फिटनेस tips

Thinkstock

विवाह के मौसम के साथ बस कोने के आसपास, दुल्हन पार्टी के सदस्यों से घटना उपस्थित लोगों के लिए हर दिन बड़ा फिटनेस आने पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देखने के लिए अपने फिटनेस रेजिमेंट को कूदने के लिए उत्सुक होता है। और जब रातोंरात परिवर्तन सुरक्षित रूप से हासिल करना असंभव है, तो वहां कुछ पोषण और व्यायाम चाल हैं जो तेजी से और स्थायी परिणाम प्रदान कर सकती हैं यदि आप उन्हें एकीकृत करना शुरू करते हैं। पार्टी से तैयार होने के आठ तरीकों के लिए पढ़ें, आज से शुरू करें.

1. सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें.

छवि

न्यू यॉर्क स्पोर्ट्स क्लब के निजी ट्रेनर मोनिका वाज़्यूज़ कहते हैं, “मिक्सिंग कार्डियो और वेट ट्रेनिंग परिणाम तेजी से उत्पन्न करेगी, क्योंकि आप वसा जल रहे हैं, कैलोरी बहा रहे हैं और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।” चलने या कताई की तरह कार्डियो करने के दौरान, कैलोरी जलाएंगे, आपके दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण को एकीकृत करना आवश्यक है क्योंकि मांसपेशियों में वसा जलती है, भले ही आप आराम कर रहे हों। बूट शिविर-शैली कक्षाएं इस संतुलन को प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका हैं, क्योंकि वे वजन उठाने के साथ तीव्र कार्डियो के छोटे विस्फोट को जोड़ती हैं। लेकिन अगर आप एक स्वास्थ्य क्लब से संबंधित नहीं हैं, तो भी आप अपने होम जिम में लाभ प्राप्त कर सकते हैं। Vazquez कार्डियो के स्पर्ट जोड़ने की सिफारिश करता है, जैसे कूदने के जैक या कूद रस्सी के दो से पांच मिनट, वजन के सेट के बीच, अपने दिल की दर को पूरे समय तक रखने के लिए ताकि आप व्यायाम कर रहे हों और तुरंत कैलोरी मशाल करें. फोटो: थिंकस्टॉक


2. खाद्य पदार्थों को स्थिर करने पर लोड करें.

छवि

आप शायद ऊर्जा वृद्धि के साथ परिचित हैं- और बाद में दुर्घटना-जो कि चीनी में उच्च भोजन से आता है। मिठाई से प्रेरित मनोदशा रोलर कोस्टर के दौरान अतिरक्षण से बचने के लिए, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको एक किल पर भी रखेंगे। कॉनी गुट्टरसन, आरडी, पीएचडी, लेखक नया सोनोमा आहार, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के महत्व को झुकाता है, जो पूरे दिन ऊर्जा की स्थिर धारा प्रदान करते हैं। वह बताती है, “वे कमर को लक्षित करते हैं, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और सूजन को कम करते हैं।” तो इसका क्या मतलब है? तत्काल सफेद चावल के बजाय जौ का चयन करना, सूखे के बजाय ताजा फल, और स्क्वैश के बजाय घंटी मिर्च, उदाहरण के लिए। (यहां निम्न-ग्लाइसेमिक भोजन विकल्प बनाने के बारे में और जानें।) डॉ गट्टरसन भी इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करते हैं कि आप अपनी प्लेट को संतृप्ति बढ़ाने के लिए कैसे भरते हैं: आदर्श रूप से, आप 50 प्रतिशत रंगीन सब्जियों, 30 प्रतिशत दुबला प्रोटीन और 20 प्रतिशत पूरे अनाज. फोटो: थिंकस्टॉक


3. अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित करें.

छवि

एक पोशाक पहने हुए? आपकी बाहों और कंधे शायद प्रदर्शन पर होंगी, इसलिए उन्हें टोन वाले लुक को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त ध्यान दें। सबसे महत्वपूर्ण, वजन से डरो मत। जेनिफर एनिस्टन और किम कार्डाशियन के साथ काम करने वाले सेलिब्रिटी ट्रेनर और यूएसएएनए हेल्थ साइंसेज के प्रवक्ता कैथी कैहलर कहते हैं, “महिलाओं के पास बड़े और भारी होने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है।” “इसके अलावा, मांसपेशियों की सेल संरचना को बदलने और परिणामों को दिखाने के लिए आमतौर पर आठ से 12 सप्ताह लगते हैं।” अब अपनी बाहों को टोनिंग शुरू करने के लिए, आठ से 12 पुश-अप के दो से तीन सेट करें (यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने घुटनों पर छोड़ दें) प्रत्येक सप्ताह दो से तीन बार करें। लाइफ फिटनेस के मास्टर ट्रेनर डेबोरा प्लिट कहते हैं, “पुश-अप आपकी छाती, कंधे और ट्राइसप्स को एक ही समय में लक्षित करते हैं,” उन्हें सही मल्टीटास्किंग अभ्यास बनाते हैं। बाइसप्स कर्ल और कंधे के नि: शुल्क भार के साथ प्रेस करते समय, अपने दिल की दर को बनाए रखते हुए अपने toning चाल को दोगुना करने के लिए उन्हें फेफड़ों या squats के साथ संयोजन करने का प्रयास करें. फोटो: iStockphoto


4. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त वसा खा रहे हैं.

