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अगर आपको लगता है कि आपको मैराथन पूरा करना है या अपने स्वास्थ्य को बदलने के लिए एक खेल मास्टर करना है, तो फिर से सोचो! घूमने से दिल की समस्याओं के साथ तीन महिलाओं के लिए सब कुछ बदल गया। अपनी जीवन-धमकी देने वाली समस्याओं की खोज करने के बाद, प्रत्येक महिला ने अपने दिनचर्या में छोटे बदलाव किए जैसे स्कूल में अपने बच्चे को लेने और अपना पहला 5 के पूरा करने के लिए चलने की तरह, जिनमें से सभी समय के साथ बड़े नतीजों में शामिल हुए। उनसे एक क्यू लें, और यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं तो यह आसान 21-दिन चलने की योजना देखें.

निकोल हार्डी, 47, पोर्टलैंड, एमई

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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की महिलाओं के लिए रेड सौजन्य

मेरे पिता 28 वर्ष की उम्र में दिल के दौरे से मर गए, और बढ़ते हुए, मुझे बताया गया कि महिलाओं के पास पुरुषों के समान हृदय समस्याएं नहीं हैं, इसलिए मुझे लगता है कि मैं ठीक था। क्या मैं गलत था! लगभग तीन साल पहले, मेरे लक्षण – सांस की तकलीफ, पीठ और जबड़े के दर्द और दिल की धड़कन – खराब हो गई। मैंने इसे तनाव तक पहुंचाया। लेकिन जब मुझे एक बाइक की सवारी करने में इतनी उल्टी लग गई कि मैंने सोचा कि मैं फेंकने वाला था, मैंने कार्डियोलॉजिस्ट को देखा। बाहर निकला, मेरा महाधमनी वाल्व लीक हो रहा था और जन्मजात दिल की समस्या के कारण मेरी कोरोनरी धमनी मोटा दीवारों के साथ 95% अवरुद्ध थीं। मुझे दो बार खुली दिल की सर्जरी करनी पड़ी। जैसे ही मैं ठीक हो गया, चलने से व्यायाम करने के दौरान और बाद में मुझे अच्छा महसूस करने में मदद मिली। अब, मेरा लक्ष्य सप्ताह में 150 मिनट है। यह वास्तव में सार्वभौमिक चिकित्सक है.

चिकरा जोन्स, 35, कोलंबिया, एससी

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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की महिलाओं के लिए रेड सौजन्य

मेरी माँ के दिल में दो दिल का दौरा पड़ा और 2015 में कार्डियक गिरफ्तारी से 63 पर निधन हो गया। मैं बरबाद हो गया था। उस समय, मैंने देखा कि मेरा दिल दौड़ जाएगा, भले ही मैं अभी भी बैठा था। मुझे समयपूर्व वेंट्रिकुलर संकुचन का निदान किया गया, जिसका अर्थ है कि मेरे पास अतिरिक्त, असामान्य दिल की धड़कन है। चूंकि मुझे दिल की समस्याओं का उच्च जोखिम है, इसलिए मैंने अपने बेटे के स्कूल से दिन में 4 मील चलना शुरू कर दिया। चलना मेरे लिए दूसरी प्रकृति बन गया है। मुझे खोलने के लिए शांत समय पसंद है। मेरे पति और बच्चे (पॉल, 6, और मॉर्गन, 4) भी चलते हैं। मैं अब अपनी संख्याओं पर नजदीकी नजर रखता हूं, क्योंकि मैं अपने बच्चों के लिए चारों ओर रहना चाहता हूं। और चूंकि हृदय रोग कुछ ऐसा है जो काफी हद तक रोकथाम योग्य है, मैं दूसरों को बताता हूं: सक्रिय रहें – यह आपके जीवन को बचा सकता है.

टेरेन लैंप, 42, शिकागो

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टेड Catanzaro की सौजन्य

3 सप्ताह की उम्र में, मुझे डेक्स्ट्रोकार्डिया नामक एक दुर्लभ दिल की स्थिति का निदान किया गया, जिसका अर्थ है कि मेरा दिल बाईं ओर की बजाय मेरी छाती के दाहिने तरफ की तरफ इशारा करता है। मुझे कार्डियोमायोपैथी का भी निदान किया गया था (मेरा दिल की मांसपेशियों को बढ़ाया गया था और कमजोर था)। जब मैं 4 वर्ष का था, तब मुझे एक पेसमेकर लगाया गया था। मुझे याद है कि लोग मुझे बताते हैं “भागो मत!” क्योंकि वे नहीं चाहते थे कि मैं अपने दिल पर दबाव डालूं। इसलिए, चूंकि मैं जॉग नहीं कर सकता, मैं चलता हूं – बहुत कुछ! मैंने कई 5 के और 10 के, और कुछ आधे मैराथन किए हैं। (मुझे धीरे-धीरे जाना है, लेकिन यह पहले होने के बारे में नहीं है – यह खत्म होने के बारे में है।) चलना मेरे दिल को मजबूत करता है, जो मुझे मेरे पेसमेकर पर कम निर्भर कर सकता है, और यह मुझे अपने लिए समय देता है। मैं सप्ताह में 2 मील चार बार चलता हूं, और मैं कभी नहीं रुकूंगा.