लाभ of physical fitness

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ज्यादातर लोगों के लिए, आकार घटने के लिए वजन घटाने मुख्य प्रेरक है। लेकिन उन पतली जींस में बस फिट करने के बजाय अभ्यास करने के लिए कई अन्य लाभ हैं। मान लीजिए या नहीं, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके यौन जीवन में सुधार कर सकती है, आपके कैंसर के खतरे को कम कर सकती है, अपनी त्वचा चमक और अधिक कर सकती है। चाहे आप पहले से ही फिट हों या थोड़ा अतिरिक्त प्रेरणा ढूंढ रहे हों, आगे बढ़ने के लिए 10 अतिरिक्त कारण देखें!

1. आपके डिमेंशिया जोखिम को कम करता है.
वर्षों से, अध्ययनों से पता चला है कि सक्रिय रहने से दिमागी कार्य और ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे डिमेंशिया का खतरा कम हो जाता है। अल्जाइमर एसोसिएशन के मुताबिक, शारीरिक गतिविधि “स्वस्थ बुजुर्गों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है, और संभावित रूप से संज्ञानात्मक हानि को विकसित करने का जोखिम कम करती है।” विशेष रूप से नृत्य कक्षाएं, जिन्हें स्मृति और एकाग्रता जैसे सीखने के कौशल की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से अल्जाइमर रोग के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए सहायक होते हैं.

2. आपके ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम को कम करता है.
प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर लेघ क्रूज़ के मुताबिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से लोड-बेयरिंग व्यायाम, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। “ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हो सकता है, खुद को गिरने से बचाएं और हड्डी के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करें।” एरिजोना विश्वविद्यालय के अनुसार, भारोत्तोलन, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ी चढ़ाई, कदम एरोबिक्स, नृत्य और रैकेट खेल जैसे अभ्यास को मजबूत करना सबसे अच्छा है.

3. आपके यौन जीवन में सुधार करता है.
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने पाया कि एक दिन नियमित अभ्यास के केवल 20 मिनट महिलाओं में यौन प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं। न केवल काम करने से आपको ऊर्जा महसूस हो रही है, लेकिन यह आपको अधिक वांछनीय महसूस भी कर सकती है। येल यूनिवर्सिटी के प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक डेविड कैट्ज़ कहते हैं, “चूंकि व्यायाम स्वास्थ्य, जीवनशैली, उपस्थिति और आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है, इसलिए वास्तव में इसमें यौन रुचि के लिए रुचि बढ़ती है और यौन गतिविधि की क्षमता बढ़ती है।” “बस सुनिश्चित करें कि आपका साथी व्यायाम बैंडविगॉन पर भी है!” अपने साथी के साथ काम करते हुए, डॉ काट्ज़ कहते हैं, न केवल आपको एक साथ समय बिताने की इजाजत मिलेगी, बल्कि यह आपको मूड में लाने के लिए एड्रेनालाईन और अन्य महसूस-अच्छा हार्मोन ट्रिगर करेगा.

4. मांसपेशी हानि रोकता है.
जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, न केवल हमारे शरीर मांसपेशियों को कम कुशलता से बनाते हैं, लेकिन एक अध्ययन के मुताबिक मांसपेशियों में हम पहले से ही टूट गए हैं दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन. यह नियमित व्यायाम स्वस्थ उम्र बढ़ने का एक अभिन्न अंग बनाता है। क्रूज़ कहते हैं, “व्यायाम न केवल हमें अपने मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, यह इसे बढ़ा सकता है।” “यह अंततः हमारे चयापचय को उच्च रखता है, हमें रोजमर्रा की जिंदगी के कार्यों को पूरा करने के लिए ताकत और धीरज देता है, और गिरने से रोकने में मदद करता है, जो वृद्ध वयस्कों के लिए जीवन बदलते अनुभव हो सकता है।”

5. पाचन में सुधार करता है.
ऑस्ट्रेलिया की गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल सोसाइटी ने पाया कि व्यायाम आंतों की मांसपेशियों को भोजन को तोड़ने में मदद करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके और सुस्तता को कम करके इसे अपने सिस्टम के माध्यम से सही तरीके से ले जाता है। डॉ। काट्ज़ इन निष्कर्षों को सेकेंड करते हैं, यह देखते हुए कि नियमित अभ्यास “कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।” वह कहता है कि दिन भर भी छोटा, अस्थायी चलना चीजों को नियमित रखने में मदद कर सकता है.

