנלווה”.

יוגורט

יוגורט

תמונות של גטיוויל וודס /

כאשר הראש שלך הולם, הגוף שלך עשוי להיות קורא לסידן, אומר Metsovas. “המוח תלוי בסידן כדי לתפקד ביעילות”, היא מוסיפה. “הקפידו על צריכת מזונות עשירים בסידן, כמו יוגורט יווני פשוט נטול שומן, שהוא מקור מצוין לסידן, ללא תוספת סוכרים ופרוביוטיקה מועילה למעיים שלכם”.

שומשום

שׂוּמשׂוּם seeds

תמונות של גטיווסטנד

מפזרים אותם על סלטים, על שיבולת שועל או על מרקים ו-צ ‘יפס. למה? אלה זרעים זעירים לארוז אגרוף תזונתי גדול. “זרעי שומשום עשירים בוויטמין E, דבר שעשוי לעזור לייצב את רמות האסטרוגן ולמנוע מיגרנות במהלך התקופה”, אומר פלינסקי. “זה גם משפר את השאלה, אשר מסייע במניעת כאבי ראש.” בונוס: זרעי השומשום הם גם עשירים במגנזיום, אשר עשוי לתת להם תוספת כוח מניעת כאב ראש.

סלט תרד

תרד

תמונות של גטיקאלברט ביאם

מה שעובד עבור פופאי יכול לעבוד על כאב הראש שלך. “תרד הוכח לעזור להפחית את לחץ הדם, למנוע hangovers ויכול לעזור להקל על כאבי ראש,” אומר Palinksi. “נסה להשתמש עלים תרד במקום חסה על סלט כוח ראש מניעת כאב ראש.” סלט קיץ זה ארוז עם מזונות עם כאבי ראש: לזרוק יחד 2 כוסות עלי תרד, 3/4 כוסות אבטיח קובייה, 1/2 כוס משמשים מיובשים קצוץ 2 כפות אגוזי מלך קצוצים או שקדים, ו טפטוף עם ויניגרט פטל.