महिला stretching in fitness clothes

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बेहतर फिटनेस, मौखिक स्वच्छता और अधिक के लिए इन शॉर्टकट्स को लें

महिला stretching in fitness clothes

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आसान फिक्स

एक साधारण (लेकिन प्रभावी) आकार-अप शॉर्टकट के लिए फ़्लिप करें, टूथब्रश का सर्वोत्तम प्रकार, ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स सुझाव और आपके जोड़ों की क्रैक क्यों.

महिला doing burpee

शैनन ग्रीर / महिला दिवस
शुरुआती बर्पी

अमेरिकन काउंसिल ऑन अमेरिकनिस के प्रवक्ता लेघ क्रूज़ कहते हैं कि इस अभ्यास को बुर्ज-पुश से एक स्थायी कूद तक जाता है, इसलिए यह एक महान मल्टीटास्कर है, जो आपकी बाहों, कंधे, छाती, पीठ, कोर और निचले शरीर को काम करता है। , और सीडर ब्लफ, एएल में एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस प्रशिक्षक। अगर यह थोड़ा गहन लगता है, तो आप आसानी से कदम बढ़ा सकते हैं और अभी भी लाभ उठा सकते हैं.

10 की 2 सेट करें:

ए. एक टेबल के सामने खड़े हो जाओ या 3 फीट ऊंचे तक का सामना करें। अपने हाथों को किनारों के शीर्ष पर रखें और फिर अपने पैरों को एक बार में एक बार रखें ताकि आपका धड़ एक सीधी रेखा बन जाए। एक पुश-अप करो.

बी. अपने पैरों को वापस अंदर चलाओ, खड़े हो जाओ और अपने सिर पर अपनी बाहों को उठाओ.

बर्न बंप:

जब आप खड़े हो जाते हैं तो कूदते हैं, या अपनी पुश-अप के लिए एक बेंच की तरह निचली सतह का उपयोग करें.

टूथब्रश

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आपके टूथब्रश के बारे में सच्चाई

मध्यम और हार्ड-ब्रिस्टल ब्रश को डुबोएं। “कठिन ब्रश, द अधिक न्यूयॉर्क शहर के एक दंत चिकित्सक डीडीएस कैट्राइस ऑस्टिन कहते हैं, “आपके दांतों के कारण होने वाली क्षति। सॉफ्ट-ब्रिस्टल टूथब्रश गुहा के कारण होने वाली पट्टिका को हटाने में उतना ही अच्छा है जो दांत क्षय का कारण बन सकता है, लेकिन कठोर नहीं है आपका तामचीनी.

प्रोटीन snack options

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3 पीएम मंदी? प्रोटीन उठाओ

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन-मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय नहीं करता है जो आपको चेतावनी देते हैं और कैलोरी जलाते हैं। बोनी Taub-Dix, आरडी, लेखक के इन दोपहर के स्नैक विचारों में से एक का प्रयास करेंइसे खाने से पहले इसे पढ़ें.

दिखाया गया है:

जमे हुए रास्पबेरी thawed + ½ कप ग्रीक दही + 2 बड़ा चम्मच उच्च फाइबर अनाज

अन्य विचार:

1) टोस्टेड पूरे अनाज वफ़ल + 3 बड़ा चम्मच कुटीर चीज़ + दालचीनी का छिड़काव

2) तत्काल दलिया का पैकेट + 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन


महिला holding knee in pain

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क्या यह ठीक है अगर…

जब मैं सुबह बिस्तर से बाहर निकलता हूं तो मेरे जोड़ एक पॉपिंग शोर बनाते हैं?

चिंता मत करो-यह वास्तव में बहुत आम है। एक ही स्थिति में सोते हुए सारी रात आपकी हड्डियों पर दबाव डालती है और आपके जोड़ों के आस-पास के टेंडन का अनुबंध करती है। ध्वनि या तो दबाव जारी हो सकती है या आपके जोड़ों को हड्डी के खिलाफ छीनने के बाद आप स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन यदि आपको पॉपिंग के साथ दर्द महसूस होता है (विशेष रूप से जब सीढ़ियों या स्क्वैटिंग पर चढ़ते हैं) जो अधिकांश दिन तक रहता है, तो ऑर्थोपेडिस्ट देखें। यह चोट या प्रारंभिक गठिया का संकेत हो सकता है। लचीला और दैनिक रहने के लिए खींचने, चलने या तैरने जैसी कम प्रभाव वाली व्यायाम लंबी अवधि की समस्याओं से बचने के सर्वोत्तम तरीकों हैं.

स्रोत: स्कॉट लेविन, एमडी, सोमर ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन ग्रुप, माउंट किस्को, एनवाई में एक ऑर्थोपेडिक सर्जन