व्यायाम advice

iStockphoto

ऐसा नहीं है कि हम ईर्ष्यावान हैं (वास्तव में, हाँ, हम हैं), लेकिन लोगों को महिलाओं की तुलना में फिट होने में बहुत आसान समय लगता है। निश्चित रूप से, उनके शरीर अलग हैं, लेकिन अगर इसके लिए और भी कुछ है तो क्या होगा? पुरुषों की बनाम पारंपरिक कसरत की आदतों को देखने के बाद, हमने पाया कि उनके पास अपनी आस्तीन की कुछ चाल हैं। एक बात के लिए, अकेले कार्डियो की तुलना में ताकत प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलता है, और पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन हिलाता है जो एक चिकनी पीने के लिए सिर्फ एक बहाना से अधिक होता है। लेकिन वह सब नहीं है! लड़कों से कुछ सुझाव लेकर आप अपने फिटनेस दिनचर्या में सुधार कैसे कर सकते हैं यह जानने के लिए पढ़ें.

1. वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं.

छवि

एक बार में आप जितनी अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप एक बार में जलाएंगे-न केवल जिम में बल्कि आपके मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के बाद के दिनों के दौरान, मयट मर्फी कहते हैं, के सह-लेखक जिस समय आप चाहते हैं उस शरीर में आप चाहते हैं. स्क्वाट्स, मृत लिफ्टों और बेंच प्रेस जैसे कंपाउंडिंग अभ्यास, आपको अपने हिरण के लिए सबसे ज्यादा धमाके देंगे, क्योंकि वे आपके ऊपरी या निचले शरीर में एक साथ कई मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। जिम में बिताए गए अपने अधिकांश समय को बनाने के लिए एक से अधिक मांसपेशियों के समूह को काम करने या दो चालों को जोड़कर (स्थिरता गेंद पर द्विआधारी कर्ल करने की तरह) को शामिल करके अपने दिनचर्या को दोबारा संशोधित करें. फोटो: थिंकस्टॉक


2. वे इसमें से पत्रिकाएं छोड़ देते हैं.

छवि

कार्डियो मशीन पर पढ़ने के दौरान ही आपके फॉर्म में हस्तक्षेप करके अपने कसरत को बाधित नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपके कसरत को भी कम कर सकता है। मर्फी कहते हैं, “नीचे देखकर आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन प्रवाह में बाधा आ सकती है।” “जितनी कम ऑक्सीजन आप सांस लेते हैं, उतनी जल्दी आप खुद को समाप्त कर देंगे।” यदि आपको ट्रेडमिल पर मील लॉगिंग से प्राप्त करने से थोड़ा अधिक मानसिक उत्तेजना की आवश्यकता है, तो Lou Schuler, सहकारी महिलाओं के लिए उठाने के नए नियम, कैलिस्टेनिक-स्टाइल अभ्यास करने का सुझाव देता है, जो ताकत प्रशिक्षण के साथ कार्डियो के छोटे विस्फोटों को मिलाता है. फोटो: शटरस्टॉक


3. वे अपने पसीने पर मिलता है.

छवि

यदि एक जगह पसीना सामाजिक रूप से स्वीकार्य है, तो यह जिम में है। न्यू यॉर्क स्पोर्ट्स क्लब के निजी ट्रेनर मोनिका वाज़्यूज़ कहते हैं, न केवल आपके शरीर को गर्म करने के लिए एक अच्छा पसीना मिल रहा है और इसके परिणामस्वरूप, ऊर्जा खर्च करना (पढ़ना: कैलोरी जलाना!), यह आपकी त्वचा को भी detoxifies करता है। तो पसीना तोड़ने से डरो मत और खुद को उतना कठिन बना दें जितना आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अधिकतम मात्रा में कैलोरी जल रहे हों. फोटो: छवि स्रोत / गेट्टी छवियां


4. वे अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हैं.

छवि

मर्फी कहते हैं, “जब आप ताकतवर ट्रेन करते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर रहे हैं-आप इसे तोड़ रहे हैं।” लोकप्रिय धारणा के विपरीत, इमारत के बैक-अप भाग अगले 48 घंटों में होता है, ज्यादातर जब आप सोते हैं, तो वह बताता है। भारोत्तोलन सेट के ठीक बाद आपकी मांसपेशियों को अनुबंध (ए.के.ए. फ्लेक्सिंग) फाइबर को तोड़ना जारी रहता है, भले ही थोड़ा सा हो। और जितना अधिक आप उन्हें तोड़ देंगे, उतना ही वे बैक अप लेंगे, मर्फी कहते हैं। “दूसरे शब्दों में, अपनी अहंकार को बढ़ावा देने से आपके परिणाम बढ़ सकते हैं!” फोटो: छवि स्रोत / गेट्टी छवियां


5. वे अभ्यास के बाद खाते हैं.

