सुबह की सुबह की बैठकों के बीच और स्कूल में अपने बच्चों को छोड़ना, बैठने के नाश्ते का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। और चूंकि नाश्ते अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है-यह किक आपके चयापचय को शुरू करता है, आपको बाद में बिंगिंग से रोकता है और आपको अधिक सतर्क बनाता है-यह महत्वपूर्ण है कि आप सुबह में खाने के लिए क्या चुनते हैं स्वस्थ है.

उन दिनों के लिए जब धीमी पके हुए दलिया या नाश्ते के scrambles सवाल से बाहर हैं, अभी भी पौष्टिक “ऑन-द-गो” विकल्प हैं। सड़क से नीचे कैफे में पूर्व-निर्मित भोजन से स्वस्थ विकल्प तक, आपको दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए पोषण का त्याग नहीं करना पड़ेगा.

यदि आप इसे अपने बैग में फेंकना चाहते हैं …लार्बार्स (तिथियों या नट्स से बने) और प्रोटीन समृद्ध प्रकार के सलाखों (जो कम-चीनी विकल्प प्रदान करते हैं) जैसी न्यूनतम सामग्री वाले सलाखों की तलाश करें। 10 अवयवों या उससे कम वाले लोगों को चुनने का प्रयास करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल जांचें कि वे दोनों फाइबर और प्रोटीन में उच्च हैं, जो आपको अधिक लंबे समय तक रखेगा.

यदि आप पहले ही दरवाजे से बाहर हैं …एक कैफे या ड्राइव-थ्रू द्वारा स्विंग करें, लेकिन पूरे गेहूं के अनाज या फल के साथ दही जैसे समय और ऑर्डर आइटम से पहले स्वस्थ मेनू को जानें। आइंस्टीन ब्रदर्स का एक और शानदार विकल्प है। “स्मार्ट चॉइस” मेनू, जिसमें पतली कटा हुआ बैगल एक संतोषजनक, कम कैलोरी भोजन के लिए अंडे का सफेद और सब्जियों के साथ सबसे ऊपर है.

यदि आप रात को नाश्ते करते हैं …रेफ्रिजरेटर दलिया एक अच्छा विकल्प है। एक कंटेनर पकड़ो और ¼ कप ग्रीक दही, ¼ कप जई और 1/3 कप दूध और जो भी जोड़ आप चुनते हैं, ताजा फल से दालचीनी तक चिया बीज मिलाएं। सुनिश्चित करें कि ढक्कन कसकर है और इसे रात के लिए फ्रिज में चिपकाने से पहले इसे एक अच्छा हिला दें। सुबह में, आपके लिए एक हल्का, स्वादिष्ट और तृप्त नाश्ते तैयार होगा.

यदि आपके पास 10 मिनट अतिरिक्त हैं …एक कप में एक स्वस्थ, भरने आमलेट की कोशिश करो! एक माइक्रोवेव-सुरक्षित मग पकड़ो, इसमें दो अंडे को 1 टीबीएसपी दूध के साथ क्रैक करें, और इसे मिलाएं। अतिरिक्त स्वाद और पोषक तत्वों के लिए ताजा सब्जियों, मसाला या कम कैलोरी पनीर में जोड़ने से पहले एक मिनट के लिए माइक्रोवेव। फिर, जब तक अंडे पकाया जाता है तब तक माइक्रोवेविंग जारी रखें, और फिर आनंद लें! अंडे तैयार करने का यह मजेदार तरीका केवल कुछ ही मिनटों में तैयार है.