वजन घटाने सलाह – WomansDay.com पर वजन कैसे खोना है

किस तरह to lose weight

बृहस्पति / थिंकस्टॉक

हम सभी जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितना शानदार काम है। लेकिन क्या होता है जब आपके कसरत आपके इच्छित परिणाम नहीं दे रहे हैं? या आपको नतीजे नहीं मिल रहे हैं जो आपको लगता है कि आपको मिलना चाहिए? जबकि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि अच्छी है, कुछ कसरत योजनाएं दूसरों की तुलना में बेहतर होती हैं और जैसा कि आपको संदेह हो सकता है- वजन कम करने और टोन अप करने की कोशिश करते समय कई अन्य कारक खेलते हैं। तो यदि आपका कसरत आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो निम्नलिखित आठ कारणों में से एक को दोषी ठहराया जा सकता है। पता लगाएं कि इसे कैसे चालू करें और जिन परिणामों के लायक हैं उन्हें प्राप्त करें!

1. आप काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं.
यदि आप लगातार कई हफ्तों, महीनों या वर्षों के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से तीव्रता बढ़ाने और खुद को धक्का देना शुरू करने का समय है। जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक काम करते हैं, आपका शरीर अनुकूल होता है और उस निश्चित गतिविधि को करने में अधिक कुशल बन जाता है। इसका मतलब है कि समय के साथ, तीन महीने पहले आपके लिए चुनौतीपूर्ण 30 मिनट का कसरत एक ही परिणाम प्रदान नहीं करता है। असल में, आप वास्तव में कम कैलोरी जल रहे हैं और यदि आप अभी भी वही पुरानी चीज कर रहे हैं तो आपका शरीर अब नहीं बदल रहा है.

परिणाम प्राप्त करें उपाय: अभ्यास से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने फिटनेस आराम क्षेत्र से नियमित रूप से खुद को धक्का देना होगा। चाहे आप अपने वर्कआउट्स की आवृत्ति, तीव्रता या अवधि बढ़ाएं, आपको इसे चालू करना होगा। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने दिनचर्या पर कार्डियो का एक अतिरिक्त दिन जोड़ने, जिम में एक नई समूह अभ्यास कक्षा का परीक्षण करने, अपने पैदल चलने वाले ट्रैक के चारों ओर एक और लूप जोड़ने, या ट्रेडमिल पर गति और गति को ऊपर उठाने का प्रयास करें। याद रखें, जब व्यायाम करने की बात आती है, तो परिवर्तन अच्छा होता है-और वह परिवर्तन चुनौतीपूर्ण होना चाहिए!

2. आप बहुत मेहनत कर रहे हैं.
हां, आप वास्तव में बहुत कठिन और बहुत अधिक काम कर सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो हर कसरत में बाहर निकलता है, या शायद ही कभी दिन को आराम से नहीं ले जाता है, तो आप वास्तव में उन्हें बनाने के बजाय अपनी मांसपेशियों को तोड़ सकते हैं। यदि आप हमेशा थके हुए और परेशान महसूस करते हैं, तो अस्पष्ट सिरदर्द, अनिद्रा या केवल प्रेरणा की सामान्य कमी और आपके कसरत को पूरा करने में असमर्थता है, तो आप अतिरंजित हो सकते हैं.

परिणाम प्राप्त करें उपाय: अभ्यास के तीन से पांच दिन पूरी तरह से लें। ऐसा करने के लिए आपके लिए मुश्किल हो सकती है, लेकिन पता है कि आपको अपने शरीर को आराम करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की अनुमति देनी चाहिए। हर रात बहुत सारी नींद लें और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भरें। फिर धीरे-धीरे अपने दिनचर्या में आसानी से आराम करें, जिससे आपके कसरत योजना के छोटे, कम तीव्र कसरत का हिस्सा बन जाए। और हमेशा एक सप्ताह में एक या दो आराम या आसान सक्रिय वसूली के दिनों को याद रखना याद रखें!

3. आपने अपना आहार नहीं बदला है.
व्यायाम बहुत बढ़िया है, लेकिन यदि आप वज़न प्रबंधन के लिए कैलोरी की उचित संख्या के साथ पौष्टिक आहार नहीं खा रहे हैं, तो आप पैर में खुद को शूटिंग कर सकते हैं। उचित पोषण आपके कसरत को ईंधन देता है, लेकिन बहुत अधिक खाता है और आप वजन बढ़ा सकते हैं (या वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकते हैं), और बहुत कम खाते हैं, और व्यायाम करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी.