छवि

हां, आपने उसे सही पढ़ा है। बड़े दिन के लिए चमकने के लिए, अपने आहार में पर्याप्त स्वस्थ वसा जैसे सैल्मन, पागल और जैतून का तेल होना आवश्यक है। डॉ। गुट्टरसन कहते हैं, “अक्सर अपनी शादी से पहले दुर्घटनाग्रस्त दुल्हन-आहार और पतली हो जाती है-लेकिन निगलने वाले चेहरे और सुस्त बाल के साथ।” “त्वचा में नमी और लोच की बात आती है जब मोनोसंसैचुरेटेड वसा बहुत महत्वपूर्ण है।” फोटो: शटरस्टॉक


5. वजन घटाने वाले पठार से बचें.

छवि

प्लिट कहते हैं, “महिलाओं की सबसे बड़ी गलती एक ही कसरत दिन कर रही है।” ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने कसरत (जैसे सर्किट प्रशिक्षण) में विविधता जोड़ें, और सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय हर बार खुद को दबा रहे हैं। यह जानने का एक आसान तरीका है कि आप काफी मेहनत कर रहे हैं: “जब आप कार्डियो कर रहे हों तो आपको तीन या चार शब्दों को एक साथ स्ट्रिंग करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन आप निश्चित रूप से गायन नहीं करना चाहते हैं,” कैहलर कहते हैं, जो सुझाव देते हैं अधिक कैलोरी जलाने के लिए तीव्रता और गति को बढ़ाकर अपने कार्डियो रूटीन को बढ़ाकर (कई कार्डियो मशीनें “पहाड़ियों” विकल्प प्रदान करती हैं)। अपने आप को ट्रैक पर रखने का एक और तरीका, व्यक्तिगत प्रशिक्षक रामोना ब्रैगन को सुझाव देता है कि वह पैडोमीटर पहनें। “यह टूल आपको प्रेरित करता है जब आपके पास कोई निजी ट्रेनर नहीं है। मेरा पसंदीदा एक ओमॉन का एचजे -203 एक गतिविधि ट्रैकर के साथ है – यह आपको दिखाता है कि आप कितने दूर चले गए हैं और आपने कितनी कैलोरी जला दी है । “


6. पीने के लिए कुचलना.

छवि

यदि आप बड़े दिन के लिए नीचे गिरने के बारे में गंभीर हैं, तो मादक पेय पदार्थों को काटने पर विचार करें। “अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत कौन है?” कैहलर से पूछता है, जो नोट करता है कि शराब सूजन और सूजन के लिए जिम्मेदार भी है। इसके बजाए, मुख्य रूप से पानी, हर्बल चाय या स्पार्कलिंग पानी को रस के छिड़काव या थोड़ा और स्वाद के लिए नींबू के मोड़ के साथ पीने का प्रयास करें. फोटो: शटरस्टॉक


7. अपने कोर संलग्न करें.

छवि

एक बार जब आप एक ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने कोर को सक्रिय करके कुछ अतिरिक्त ओम्फ जोड़ें। “बैलेंस का एक तत्व जोड़ें: स्थिरता गेंद पर झूठ बोलते समय अपने दांतों के कर्ल करने के लिए बोसू बॉल पर खड़े हो जाओ या छाती दबाएं,” वाज़्यूज़ कहते हैं। “आप अपनी हृदय गति को बनाए रखेंगे, अधिक कैलोरी जलाएंगे और किशोरों की छोटी मांसपेशियों को काम करेंगे जो आप अन्यथा व्यायाम के पारंपरिक संस्करण में शामिल नहीं होंगे।” फोटो: थिंकस्टॉक


8. तिथि के करीब, अपनी वजन राशि बढ़ाएं और कम प्रतिनिधि करें.

छवि

पार्टी में कुछ ध्यान देने योग्य परिभाषा चाहते हैं? Vazquez सलाह देते हैं, “शादी से पहले सप्ताह, भार उठाने और प्रतिनिधि को कम करने, वजन बढ़ाने के लिए।” “यह आपकी मांसपेशियों को पॉप कर देगा।” वह कंधे के प्रेस की सिफारिश करती है (अपने सिर पर दो डंबेल उठाने के दौरान सीधे अपनी पीठ रखें, हथेलियों को आगे का सामना करना पड़ता है), ट्राइसप्स किकबैक (अपने बाएं हाथ में एक डंबेल लें, अपने धड़ के साथ कोहनी रखें और पीछे पीछे डंबेल बढ़ाएं; दोहराना दाहिने हाथ) और बैठे बाइसप्स कर्ल. फोटो: थिंकस्टॉक