लड़की playing sports

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अगर आपकी बेटी फुटबॉल, बास्केटबाल या वॉलीबॉल या किसी अन्य खेल को खेलती है जिसके लिए उसे त्वरित स्टॉप करने और अक्सर दिशा बदलने की आवश्यकता होती है- वह अपने घुटने में पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) को फाड़ने के खतरे में पड़ सकती है। ओहियो में सेंटर फॉर इंजेरी एंड रिसर्च पॉलिसी के मुताबिक युवा महिला एथलीट लड़कों की तुलना में आठ गुना अधिक संभावनाएं हैं। एथलेटिक ट्रेनर ब्रायन रॉबिन्सन कहते हैं, “एक सिद्धांत यह है कि मासिक धर्म चक्र में कुछ बिंदुओं के दौरान हार्मोनल परिवर्तन अस्थिबंधन को ढीला करते हैं और उन्हें चोट के लिए अधिक संवेदनशील बनाते हैं।” एक और मुद्दा यह है कि लड़कियों को स्वाभाविक रूप से उनके कूल्हों और घुटनों के बीच एक गंभीर कोण होता है.

जोखिम को कम करने के लिए: “रॉबिनसन कहते हैं,” जब आप कूदते हैं और कोर स्थिरता में सुधार करते हैं तो उचित तरीके से जमीन कैसे सीखना महत्वपूर्ण होता है। ” इसका मतलब है कि आपके पैरों की गेंदों पर लैंडिंग और यह सुनिश्चित करना कि आपके घुटनों एक-दूसरे की तरफ गिर न जाएं ताकि आप दस्तक न सकें। अपने कोर को मजबूत बनाना (पेट, कूल्हों और निचले हिस्से) अस्थिबंधकों पर तनाव कम कर सकते हैं; crunches और तख्ते जैसे अभ्यास (जिसमें आप अपने शरीर को अपने forearms, मंजिल पर पैर की उंगलियों के साथ समर्थन) मदद कर सकते हैं.

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