परिणाम प्राप्त करें उपाय: यदि आप उन मांसपेशियों को देखने की प्रतीत नहीं कर रहे हैं जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए कि आप कितने कैलोरी खा रहे हैं, अपने खाद्य पदार्थों को लॉग करना शुरू करें। यदि आप नियमित रूप से अधिक से अधिक खाना खा रहे हैं (यह एक महीने में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए एक दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी लेता है), तो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के निचले-कैलोरी संस्करणों को चुनने का प्रयास करें और धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन को कम करें जब तक कि आप न हों सही स्तर पर! उस के फ्लिप तरफ, यदि आपको लगता है कि आप बहुत कम कैलोरी खा रहे हैं, तो यह आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है और आपको जिम में सूखा छोड़ सकता है। अपने स्पार्क लोग पोषण ट्रैकर पर जाकर अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए.

4. आप केवल कार्डियो कर रहे हैं.
हां, कैलोरी जलने के लिए कार्डियो महत्वपूर्ण है, लेकिन एक उचित अभ्यास योजना में कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और लचीलापन शामिल है। यदि आप केवल कार्डियो कर रहे हैं, तो आप कैलोरी जलाएंगे और अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करेंगे, लेकिन आप अधिक मांसपेशियों के निर्माण से वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल नहीं पाएंगे। इसके लिए आपको ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता है!

परिणाम प्राप्त करें उपाय: प्रतिरोध प्रशिक्षण के अद्भुत लाभों काटने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार फेफड़ों और पुश-अप जैसे शरीर वजन-भार अभ्यास करें; शरीर की वसा में कमी, मांसपेशी द्रव्यमान और मजबूत हड्डी घनत्व में वृद्धि शामिल है। कट्टर कार्डियो प्रशंसकों के लिए, आप केटलबेल प्रशिक्षण या सर्किट प्रशिक्षण भी आजमा सकते हैं, जो एक ही समय में एक ताकत और कार्डियो कसरत प्राप्त करने जैसा है!

5. आप अपने आप को भोजन के साथ पुरस्कृत करते हैं.
क्या आप अपने आप को पिज्जा या ऑर्डर का अतिरिक्त टुकड़ा रखने की इजाजत देते हैं जो खाने के दौरान मिठाई करते हैं क्योंकि आप पहले “जिम में गए थे”? यदि ऐसा है, तो आप बहुत सारे व्यवहारों के साथ उस अच्छी कैलोरी जलने के सभी पूर्ववत कर सकते हैं.

परिणाम प्राप्त करें उपाय: अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के साथ खुद को परिचित करें- और यह पता लगाएं कि व्यायाम के माध्यम से आप वास्तव में कितनी कैलोरी जल रहे हैं। (स्पार्क लोग के पोषण ट्रैकर और फिटनेस ट्रैकर आपको सीखने में मदद करेंगे!) याद रखें कि जिम में 3 मील की दूरी पर चलने के दौरान, केवल 300 कैलोरी जला दी गईं, जो बाद में खाए गए उस ब्राउनी सनडे में कैलोरी गिनती के बराबर नहीं है। इस पर ध्यान दें कि आपको कितना अच्छा व्यायाम करने के बजाय आपको खाने के लिए अनुमति देता है; और उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपके कसरत को ईंधन के बजाय अन्य तरीकों से ईंधन देते हैं.

6. आप बहुत जल्द कर रहे हैं.
दुर्भाग्य से, परिणाम रात भर नहीं होता है। लंबे समय तक आकार में आने में समय और स्थिरता लगती है। लेकिन हम में से कितने निर्णय लेते हैं कि हम आकार में आने जा रहे हैं और फिर पूरी तरह से गंग-हो प्राप्त कर सकते हैं, जिम में केवल घंटों खर्च कर सकते हैं, केवल एक या दो सप्ताह बाद खुद को थके हुए, कष्ट और कोई पतला नहीं ढूंढ सकते?

