वजन loss after pregnancy

लीह सेगेडी की सौजन्य

यह कोई रहस्य नहीं है कि मातृत्व आपके शरीर पर एक टोल लेता है। लेकिन इन छह महिलाओं के लिए, एक माँ बनने से वास्तव में उन्हें वजन कम करने और एक बार और सभी के लिए स्वस्थ होने के लिए प्रेरित किया। असल में, वे गर्भवती होने से पहले अब बेहतर आकार में हैं। पता करें कि उन्हें क्या चल रहा है और वे पाउंड छोड़ने और उन्हें दूर रखने के लिए प्रेरित कैसे रहे.

लीहा सेगेडी, 32, BookieBoo.com के संस्थापक

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कुल वजन घटाने: 174 एलबीएस

प्रेरणा: यह मेरे बच्चों के लिए स्वस्थ व्यवहार मॉडलिंग के बारे में था। मैं नहीं चाहता था कि वे मेरे जैसे वजन बढ़ाएं। और मुझे पता था कि मैं अधिक वजन वाला था, वे खुद को अधिक वजन बनने की संभावना रखते थे। मैं उनके लिए बेहतर चाहता था। यह एक ब्रेनर था.

मैंने क्या किया: मैंने टीईओ बो डीवीडी करना शुरू किया और पहले वेट वॉचर्स प्रोग्राम का पालन किया। आखिरकार मैंने वजन प्रशिक्षण जोड़ा और पैक किए जाने के बजाय अधिक ताजा और घर का बना खाना खाने के लिए स्विच किया.
सलाह मैं अन्य माताओं को देना चाहूंगा: अपने बारे में मत सोचो। उनके बारे में सोचो। यदि आपकी प्रेरणा अपने आप से बाहर आती है, खासतौर से आपके परिवार से, तो आपको लगातार याद दिलाया जाता है कि आप सबसे स्वस्थ माँ बनना चाहते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के भावनात्मक लाभ बनाना आप एक बेहतर और अधिक रोगी मां। यह वास्तव में एक जीत-जीत है. तस्वीरें लीह सेगेडी की सौजन्य


एलिसा बेक्टहोल्ड, 30

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कुल वजन घटाने: 76 एलबीएस

प्रेरणा: मेरे पास चीरी विकृति नामक दुर्लभ मस्तिष्क की स्थिति है। मार्च 200 9 में मेरे तीसरे बच्चे के जन्म के कुछ ही समय बाद, मस्तिष्क की स्थिति खराब हो गई और मुझे समस्या को ठीक करने के लिए न्यूरोसर्जरी की आवश्यकता थी। क्योंकि मैं मूल रूप से सर्जरी में जन्म से चला गया था, इसलिए मुझे कम से कम 60 पाउंड भारी होने की आवश्यकता थी। मुझे एहसास हुआ कि इस त्रासदी से गुजरने के बाद मेरा स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण था, और फैसला किया कि मैं एक बार आकार में आने जा रहा था और इसलिए मैं अपने बच्चों के लिए जितना संभव हो सके। अब, मैं सबसे छोटा हूं क्योंकि मैं मध्य विद्यालय से रहा हूं और सबसे ज़्यादा शारीरिक रूप से फिट हूं.

मैंने क्या किया: मैं मामावेशन कार्यक्रम में शामिल हो गया- माताओं के लिए एक ऑनलाइन स्वस्थ-जीवित बूट शिविर- और एक आहार योजना दी गई थी जो फलों, veggies, अनाज, डेयरी और प्रोटीन की सिफारिश की सर्विंग्स के साथ-साथ एक कसरत कार्यक्रम के अनुसार प्रत्येक दिन के भोजन को मैप किया गया था कार्डियो से ताकत प्रशिक्षण तक के अनुकूलित कसरत शामिल थे। शुक्र है, मुझे भी मेरे पीछे ऑनलाइन समुदाय का समर्थन मिला, क्योंकि यात्रा कठिन थी.
सलाह मैं अन्य माताओं को देना चाहूंगा: सफल होने की अनुमति दें। एक बार मुझे पता चला कि व्यायाम करने के लिए समय निकालना ठीक था, मैंने दोषी महसूस करना बंद कर दिया। एक बार जब मुझे पता चला कि मुझे अपने पति के समान आकार के आकार खाने की ज़रूरत नहीं है, तो मैंने अपनी खाने की आदतों को दूसरों के साथ तुलना करना बंद कर दिया। एक बार जब मुझे पता चला कि मैं अपने शरीर के लिए जिम्मेदार होने के लिए पुराना था, तो मैंने अपनी स्वस्थ जीवन शैली में अपनी यात्रा में सफल होना शुरू कर दिया। क्या एक अद्भुत भावना है! एलिसिया बेक्टाहोल्ड की तस्वीरें सौजन्य


