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ऊर्जा को बढ़ावा दें, अधिक कैलोरी जलाएं और अपने दैनिक कार्यक्रम में आसान बदलाव करके बेहतर नींद लें

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बेहतर दिन है

ऐसा लगता है कि आप जो भी सलाह सुनते हैं, वह आपको और करने के लिए कहती है? अधिक सलाद खाओ। ज्यादा पानी पियो. लेकिन यह सिर्फ और करने के बारे में नहीं है, यह आपके द्वारा पहले से किए जाने वाले कार्यों के बारे में है-जैसे चलना या कॉफी पीना सही लाभ को अधिकतम करने के लिए समय। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में मानव क्रोनबायोलॉजी रिसर्च के निदेशक टिमोथी एच। मोंक, पीएचडी कहते हैं, “जब आप कुछ हार्मोन और रसायनों का उत्पादन करते हैं, जो आपके ऊर्जा स्तर से कैलोरी जलते हैं, तो कुछ हद तक प्रभावित होते हैं, जो आपके हार्मोन और रसायनों का उत्पादन करते हैं।” । प्रत्येक दिन सबकुछ करने के लिए सर्वोत्तम समय खोजने के लिए क्लिक करें.

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सुबह 7 बजे। एक अंडे खाओ (या दो)

प्रोटीन पोषक तत्व है जो आपको संतुष्ट होने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, और अंडे प्रत्येक 6 ग्राम प्रोटीन में घड़ी करते हैं। “प्रोटीन हार्मोन के स्तर को कम करता है जो भूख को बढ़ावा देता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है,” पीएचडी, जो मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय में एक अध्ययन का नेतृत्व करते थे, जो प्रोटीन समृद्ध नाश्ते में पाया गया था, गंभीरता और अतिरक्षण को कम करता है.

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दिन के 11 बजे। अपने बिलों का भुगतान

डॉ। मोंक कहते हैं, “आप अपने सबसे अच्छे मानसिक रूप से मध्य-सुबह में हैं, क्योंकि यह तब होता है जब आपका शरीर का तापमान बढ़ता है और हार्मोन कोर्टिसोल शिखर का स्तर होता है। ये परिवर्तन आपको सतर्क रखते हैं।” अनुसूची कार्य जिन्हें फोकस और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे बिलों का भुगतान करना या भोजन की योजना बनाना.

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दोपहर 12 बजे। काफी पीजिये

दोपहर के भोजन के साथ जावा का एक कप डुबोएं और आप बाद में अपनी नींद में बाधा डाले बिना मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। हाल ही में कुछ कप कॉफी (नियमित या डीकाफ) पीने से मधुमेह के विकास के 34% कम जोखिम से जुड़ा हुआ था अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन अध्ययन। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कॉफी में यौगिक भोजन के लिए आपके शरीर की रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। अब यह सुनिश्चित कर रहा है कि सोने के सोने से पहले पहनता है.

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अपराह्न 2:00 बजे। साफ़ अव्यवस्था

उस शुरुआती दोपहर ज़ोंबी भावना (डॉ। मोंक कहते हैं, ऊर्जा में प्राकृतिक डुबकी के कारण) में से अधिकांश को काफी आसान कार्य करके अधिक मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। घर के चारों ओर साफ-सुथरा करें या अपना ईमेल इनबॉक्स साफ़ करें.

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दोपहर के तीन बजकर 30 मिनट। एक स्नैक स्नैग करें

उन दोपहर के मच्छरों में दे दो और आप रात के खाने पर अशिष्ट नहीं होंगे। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर में स्नैक्स किए गए डाइटर्स ने एक साल में अपने शरीर के वजन का 11% शेड किया, सुबह के निबब्लर्स की तुलना में, जो सिर्फ 7% खो गया। साल्सा के साथ बादाम या गाजर के साथ एक सेब पकड़ो.

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5:00 सायं। टहल लो

अपने कसरत को दिन में बाद में ले जाने से आप अधिक वजन कम कर सकते हैं। “आपके शरीर का तापमान देर से दोपहर / शाम की शाम को सबसे ज्यादा है, और अध्ययन से पता चलता है कि जब आप बाहर काम करते हैं तो आप अधिक कैलोरी और वसा जलाते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं और आपका चयापचय अधिक होता है,” शर्ली आर्चर कहते हैं, प्रवक्ता अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम और लेखक स्वास्थ्य 9 से 5. यहां तक ​​कि 10 मिनट की आवाजाही भी मदद कर सकती है, इसलिए तेज चलने या जॉग के लिए बाहर कदम.