छवि

मर्फी का कहना है कि आप अपनी ऊर्जा को कम करने के बाद, ईंधन भरना महत्वपूर्ण है, “विशेष रूप से व्यायाम करने के बाद, जब आपका शरीर संग्रहीत ऊर्जा को प्रतिस्थापित करने के लिए बेताब है, तो यह अभी भी उपयोग किया जाता है और इसे कहीं भी खींच सकता है।” आदर्श रूप से, आप अपनी संग्रहित वसा से ऊर्जा चाहते हैं, लेकिन आपका शरीर कैलोरी जलने वाली मांसपेशियों से भी खींच सकता है। ट्रेन करने के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण खाने से (इस प्रकार प्रोटीन शेक!), आप अपने शरीर को अपनी मांसपेशियों को चालू करने से रोक सकते हैं, क्योंकि यह आपके पेट को पहले ईंधन के लिए देखता है. फोटो: iStockphoto


6. वे संख्याओं के एक अलग सेट पर हो गए.

छवि

उन्होंने कितने कैलोरी जलाए हैं या कितने वजन कम किए हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पुरुष इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्होंने कितना कार्य पूरा किया है- और जिम के बाद अगली बार उन्हें कितना करना चाहिए। शूलर के अनुसार, वृद्धि में तेजी से बढ़ती गति (कार्डियो) या वजन (ताकत प्रशिक्षण) में सुधार की शक्ति और ऊर्जा, और इसके परिणामस्वरूप, भविष्य में अधिक मांसपेशियों और बेहतर कसरत में योगदान होता है। पैमाने पर संख्या के बजाए अपने व्यायाम आंकड़ों (प्रतिनिधि, कसरत का समय, वजन उठाया आदि) में सुधार पर ध्यान केंद्रित करें. फोटो: थिंकस्टॉक


7. वे मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं-पतले नहीं.

छवि

यदि आपने कभी उसे बताकर एक आदमी की तारीफ करने की कोशिश की है तो वह केवल बैकफायर रखने के लिए पतला दिखता है, तो आप जानते हैं: पुरुष “बड़ा” देखना चाहते हैं, जो ताकत को दर्शाता है, जबकि महिलाएं आमतौर पर पतली दिखना चाहती हैं, जो बताती है शरीर वसा का एक कम प्रतिशत। लड़कों का रास्ता और अधिक प्रभावी क्यों है? ताकत का मतलब अधिक मांसपेशी है; मांसपेशी न केवल कैलोरी जलती है, बल्कि आपके पूरे शरीर को आकार देती है। Vazquez कहते हैं, “यदि आप जिस तरह से दिखने के तरीके को बदलने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों के आकार को बदलना होगा।”. फोटो: थिंकस्टॉक


8. वे अपने कसरत लॉग करते हैं.

छवि

वज़न उठाने की प्रकृति के कारण (आपको लगातार वजन बढ़ाने चाहिए) यह समझ में आता है कि पुरुष अपने कसरत रिकॉर्ड करते हैं। वाकई, उन सभी नंबरों को याद रखना मुश्किल है! लेकिन वेज़्यूज़ बताते हैं कि कसरत आंकड़ों को लिखने के अन्य फायदे हैं जिन्हें हर किसी से फायदा हो सकता है। वह कहती है, “न केवल यह आपको ईमानदार रखती है कि आप वास्तव में कितना काम कर रहे हैं, लेकिन यह आपकी सफलता को मूर्त बनाता है।” एक प्रणाली को चित्रित करें जो आपके लिए काम करता है, चाहे इसका मतलब है कि चीजों को एक छोटी नोटबुक में कम करना या अपने मोबाइल या पोर्टेबल ऑडियो डिवाइस पर धोखा शीट बनाना, ताकि आप प्रत्येक बार काम करने के दौरान अपने सुधारों पर निर्माण कर सकें. फोटो: iStockphoto