लोरी बिज़ोको, 41, LoriBizz.com

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कुल वजन घटाने: 44 एलबीएस

प्रेरणा: चूंकि मैं एक बड़ी माँ हूं (मेरे पास मेरा पहला बच्चा 39 था), मुझे पता था कि मुझे अपने बच्चों के लिए बनाए रखने के लिए आकार में होना जरूरी था। इसके अलावा, मुझे सचमुच लगा कि अच्छी खाने की आदतों को स्थापित करना महत्वपूर्ण था। मेरी बेटी अब 2 है और उसके पसंदीदा भोजन ब्रोकोली, हरी बीन्स और फल हैं!

मैंने क्या किया: यह आहार, स्तनपान और व्यायाम का एक संयोजन था। मैंने अपनी बेटी को अपने घुमक्कड़ में धक्का देकर पार्क के चारों ओर घूमना शुरू कर दिया और $ 100 के लिए लक्ष्य पर एक कदम मशीन भी खरीदी। यह कम प्रभाव था लेकिन कैलोरी की एक बड़ी संख्या जला दी, इसलिए मैंने टेलीविजन देखने के दौरान ऐसा किया। मैं पार्क में जाने और प्रति सप्ताह 3 से 4 बार स्टेपर का उपयोग करने के बीच बदल गया। भोजन के मामले में, मैंने बुद्धिमान निर्णय लेने लगे। उदाहरण के लिए, नियमित आमलेट खाने और पैन में तेल या मक्खन डालने के बजाय, मैं इसके बजाय पाम का उपयोग करके अंडा-सफेद आमलेट बनाउंगा। इन छोटे बदलावों ने बहुत सी कैलोरी बचाई.
सलाह मैं अन्य माताओं को देना चाहूंगा: अभ्यास को बॉन्ड के रास्ते के रूप में देखें और अपने बच्चे के साथ समय बिताएं। प्रति सप्ताह कुछ बार घुमक्कड़ में एक बच्चे को चलना बहुत अच्छा व्यायाम है। यह ध्यान और प्रतिबद्धता लेता है, लेकिन गर्भावस्था के नौ महीने से गुजरने और बड़े पैमाने पर मातृत्व कपड़ों को पहनने के बाद, कोई भी अच्छा दिखने के योग्य नहीं है और आपके से बहुत अच्छा महसूस करता है! फोटो लोरी वडाला की सौजन्य


राहेल बिशप, 33

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कुल वजन घटाने: 95 एलबीएस

प्रेरणा: मैं बच्चों के होने के तुरंत बाद एक फोटो एलबम देख रहा था और मैंने खुद की एक तस्वीर देखी। मुझे एहसास नहीं हुआ कि जब तक मैंने उस तस्वीर को देखा तब तक मैं कितना बड़ा था! मैं उनके साथ दौड़ने और खेलने में सक्षम होना चाहता था, लेकिन ऐसा करने के लिए कोई आकार नहीं था। मेरे बच्चे एक माँ के लायक हैं जो सांस से बाहर निकले बिना गतिविधियों को कर सकते हैं.

मैंने क्या किया: मैंने अपनी पहली वज़न देखने वालों की बैठक में भाग लिया और मुझे पता था कि संरचना और योजना मुझे चाहिए था। मैंने इसे धार्मिक रूप से पालन किया। मैंने ट्रेडमिल पर चलना शुरू किया जो मेरे पास है और जेज़जेरसेज़ (नृत्य एरोबिक्स) में भी शामिल हो गया और सप्ताह में कई बार ऐसा करना शुरू कर दिया.
सलाह मैं अन्य माताओं को देना चाहूंगा: खुद को प्राथमिकता बनाओ! जीवन कभी-कभी इतना व्यस्त हो सकता है और यह कहना आसान है कि हमारे पास स्वस्थ भोजन का अभ्यास करने या ठीक करने का समय नहीं है। समय बनाया जा सकता है। मुझे वास्तव में अपने कैलेंडर पर व्यायाम करना था (भले ही इसका मतलब है कि मेरी बेटी के साथ एक अभ्यास वीडियो करना या साइकिल चालक में बच्चों के साथ बाइक पर चलने वाले काम करना) और मेरे भोजन की योजना एक सप्ताह पहले की थी, इसलिए मेरे पास नियमित रूप से सेट करें जो मैं पालन करूंगा. राहेल बिशप की तस्वीरें सौजन्य


