स्वास्थ्य युक्तियाँ – WomansDay.com पर अधिक कैलोरी जलाने के तरीके

तरीके to burn more calories

इन्टी सेंट क्लेयर / गेट्टी छवियां

हम सब कम समय में और अधिक करना चाहते हैं, है ना? हम अपने कंप्यूटर से डिपार्टमेंट स्टोर्स और माइक्रोवेव पर खाना पकाने के समय पर कटौती करने के लिए इंतजार कर रहे हैं। हम में से कुछ टेलीविजन देखते समय और हमारी सुबह की कॉफी को डुबोते हुए हमारे ईमेल की जांच करके नए स्तर पर मल्टीटास्किंग भी लेते हैं। और यह समझ में आता है। आखिरकार, जब आप इसे सही तरीके से प्राप्त करते हैं, तो हम सभी को और क्या चाहिए? पहर। यद्यपि काम करने में समय बिताना तनाव को हरा करने और स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है, हम में से अधिकांश आमतौर पर हमारे पहले से ही व्यस्त कार्यक्रमों के दौरान वर्कआउट्स में निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। और जब आप व्यायामशाला में पहुंचने में सक्षम होते हैं या कार्डियो के लिए 30 मिनट पाते हैं, तो क्या आप हर मिनट का अधिकतर नहीं बनाना चाहते हैं?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का कार्डियो करते हैं, आप अपने वर्तमान कसरत में कुछ बदलावों के साथ एक ही समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं.

1. पहले कार्डियो करो.
सालों से, कई ग्राहकों ने मुझसे पूछा है, “क्या मुझे पहले वजन या कार्डियो करना चाहिए?” यदि आप अपनी कैलोरी जला देना चाहते हैं (और कौन नहीं करता?), शोध से पता चलता है कि आपको पहले कार्डियो करना चाहिए। में प्रकाशित मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका, एक अध्ययन में जांच की गई कि कितने कैलोरी व्यायाम करने वाले चार कसरत संयोजनों में से एक को जलाते हैं: केवल चल रहे हैं, केवल ताकत प्रशिक्षण, ताकत प्रशिक्षण के बाद चल रहे हैं, और चलने के बाद ताकत प्रशिक्षण। शोधकर्ताओं ने पाया कि काम करने के दो घंटे बाद सभी व्यायाम करने वालों ने “जला के बाद” (व्यायाम के बाद आराम से कैलोरी की उच्च दर) का अनुभव किया, जबकि ताकत प्रशिक्षण और रन-ताकत प्रशिक्षण समूहों को जलने के बाद उच्चतम व्यायाम किया गया के सभी। अच्छा तो इसका क्या मतलब है? यद्यपि यह सिर्फ एक अध्ययन है, लेकिन यह है कि अगर हम ताकत प्रशिक्षण से पहले हमारे कार्डियो करते हैं तो हम काम करने के बाद और अधिक कैलोरी जला सकते हैं.

2. प्लाईमेट्रिक्स का प्रयास करें.
यदि आप अपने आप को एक मध्यवर्ती या उन्नत व्यायामकर्ता मानेंगे और अधिक कैलोरी जलाने के तरीकों की तलाश में हैं, तो प्लाईमेट्रिक्स जाने का रास्ता है। इन उच्च तीव्रता, विस्फोटक अभ्यास जैसे कि कूदना और छलांग लगाना, अपनी हृदय गति को जल्दी से प्राप्त करें, जो उच्च कैलोरी-जला दर के बराबर होती है। इसके अतिरिक्त, ये एथलेटिक क्षण वास्तव में आपकी तेजी से जुड़ने वाली मांसपेशियों, समन्वय और चपलता को लक्षित करते हैं, इसलिए आप अपने शरीर को पूरी तरह से नए और चुनौतीपूर्ण तरीके से प्रशिक्षित कर रहे हैं। और चुनौतीपूर्ण कसरत लगभग हमेशा परिणामों के बराबर होती है-और अधिक कैलोरी जल जाती है। क्योंकि इन उन्नत उच्च प्रभाव वाली चालों को करने के दौरान उचित रूप का उपयोग करना आवश्यक है, रस्सी सीखने के लिए पहले व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें!

3. अपने पूरे शरीर का प्रयोग करें.
अधिकांश कार्डियो व्यायाम निचले शरीर (बाइकिंग, पैदल चलने, अंडाकार, सीढ़ी चढ़ाई इत्यादि) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो एक आसान टिप आपके ऊपरी शरीर को शामिल करना है। चलने और चलने पर उन बाहों को कड़ी और ऊंची पंप करें, चलती हैंडल के साथ अंडाकार को पकड़ना सुनिश्चित करें, और यहां तक ​​कि रोइंग मशीन जैसे आपके कार्डियो मिश्रण में अधिक पूर्ण शरीर व्यायाम जोड़ने पर विचार करें। जितनी अधिक मांसपेशियों को आप ले जाते हैं, उतना ही आप जला देंगे!

