WomansDay.com पर डेनिस ऑस्टिन व्यायाम – होम व्यायाम

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घर के आस-पास के सामानों की जांच करें – “कोई जिम कपड़े नहीं चाहिए

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चंचलता-CISE

पिछले कुछ वर्षों में मैं इस तरह के अच्छे आकार में रहा हूं क्योंकि नियमित व्यायाम सत्रों के अलावा, मैं आगे बढ़ता रहता हूं। जब मैं अपने दांतों को ब्रश कर रहा हूं, तो मैं स्क्वाट करूंगा। जबकि मैं अपने टोस्ट को पॉप अप करने की प्रतीक्षा कर रहा हूं, मैं रसोई पुल पर झुकाव, 30 पुश-अप में निचोड़ दूंगा। आपकी मांसपेशियों को यह नहीं पता कि आप व्यायामशाला में व्यायाम कर रहे हैं या नहीं – वे सिर्फ जानते हैं कि आप उन्हें काम कर रहे हैं। मैं इसे पूरे दिन परिसंचरण बढ़ाने और बढ़ावा देने के लिए करता हूं। मैं इन त्वरित चाल fidget-cisers कहते हैं,
और मैं कसम खाता हूँ कि वे मुझे फिट रखें। मेरे पसंदीदा 12 में से देखें.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
पीछे आराम करने वाला

अपने पैरों के साथ सोफे पर बैठे और फर्श पर फ्लैट पैर। अपने दाहिने पैर उठाओ, अपने हाथों को अपने घुटने के नीचे रखें, और अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं। पैर स्विच करें और दोहराना.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
सिंक ‘एन’ स्क्वाट

सिंक से दूर एक हाथ की लंबाई के बारे में खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, सिंक के किनारे पर हल्के से हाथ आराम
समर्थन। नीचे बैठो और 5 सेकंड के लिए पकड़ो.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
सोफे डुबकी

सोफे के किनारे पर बैठो। अपने हथेलियों को अपने शरीर के दोनों तरफ रखें और आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर सोफे से दूर हो। अपनी कोहनी झुकाएं क्योंकि आप अपने शरीर को फर्श की ओर कम करते हैं। घुटनों के साथ अपने घुटनों, जांघों और पैरों को एक साथ रखें

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
नीचे कुत्ता

काउंटरटॉप से ​​लगभग दो हाथ की लंबाई खड़े हो जाओ। कमर पर आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर 90 डिग्री कोण बना सके, काउंटर पर अपना हाथ रखें, और सीधे अपनी पीठ रखें.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
पैर और बट लिफ्ट

सिंक धोने वाले व्यंजन या स्क्रबिंग वेजीज़ पर खड़े होने पर, अपने दाहिने पैर को पीछे छोड़ दें और इसे ऊपर और नीचे पल्स करें। पैर स्विच करें और दोहराना.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
अंदरूनी जांघ टोनर

काउंटर पर अपने बाएं तरफ खड़े हो जाओ और अपने बाएं हाथ को उस पर रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाओ और इसे अपने शरीर के सामने बाईं ओर ले जाएं; नाड़ी। पक्ष स्विच करें और दोहराना.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
पैर खिंचाव

अपने सीधी पैर को काउंटरटॉप पर रखें ताकि आपकी एड़ी उस पर आराम कर रही हो, पैर फ्लेक्स हो गया हो। अपनी पीठ को सीधे रखना, आगे बढ़ना, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
Saddlebag Slimmer

काउंटर पर अपने बाएं तरफ खड़े हो जाओ और अपने बाएं हाथ को उस पर रखें। जमीन और नाड़ी से एक पैर के बारे में अपने दाहिने पैर को तरफ ले जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
टेलीफोन जांघ ट्रिमर

जब आप फोन पर हों, तो काउंटरटॉप से ​​एक हाथ की लंबाई के बारे में खड़े हो जाओ। अपने दाहिने हाथ को काउंटर पर रखें, फोन को अपने बाएं हाथ में रखें, और अपने पैरों को एक साथ लाएं। जब आप नीचे बैठते हैं तो अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें। एक शोर के लिए पकड़ो

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
पेट की मिठाई

अपने शरीर के दोनों तरफ अपने हाथों से सोफे पर बैठो, सोफे पर हथेलियों, पैरों को झुकाएं, और पैर एक साथ फर्श से हटा दें। अपने पेट का प्रयोग करके, अपने पैरों को अपने ऊपरी शरीर की तरफ घुमाएं। रिलीज और दोहराना.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
लोअर-टमी टोनर

अपने शरीर के दोनों तरफ सोफे पर बैठो, सोफे पर हथेलियों, पैरों को झुकाएं, और पैर को पैर पर पैर के साथ एक साथ बैठें। वैकल्पिक रूप से एक पैर को एक समय में उठाना, धीरे-धीरे फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को टैप करना.

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हिल्मार मेयर-बोस की सौजन्य
काउंटरटॉप पुश-एवेज

काउंटर पर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बड़ा रखें और कुछ फीट दूर कदम रखें। अपने कोहनी को झुकाएं, अपनी छाती को काउंटरटॉप की ओर लाएं, फिर स्टार्ट स्थिति पर वापस जाएं.

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