व्यायाम motivators

टेट्रा छवियाँ / गेट्टी छवियां

क्या आप जानते थे कि एएम में व्यायाम करना। आपको बेहतर नींद में मदद करता है, आपके चयापचय को संशोधित करता है और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देता है? फिटनेस को प्राथमिकता देने के लिए यह एक शानदार तरीका भी है क्योंकि आप पसीने के सत्र के साथ अपना दिन शुरू करते हैं- और अपने कसरत योजनाओं से निपटने वाले काम / बच्चों / परिवार के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। फिर भी यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद खुद को “सुबह” व्यक्ति नहीं मानते हैं, तो आप खुद को फुटपाथ के बजाय स्नूज़ बटन मार सकते हैं। आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए, WD हमारे कुछ पसंदीदा स्वस्थ रहने वाले ब्लॉगर्स के साथ बात करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि वे सुबह में कैसे चलते हैं.

एक कसरत आप अनुसूची चाहते हैं करने के लिए

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जूली फागन, ब्लॉगर पर मूंगफली का मक्खन फिंगर्स, एक समर्पित सुबह अभ्यास करने वाला है। सप्ताहांत सुबह 8:30 बजे तक वह जिम से पहले ही हिट कर चुकी है, उसके कुत्ते, बारिश, कपड़े पहने, नाश्ते और ब्लॉग की गईं! जब पहली बार शुरू होता है, तो वह सुझाव देती है कि आप ऐसा कुछ करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं- “अपनी पहली सुबह स्पिंट्स या 5-मील की दौड़ से निपटें, अगर वह कसरत है जो आप सबसे ज्यादा डरते हैं।” इसके बजाए, वह आपके पसंदीदा एरोबिक्स कक्षा को करने, कुत्ते को चलने या दोस्तों के साथ योग करने की सिफारिश करती है-कुछ भी जो आप अलार्म ध्वनियों के लिए तत्पर हैं. फोटो: पर्सन, मैग्नस, प्रति / गेट्टी छवियां


थोड़ा सो लें

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कैथ यंगर, आरडी, पीछे बल काठ असली खाना खाता है, एएम में सबसे अधिक ऊर्जा है लेकिन, भले ही आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, यंगर का कहना है कि बिस्तर से बाहर निकलने की कुंजी पहले रात पहले सो रही है। वह सुझाव देती है “पिछली सात, आठ, नौ घंटों की नींद की गिनती – हालांकि आपको बहुत कुछ चाहिए- और 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाओ।” यदि आपको जल्दी सोने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो हमारे कंप्यूटर, टीवी और फोन को कम करने जैसी चीजें कैसे सीखें, इस बारे में जानने के लिए हमारे “बिस्तर से पहले नष्ट होने के 11 तरीके” देखें, अपने दिमाग को खोलने में मदद कर सकते हैं. फोटो: ब्रांड नई छवियां / गेट्टी छवियां


एक लैंप खरीदें

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प्रकाश वास्तव में आपके शरीर को सुबह की सुबह जागने के कॉल को समायोजित करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। मैराथन धावक और लेखक टीना हूपरर्ट पर गाजर ‘एन’ केक उठने में मदद करने के लिए एक दीपक में निवेश किया। उसका दिनचर्या सरल लेकिन प्रभावी है: “जैसे ही मैंने सुबह में अपनी अलार्म घड़ी बंद कर दी, मैं तुरंत अपने बिस्तर के दीपक को चालू कर देता हूं, जो मेरे तकिए से थोड़ी दूरी पर है। यहां तक ​​कि थोड़ी सी रोशनी मुझे आगे बढ़ती है।” कुछ प्रकाश सुझावों की आवश्यकता है? इन किफायती और स्टाइलिश रीको टेबल लैंप से चुनें ($ 39.99; BedBathandBeyond.com) या यह सरल अभी तक आधुनिक कक्ष अनिवार्य स्टिक लैंप ($ 16.99; Target.com) अपने शयनकक्ष के लिए एक उज्ज्वल अतिरिक्त के लिए.


पहले अपने कपड़े बाहर रात रखो

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मीठे दांत मीठे जीवन ब्लॉगर, कोर्टनी होरन, रात को व्यवस्थित करके शपथ लेते हैं। सुबह सुबह नहीं, होरान कहते हैं, “अगर मैं रात में अपने सारे गियर को बाहर रखता हूं, कपड़े, मोजे, स्नीकर्स, पानी की बोतल, आइपॉड और मुझे जो कुछ भी चाहिए, उसे जानकर, यह जानकर कि यह मेरे लिए इंतज़ार कर रहा है मुझे पाने के लिए एक महान प्रेरक है ऊपर और आगे बढ़ना। ” इसके अलावा, सुबह में चिंता करने की एक कम चीज़ है, और आपको दरवाजा तेजी से बाहर निकलने में मदद करता है. फोटो: नोएल हैंड्रिकसन / गेट्टी छवियां


