व्यायाम advice

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जब आपने एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम शुरू किया, चाहे वजन कम करना या अपना समग्र स्वास्थ्य सुधारना, आपका उत्साह और प्रेरणा अधिक थी। भले ही अभ्यास आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे रोमांचक गतिविधि नहीं थी, फिर भी आप बेहतर महसूस कर रहे थे और अपने कड़ी मेहनत से परिणाम देख रहे थे। आप अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने में कामयाब रहे, प्रत्येक दिन थोड़ा जिम समय में निचोड़ने के लिए, और बिना किसी प्रयास के अपनी योजना के साथ चिपकने में कामयाब रहे.

लेकिन फिर धीरे-धीरे, नवीनता पहनना शुरू कर दिया। आपने सोने के कारणों को ढूंढना शुरू कर दिया और अपने समय के साथ “बेहतर” चीजें पाई। इससे पहले कि आप इसे महसूस कर लें, आप पूरे सप्ताह चूक गए थे और जारी रखने के लिए आपका अभियान कार्रवाई में लापता था। क्या यह आम परिदृश्य सिर्फ एक और प्रेरणा मुद्दा है? शायद ऩही। क्या आपके पहले-पुरस्कृत वर्कआउट्स के उत्साह और प्रभावशीलता के रास्ते में कुछ और हो रहा है? इसका जवाब है हाँ! सौभाग्य से, आप संकेतों की पहचान करना सीख सकते हैं कि आपके कसरत दिनचर्या को हिलाकर रखने का समय है ताकि आप अभ्यास के बारे में लगातार और उत्साही बने रह सकें। ट्रैक पर वापस आने के लिए यहां चार सबसे आम संकेत दिए गए हैं और आप क्या कर सकते हैं:

शीर्ष 4 साइन्स आपका कसरत काम नहीं कर रहा है

1. आपका कसरत आपको बोर्स करता है.
आप ट्रेडमिल पर चलना पसंद करते थे, तो आप हर दिन अपना कसरत क्यों डरते हैं? यदि आप एक ही दिनचर्या के साथ बहुत लंबे समय तक चिपके रहते हैं तो ऊब जाना आसान है। कभी-कभी यह आपके पैदल चलने के लिए विविधता जोड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अपने कसरत को बाहर ले जाने, गति अंतराल जोड़ने, अपने आईपॉड पर नया संगीत डालने या एक दोस्त को साथ लाने का प्रयास करें। यदि यह सब पर्याप्त नहीं है, तो शायद यह एक नई गतिविधि का प्रयास करने का समय हो सकता है। शायद आप हमेशा अपने स्थानीय जिम में बाइकिंग या नई कक्षा में दिलचस्पी लेना चाहते हैं। परिवर्तन आपके कसरत को मजेदार और रोचक रखने में मदद कर सकता है, जिससे आपको कुछ देखने की उम्मीद है। और यह वही है जो आपको और अधिक के लिए वापस आते रहेंगे.

2. आपका कसरत आपको अब परिणाम नहीं दे रहा है.
कोई भी जो हर समय एक ही गतिविधि करता है, वह अपने कसरत को अलग करने वाले किसी व्यक्ति से बहुत जल्दी पठार करने की संभावना है। जैसे ही आप हमेशा एक ही अभ्यास करके ऊब सकते हैं, आपका शरीर इन अभ्यासों को भी अनुकूलित कर सकता है ताकि वे वही लाभ न दें जो उन्होंने एक बार किया था। थोड़ी सी विविधता केवल उस चीज़ को हो सकती है जिसकी आपको स्केल को फिर से चलने या उस ताकत पठार के माध्यम से बस्ट प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। “विविधता” का मतलब है या तो अपने वर्तमान दिनचर्या (गति, दूरी, पहाड़ियों, प्रतिरोध, आदि जोड़ना) या पूरी तरह से अलग गतिविधि की कोशिश कर रहा है। यदि आपको कुछ स्थिरता पसंद है और जब भी आप जिम पर जाते हैं तो अपना कसरत बदलना नहीं चाहते हैं, कम से कम हर 4-8 सप्ताह में अपना दिनचर्या बदलें (इसमें आपके कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास दोनों में बदलाव शामिल हैं)। यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देगा, आपके शरीर का आकलन करेगा, और परिणाम आ रहे हैं!

3. आपके कसरत से आपको पहले से ज्यादा थका हुआ और दर्द होता है.
व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा देना चाहिए, आपको रंडउन महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप अत्यधिक थके हुए या हमेशा के लिए परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आप अतिरंजित हो सकते हैं। आपके शरीर को आराम और वसूली के लिए समय चाहिए। यह इस समय के दौरान है कि आप अपनी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मरम्मत करने की अनुमति देकर ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त वसूली का समय नहीं देते हैं, तो आप मजबूत होने की बजाय कमजोर हो जाएंगे। यदि आप ओवरर्रेनिंग कर रहे हैं, तो आपकी पहली प्राथमिकता बाकी होनी चाहिए। मानसिक और शारीरिक रूप से रिचार्ज करने के लिए आपको एक सप्ताह तक की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे वापस शुरू करें। अपने कसरत कार्यक्रम का पुनर्मूल्यांकन करें और परिवर्तन करने के तरीके खोजें जो इसे फिर से होने से रोकेगा.

4. आपका कसरत अब चुनौतीपूर्ण नहीं है.
उदाहरण के लिए, 10 मिनट की मील चलाना, आसान हो जाता है। यदि आपके कसरत अब आपको चुनौतीपूर्ण नहीं हैं, तो हृदय गति मॉनिटर पहनने में मददगार हो सकता है। जब आप अधिक फिट हो जाते हैं तो आपकी हृदय गति समय के साथ बदल जाएगी। हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करके, आप अपने दिनचर्या को बदलने या तीव्र करने के बारे में जानेंगे, और यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में काम कर रहे हैं। आपके शरीर को चुनौती देने से आप अपने फिटनेस स्तर में सुधार कर सकते हैं और उपलब्धि की भावना भी प्रदान कर सकते हैं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं और अपने लक्ष्यों की ओर काम करते हैं.

जब भी ये संकेत उत्पन्न होते हैं तो अपने कसरत के दिनचर्या को बदलना आपके प्रेरणा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करेगा क्योंकि आप अपने फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं। कुंजी शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों को कैसा महसूस कर रही है, इस पर ध्यान देना है। व्यायाम एक डरावना नहीं होना चाहिए जिसे आप डरते हैं, लेकिन ऐसा कुछ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करता है!

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