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शाम छह बजे। एक ग्लास पकड़ो

आपका यकृत 2 पीएम के बीच शराब को और तेजी से तोड़ देता है। और 10 पीएम, जिसका मतलब है कि आप बिना किसी टिप्स के गिलास शराब पी सकते हैं, जॉन डी पामर, पीएचडी, मैसाचुसेट्स-एम्हेर्स्ट विश्वविद्यालय के प्रोफेसर कहते हैं, जो जैविक ताल में माहिर हैं। स्वस्थ रात्रिभोज के साथ शराब का गिलास लें: भोजन उस दर को धीमा कर देता है जिस पर आपका शरीर शराब को अवशोषित करता है, और बहुत अधिक शराब आपकी अवरोध को कमजोर करता है (जिससे अतिरक्षण हो सकता है).

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06:30 शाम का समय। अपना विटामिन डी लें

क्लीवलैंड क्लिनिक में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमडी, गाय मुलिगन कहते हैं, “आपके शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए वसा की जरूरत होती है, और रात का खाना आमतौर पर सबसे अधिक वसा वाला भोजन होता है।” वास्तव में, डॉ मुलिगन के शोध के अनुसार, दिन के सबसे बड़े भोजन के साथ विटामिन डी को रक्त प्रवाह में 50% तक बढ़ा दिया गया.

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शाम सात बजे। मेल – जोल बढ़ाओ

न्यू यॉर्क में स्टोनी ब्रुक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा विभाग के उपाध्यक्ष आर्थर स्टोन, पीएचडी कहते हैं, परिवार और दोस्तों पर इस समय केंद्रित करने से आपको हवा में जाने से पहले हवा में आराम करने और आराम करने में मदद मिलेगी। डॉ स्टोन के शोध में पाया गया कि महिलाओं में सकारात्मक भावनाओं के स्तर, जैसे खुश महसूस करना, 7 पीएम पर चढ़ाया गया। और बाकी रात चली गई। कुछ सामाजिक करने से शांति की इन प्राकृतिक भावनाओं को अधिकतम किया जाता है.

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रात्रि के 9:30 बजे। एश राहत

सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द से सोने के लिए प्रेरित? मत करो। अमेरिकन अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक साथी पीएचडी माइकल ब्रेस कहते हैं, “दर्द या बेचैनी आपके दिमाग में बदलाव करती है जो आपको नींद के हल्के चरणों में रखती है।” यदि आपको दर्द और दर्द होता है, तो बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले इबप्रोफेन (एडविल या मोटरीन), एसिटामिनोफेन (टायलोनोल) या नैप्रोक्सेन सोडियम (एलेव) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक लें। लेकिन एक्ससेड्रिन की तरह कैफीन युक्त दवाओं से बचें.

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रात के 10 बजे। एक उपचार लागू करें

इसे किसी कारण के लिए सौंदर्य नींद कहा जाता है। त्वचाविज्ञानी देबरा जलिमैन, एमडी के लेखक कहते हैं, “जैसे ही आप सोते हैं, आपकी त्वचा पुनर्जन्म लेती है और आपकी कोशिकाएं कोलेजन और इलास्टिन की मरम्मत करती हैं जो त्वचा को गहरी और स्वस्थ लगती है।” त्वचा नियम. यही कारण है कि पहले से बिस्तर के उपयोग के लिए अधिकांश एंटीजिंग उपचार की सिफारिश की जाती है (सामग्री प्रक्रिया को बढ़ाती है)। आप इस घर के चेहरे के साथ रिवर्स क्षति में भी मदद कर सकते हैं: मैश 10 ब्लूबेरी और 1 बड़ा चम्मच सादा दही के साथ मिलाएं। अपने चेहरे और गर्दन पर एक परत लागू करें, फिर 15 मिनट के बाद धो लें। ब्लूबेरी में त्वचा की मरम्मत एंटीऑक्सीडेंट होती है और दही में लैक्टिक एसिड होता है, जो त्वचा को exfoliate में मदद करता है, डॉ। Jaliman कहते हैं.