परिणाम प्राप्त करें उपाय: धैर्य रखें। याद रखें कि आप एक जीवनशैली परिवर्तन कर रहे हैं जिसे आप अपने शेष जीवन के लिए बनाए रख सकते हैं। जबकि अतिरिक्त लंबे और कड़ी मेहनत करने से शुरू करने का मोह है, तो मत करो। हफ्तों के चलते धीरे-धीरे उन कठिन कसरत करने के लिए तैयार रहें। न केवल यह चोट को रोक देगा और आपके शरीर को अनुकूलित करने और बदलने के लिए और अधिक समय देगा, यह आपके जीवन और आदतों को बदलने के लिए समय भी देगा-स्थायी रूप से!

7. आप कसरत के लिए नींद का व्यापार कर रहे हैं.
हम इन दिनों इतने व्यस्त हैं, और कभी-कभी काम करने का एकमात्र समय सुबह जल्दी लगता है-भले ही आप काम करने से पहले रात में देर हो गए हों या बच्चे के साथ सो न सके। लेकिन नियमित रूप से कसरत के लिए नींद को स्वैप करने से आपके वजन घटाने में गंभीरता से बाधा आ सकती है, क्योंकि नींद कई हार्मोन को ट्रिगर करती है जो गंभीरता को प्रभावित करती हैं और वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति को प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, बहुत सी नींद की रातें आपको अपने कसरत के लिए थके हुए और फोकस कर देगी, जिसका मतलब है कि आपको अपने प्रयासों से ज्यादा फायदा नहीं होगा। और क्या आप जानते थे कि नींद एक फिटनेस प्लान का एक बहुत ही आवश्यक हिस्सा है, क्योंकि आप हर रात आराम करते समय बहुत सारी वसूली और मरम्मत होती है? शट-आंख पर स्किंप, और इससे अतिरक्षण के लक्षण भी हो सकते हैं.

परिणाम प्राप्त करें उपाय: अपनी नींद और अपने कसरत दोनों को शेड्यूल करना प्रारंभ करें- और दोनों अटूट नियुक्तियों के रूप में व्यवहार करें। फिर उन ज़ेड के अधिकांश बनाने के लिए स्पार्कपॉपल के 4 सप्ताह के बेहतर स्लीप चैलेंज का पालन करें! कभी-कभी नींद की रात के बाद व्यायाम करने से बहुत सारी समस्याएं नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर आप पसीने के सत्र के लिए नियमित रूप से सोने को स्वैप कर रहे हैं, तो आप अच्छे से अधिक दीर्घकालिक नुकसान कर सकते हैं। नींद आना चाहिए-काम करने से पहले भी.

8. आप पूरे दिन बैठते हैं.
निश्चित रूप से, आप नियमित रूप से काम करते हैं, लेकिन आप दिन के बाकी मामलों को भी करते हैं! यदि आप रात में टीवी देखने के लिए केवल एक डेस्क पर बैठने के लिए एक ठोस व्यायाम सत्र में डालते हैं और रात में टीवी देखने वाले रेक्लियर में लाउंज करते हैं, तो आप जिम में अपने सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर सकते हैं। इसके अलावा, कई नए अध्ययन हैं जो कहते हैं कि बहुत अधिक बैठना हमारे स्वास्थ्य और हमारी कमर के लिए बुरा हो सकता है-भले ही आप दिन के दौरान व्यायाम करते हों.

परिणाम प्राप्त करें उपाय: रात के खाने के बाद चलने के लिए अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में और अधिक गतिविधि करने का प्रयास करें, जब भी संभव हो, खड़े हो जाएं, सीढ़ियां लें, अपनी कार को और आगे बढ़ाएं और अपने टीवी समय को अधिक सक्रिय विश्राम के लिए बदल दें (जैसे कि आपके कुत्ते के साथ खेलना) । इसके अलावा, अगर आपके काम के लिए आपको पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठने की आवश्यकता होती है, तो आप को खड़े होने, खिंचाव करने और कार्यालय के चारों ओर एक त्वरित गोद लेने के लिए याद दिलाने के लिए हर आधे घंटे या घंटे के लिए एक टाइमर सेट करें.

यदि आप अपने इच्छित परिणामों को नहीं देख रहे हैं, तो आप ऊपर दी गई गलतियों में से एक से अधिक दोषी हो सकते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें, अधिक ऊर्जा लें और कसरत के परिणाम प्राप्त करें जो आप चाहते हैं और लायक हैं!

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