4. गहन हो जाओ.
यदि आप अधिक कैलोरी जलाने के बारे में गंभीर हैं, तो यह तीव्रता का समय है। यदि आप जिम उपकरण के टुकड़े पर हैं, तो सामान्य रूप से व्यायाम करते समय सामान्य रूप से एक पहाड़ी मार्ग पर जाएं या अपनी घुमाव और प्रतिरोध को बढ़ाएं। जला बढ़ाने के लिए, आपको अपने कार्डियो आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा। और जब आप करते हैं, तो लाभ बड़े हो सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में खेल चिकित्सा में चिकित्सा और विज्ञान जर्नल 2002 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कसरत के बाद के घंटों के दौरान तीव्र अभ्यास के परिणामस्वरूप सबसे बड़ी वसा जलती है (हल्के तीव्रता अभ्यास और बिल्कुल व्यायाम नहीं) – और वसा जलने के लिए 11 घंटों तक जारी रहता है.

5. तेज़ संगीत सुनें.
यदि आपको कसरत के लिए खुद को पंप करने में परेशानी हो रही है, तो उन earbuds में popping कोशिश करें! रिसर्च इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट एंड एक्साइजिस साइंसेज के एक छोटे से अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जब पुरुष कॉलेज के छात्रों ने तेजी से लोकप्रिय संगीत सुनते समय स्थिर साइकिलों का पीछा किया, तो विषयों ने तेजी से पेडल किया और अपने दिल की दरों को और बढ़ा दिया। छात्रों ने वास्तव में उनके कसरत को वास्तव में कम तीव्र होने के लिए भी माना। और जब संगीत धीमा हो गया? विपरीत हुआ। तो आप जो कुछ तेज़ संगीत पसंद करते हैं उसे ढूंढें और अपना कार्डियो प्राप्त करें!

6. उचित रूप का प्रयोग करें.
जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो क्या आप हैंडल पर हैं? हो सकता है कि आप कताई कक्षा के दौरान हैंडलबार्स पर दुबला हों या सीढ़ी पर चलते समय घूमते रहें। यदि आप इन मशीनों का उपयोग करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए उचित रूप का उपयोग करने की आवश्यकता है। एक सामान्य नियम के रूप में, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ते रहें, अपना पेट रखें, अपने कूल्हों पर केंद्रित अपना वजन, और अपने कंधे नीचे और पीछे रखें। न केवल उचित रूप से आपको घायल होने से रोकता है, बल्कि आपके कोर व्यस्त होने के बाद भी यह आपके कैलोरी जलता है। बोनस!

7. गति.
अपने कैलोरी जलाने के लिए सभी की सरल सलाह? अपनी गति बढ़ाएं भले ही यह थोड़ा सा हो। कछुआ ने दौड़ जीती हो सकती है, लेकिन खरगोश ने अधिक कैलोरी जलाई!

8. कुछ अंतराल जोड़ें.
अलग-अलग अंतराल के माध्यम से अपनी तीव्रता को बदलकर (एक मिनट चलने के बाद दो मिनट चलते हैं), आप वास्तव में स्थिर स्थिति कार्डियो से अधिक तेज़ी से अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, और आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। बोनस? जब आप अंतराल प्रशिक्षण जोड़ते हैं तो समय उड़ना प्रतीत होता है!

9 फोकस.
हम मन-शरीर के कनेक्शन और फिटनेस के महत्व के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं। यद्यपि कार्डियो जेन की तरह योग के समान नहीं है, फिर भी कार्डियो को जागरूकता की मजबूत भावना से लाभ हो सकता है। अगली बार जब आप कार्डियो करते हैं, तो उन मांसपेशियों को निचोड़ते समय आंदोलनों और सांस लेने पर ध्यान दें। अपने दिमाग को जोड़कर, आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न कर सकते हैं जो आपको व्यायाम को अधिक आसानी से पूरा करने और फिर भी अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है!

10. बहुत मेहनत मत करो.
यह काउंटर-सहज महसूस कर सकता है लेकिन मुझे सुन सकता है। हम सभी जानते हैं कि किसी भी कसरत योजना के लिए आराम और वसूली कितनी महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी सोचें कि आपका कसरत आपके शेष दिन को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप व्यायामशाला में एक घंटे बिताते हैं और फेफड़ों को करते हैं, तो आप थोड़े समय में 600 कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन यदि उस तीव्र कसरत पूरी तरह से आपको दिन के बाकी हिस्सों में मिटा देता है, तो अतिरिक्त कैलोरी जला इसके लायक नहीं हो सकता है । अपने आप से ईमानदार रहें और निश्चित रूप से खुद को धक्का दें, लेकिन इतना कठिन नहीं है कि यह अन्य दैनिक गतिविधियों के रास्ते में हो। आखिरकार, लक्ष्य आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है.

इन युक्तियों का पालन करें और आप अधिक वसा जलाएंगे और आपके फिटनेस स्तर को किसी भी समय बढ़ाएंगे!

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