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यदि आप 83 मिलियन अमेरिकियों की तरह हैं जो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो अच्छी रात का आराम एक चलती लक्ष्य है.

शायद और भी परेशान, महिलाएं – जिन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है- अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। निश्चित रूप से नींद की गोलियां हैं, लेकिन प्रकृति में सबसे अच्छा समाधान पाया जा सकता है.

उदाहरण के लिए, टार्ट चेरी मेलाटोनिन के कुछ खाद्य स्रोतों में से एक हैं, एक हार्मोन जो नींद चक्रों को नियंत्रित करने में मदद करता है। अमेरिकी बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन के साथ एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक माइकल ब्रेस, पीएचडी कहते हैं, “मॉन्टमोरेन्सी चेरी में किसी भी फल के स्वाभाविक रूप से होने वाले मेलाटोनिन का उच्चतम स्तर होता है, जो समान बालाटन चेरी में पाया गया छह गुना अधिक है।” गुड नाइट: स्लीप डॉक्टर 4 सप्ताह का कार्यक्रम बेहतर नींद के लिए.

ब्रूस ने WomansDay.com को बताया, “हम खोज रहे हैं कि टार्ट चेरी लोगों को गिरने और सोने में रहने में मदद करते हैं, साइड इफेक्ट्स या ग्रेपफ्रूट जैसे अन्य सुपर खाद्य पदार्थों के कारण दवा परस्पर संपर्क के बिना,”.

हाल के नैदानिक ​​अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि टार्ट चेरी का रस शरीर की मेलाटोनिन की आपूर्ति को बढ़ावा देता है, अनिद्रा का मुकाबला करने में मदद करता है, और समग्र नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। अफसोस की बात है, टार्ट चेरी का रस दुनिया में सबसे स्वादिष्ट चीज़ नहीं है (यह है एक स्वास्थ्य भोजन, सब के बाद), लेकिन ब्रूस ने बिस्तर से ठीक पहले पौष्टिक सामान का उपभोग करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका बनाया है.

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डॉ ब्रूस की नींद स्मूथी

  • दो आउंस। टार्ट चेरी का रस ध्यान केंद्रित करें
  • 1 केले
  • 1 कीवी फल
  • 1 कप नारियल या बादाम दूध
  • 10 बर्फ क्यूब्स

    एक ब्लेंडर में सामग्री रखें, चिकनी तक प्यूरी, और आनंद लें! केले और कीवी को नींद में मदद करने के लिए भी जाना जाता है और अखरोट दूध इस चिकनी को लैक्टोज असहिष्णुता के लिए सुरक्षित बनाता है.

    टार्ट चेरी में एंटी-भड़काऊ गुण भी होते हैं-कारण एथलीट उन्हें कष्टप्रद कसरत से ठीक होने का कारण बनते हैं। आप विशेष रूप से मॉन्टमोरेन्सी चेरी का उपयोग करना चाहेंगे, क्योंकि उपरोक्त स्वास्थ्य लाभ इस यू.एस. द्वारा विकसित विविधता के लिए विशिष्ट हैं। यह भी ध्यान दें: टार्ट चेरी ताजा नहीं बेचा जाता है: केवल जमे हुए, सूखे, या रस के रूप में.

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