6. तनाव, अवसाद और चिंता को कम करता है.
हम वर्षों से सुन रहे हैं कि नियमित गतिविधि आपके मनोदशा को बढ़ाती है, लेकिन इससे भी ज्यादा कुछ करता है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, “एक बार जब आप प्रेरित हो जाते हैं, व्यायाम एक बड़ा अंतर डाल सकता है। काम करने से निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, चिंता और अवसाद को वापस आने से रोकते हैं।” कैसे? जब आप व्यायाम करते हैं, तो अवसाद को कम करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर और एंडॉर्फिन जारी किए जाते हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, जो तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए दिखाया गया है.

7. मानसिक प्रदर्शन और काम उत्पादकता में वृद्धि करता है.
डॉ काट्ज़ एक दृढ़ आस्तिक है कि जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, खासकर जब काम की बात आती है। व्यायाम न केवल कार्यस्थल में आत्मविश्वास में सुधार करता है, जो आपको नेतृत्व की भूमिका निभाने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है, लेकिन यह समग्र उत्पादकता और फोकस भी बढ़ाता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा जारी एक अध्ययन में पाया गया कि सर्वेक्षित 65 प्रतिशत कर्मचारियों ने अपने समय का प्रबंधन करने और अधिक उत्पादन करने की क्षमता में वृद्धि की, साथ ही दिन के मध्य में काम करते समय एक समग्र सुधारित मानसिक और पारस्परिक प्रदर्शन की सूचना दी.

8. कैंसर के जोखिम को कम करता है.
कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि नियमित रूप से सक्रिय लोगों में फेफड़ों, कोलन और स्तन कैंसर का खतरा बहुत कम हो सकता है। वास्तव में, 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम स्तन कैंसर को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि एस्ट्रोजेन (जो वसा में संग्रहित होता है) के उच्च स्तर आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च रिपोर्ट्स में कहा गया है, “जो लोग भारी व्यायाम करते हैं, वे सामान्य रूप से [आईआर] पहली अवधि के समय पुराने होते हैं, और अनियमित अवधि और एक छोटा एस्ट्रोजेन उत्पादन चरण होता है।” “पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, को एस्ट्रोजन के निम्न स्तर भी दिखाए गए हैं।”

9. स्ट्रोक गंभीरता को कम करने में मदद करता है.
पहली बार स्ट्रोक रोगियों के बाद कोपेनहेगन में बिस्पेबर्जर्ग यूनिवर्सिटी अस्पताल के एक अध्ययन में पाया गया कि “जो लोग अपने स्ट्रोक से पहले सबसे ज्यादा इस्तेमाल करते थे, वे कम से कम व्यायाम करने वालों की तुलना में हल्के स्ट्रोक होने की ढाई गुना अधिक संभावना रखते थे,” रिपोर्ट WebMD। एक और सकारात्मक टिप? यहां तक ​​कि “हल्के घर के काम, बाहर चलना और लॉन केयर” जैसी गतिविधियां भी गिनती हैं.

10. आपकी त्वचा में सुधार करता है.
यदि वैनिटी अभी भी आकार में आने के लिए आपकी संख्या-प्रेरणा है, तो लाभ की सूची में चमकती त्वचा जोड़ें। डॉ। काट्ज़ कहते हैं, “एक चीज के लिए, व्यायाम आपकी त्वचा में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।” अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम डीएचईए और डीएचटी जैसे मुँहासा-प्रेरण टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करके मुँहासे में सुधार करता है। इसके अलावा, पसीना छिद्र छिड़क सकता है और आपके ब्रेकआउट को साफ़ करने में मदद करता है-अंततः तेल और गंदगी की त्वचा को detoxifying.