मारिया स्पार्क्स, 31, RealFitMama.com के लेखक

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कुल वजन घटाने: 30 एलबीएस

प्रेरणा: मेरे परिवार में कई अधिक वजन और अस्वास्थ्यकर महिलाएं हैं, और लंबे समय तक, मैं उनमें से एक था। मैं नहीं चाहता था कि मेरी लड़कियां उसी रास्ते पर जाएं। मैं चाहता हूं कि मेरी बेटियां स्वस्थ भोजन का आनंद लें और सक्रिय जीवनशैली जीएं। मेरा मानना ​​है कि इसे पूरा करने का एकमात्र तरीका स्वयं ही इस तरह से जीना है.

मैंने क्या किया: मैं सप्ताह में 3 से 4 बार चलकर धीरे-धीरे शुरू हुआ। कुछ महीनों के बाद, मैंने ताकत प्रशिक्षण जोड़ा और परिणाम देखने लगे। जब मैं अपनी दूसरी बेटी के साथ गर्भवती हो गई, तो मैंने दौड़ना जारी रखा, ताकत की ट्रेन और यहां तक ​​कि कताई की कोशिश की। मेरे पास दूसरी बार गर्भावस्था और एक बहुत ही आसान डिलीवरी थी और मैं इसे अपनी नई जीवनशैली में श्रेय देता हूं। मैं एक ओवो-लैक्टो शाकाहारी भी बन गया (कोई मांस नहीं, लेकिन मैं डेयरी और अंडे खाता हूं) और मुझे लगता है कि मैंने कैसा महसूस किया है इसमें एक बड़ी भूमिका निभाई है। जो आप अपने शरीर में डालते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप अपने शरीर के साथ करते हैं.
सलाह मैं अन्य माताओं को देना चाहूंगा: कोई भी सही नहीं है, और मैं अभी भी इसे संतुलित करने के साथ संघर्ष करता हूं। मुझे लगता है कि जब तक मैं थोड़ा सा पसीना पड़ेगा तो मैं ठीक कर रहा हूं। अगर मुझे लगता है कि मैंने वजन बढ़ाया है (मैं अपने लक्ष्य वजन के 5 एलबीएस के भीतर रहने की कोशिश करता हूं), मैं अपने कसरत के दिनचर्या पर उतरता हूं और देखता हूं कि मैं और अधिक बारीकी से खा रहा हूं. फोटो मारिया स्पार्क्स की सौजन्य


क्रिस्टी लॉरेंस, 37

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कुल वजन घटाने: 45 एलबीएस

प्रेरणा: शुरुआत में, मैं बस अपने पूर्व गर्भावस्था के कपड़े में जाना चाहता था क्योंकि मैं सभी नए (और बड़े) कपड़े नहीं खरीदना चाहता था। लेकिन फिर मैं वास्तव में अपनी नई जीवनशैली और मुझे कैसा महसूस हुआ, इसलिए मैं तब तक चलता रहा जब तक कि मैं आकार 6 के अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंच गया (सबसे छोटा मैं कभी भी रहा हूं).

मैंने क्या किया: मैंने वेट वॉचर्स प्रोग्राम का पालन किया, मापा भागों, बेहतर विकल्प बनाने लगे और हर हफ्ते डब्ल्यूडब्ल्यू मीटिंग में गए। मैंने टेनिस भी खेला और जब मैं कर सकता हूं व्यायाम में निचोड़ने के लिए घर पर एक अंडाकार मशीन खरीदी.
सलाह मैं अन्य माताओं को देना चाहूंगा: तुम कर सकते हो! मेरे लिए, वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए संयम और मापने वाले भाग महत्वपूर्ण थे। आप छेड़छाड़ कर सकते हैं, बस इसे हर दिन मत करो. क्रिस्टी लॉरेंस की फोटो सौजन्य