सोशल मीडिया का उपयोग करें

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लेखक कैटलिन बॉयल, जो लिखते हैं स्वस्थ टिपिंग प्वाइंट तथा ऑपरेशन सुंदर, जोर देता है कि फेसबुक और ट्विटर जैसी चीजें कितनी महत्वपूर्ण काम कर रही हैं। “अपने सोशल ऑनलाइन नेटवर्क्स को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं- फेसबुक पर काम करने से पहले 5-मील की दौड़ करने के अपने इरादे को विस्फोट कर दें, इससे पहले कि आप अपने वादों के साथ चिपकने की प्रेरणा हो सकें।” एक और प्लस? आपके मित्र आपसे जुड़ने का फैसला कर सकते हैं! फोटो: गियानी दिलबिल्टो / गेट्टी छवियां


एक छोटे स्नैक खाओ

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रनर मेघान एंडरसन के भोजन और मील सुबह के कसरत के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की बात आती है जब एक समर्थक है। ज्यादातर दिन, वह नाश्ते से तीन से चार मील की दूरी पर चलती है! हालांकि, वह बिना किसी छोटे स्नैक्स के कर सकती है। “मेरे रन से पहले छोटा स्नैक्स मुझे वह बढ़ावा देता है जो मुझे अभी भी मजबूत महसूस करते हुए अपने कसरत को पूरा करने की ज़रूरत है।” एंडरसन के पसंदीदा पूर्व-कसरत के स्नैक्स में लुना मिनिस, मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ रोटी का एक टुकड़ा, अनाज का एक मुट्ठी भर या सीएलआईएफ बाल सलाखों में शामिल हैं.


कल्पना करें कि आप कैसा महसूस करेंगे

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धावक, खाद्य और स्नातक छात्र एनी पी fannEtastic भोजन वास्तव में यह सोचने का सुझाव देता है कि अगर आप अपना कसरत बंद कर देते हैं तो आप बाद में कैसा महसूस करेंगे। “मेरे लिए, इस बारे में सोचकर कि जब मैं थक गया हूं और बस आराम करना चाहता हूं, तो मुझे बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से काम करना पड़ेगा। इसके अलावा, मुझे दो बार स्नान करने से नफरत है।” यदि आप सुबह में काम करते हैं, तो काम के बाद जिम में भागने के बजाय सहकर्मी या दोस्तों के साथ मजेदार रात के खाने और खुश घंटे की तिथियों में शामिल होना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, जब आप अपने बेल्ट के नीचे पहले से चार मील के साथ काम करते हैं तो आप अपने आप को पीठ पर रख सकते हैं. फोटो: रॉब मेलनीचुक / गेट्टी छवियां


एक नई प्लेलिस्ट बनाएं

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धुनों के एक नए सेट के साथ अपने इंजन शुरू करना लगभग हमेशा एक सफल कसरत की गारंटी देगा। गीना हर्नी, व्यक्तिगत ट्रेनर और मास्टरमाइंड पीछे Fitnessista, जोर देता है कि “रात में एक नई और अद्भुत प्लेलिस्ट बनाने से पहले आपको हमेशा मिल जाएगा।” बीओ.बी. द्वारा अपनी कुछ पसंदीदा चुनौतियों में “डॉट नॉट लेट मी फॉल” शामिल है, लेडी गागा द्वारा एक त्वरित टेम्पो कार्डियो सत्र और “रोलिंग इन दी दीप” के लिए “बोर्न द वे वे”. फोटो: डेविड मुइर / गेट्टी छवियां


खुद को एक ब्रेक दें

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शहर में फिट चिकी लेखक और व्यायाम गुरु जेस अंडरहिल हमें याद दिलाता है कि हमें सुबह में व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है प्रत्येक सप्ताह के एक दिन। ब्रेक लेना आपको अगले कसरत के लिए फिर से जीवंत और उत्साहित रख सकता है। वह सुझाव देती है “सप्ताह के दौरान एक दिन में खुद को सोने की अनुमति देनी-सुबह में उठना आसान होगा, जिसमें आपके पास कसरत निर्धारित है।” फोटो: यासुनो सकाता / गेट्टी छवियां


इसके बारे में मत सोचो-बस करो

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बाहर निकलता है, नाइके पर लोग अपने नारे के साथ कुछ कर रहे थे, “जस्ट डू इट।” फोटोग्राफी प्रेमी, बेकिंग गुरु और एविड रनर एली मक ऑफ लाइव, हंसी, खाओ कहती है कि उसके कसरत पर विचार करने की प्रवृत्ति है। उसकी विचार प्रक्रिया अक्सर कुछ होती है “क्या मुझे अब या बाद में जाना चाहिए? क्या मैं बिल्कुल काम करना चाहता हूं?” उसे पता चला है कि “यह सोचना बंद करना सबसे आसान और सबसे कुशल है और कचरे कीमती समय और ऊर्जा को बर्बाद करने के बारे में सोच रहा है।” फोटो: स्टॉकबाइट / गेट्टी छवियां


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