से पहले and after weight loss photo

278 एलबीएस से पहले

155 एलबीएस के बाद!

मेरी खाने की आदतें भयानक थीं। एक ठेठ दिन, मैं नाश्ते के लिए दालचीनी रोल या डोनट, एक बर्गर और दोपहर के भोजन के लिए फ्राइज़ खाऊंगा, और रात के खाने के लिए कुछ जल्दी और आसान लेना होगा। स्नैकिंग का मतलब कैंडी बार और सोडा था। सालों से, मैंने खुद को आराम करने के लिए भोजन का भी उपयोग किया। मेरे किशोरों और शुरुआती 20 के दशक के दौरान, जब मैं उदास था या तनावग्रस्त था, तो मैं झुकाऊंगा। कुछ खराब होने के बाद-जैसे ब्रेकअप हुआ, मैं एक बैठे में एक पूरा पिज्जा खाऊंगा.

एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना

अगस्त 200 9 में मेरी बेटी के जन्म के करीब छह महीने बाद, मैंने एक गंभीर आंकड़ा सीखा: एक मोटापे के माता-पिता का बच्चा 50% अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है। उस समय, मैं अपने सबसे भारी था, और मेरे वजन से संबंधित मुद्दों के लिए सात अलग-अलग दवाएं ले रहा था, जिसमें हृदय रोग और अवसाद भी शामिल था। मैं एक आकार 20 था और खुद से घृणा करता था। इस समय, मैंने अपनी बेटी को ठोस खाद्य पदार्थों में पेश करना शुरू कर दिया। मैं यह सुनिश्चित करने में इतनी मेहनती थी कि उसने फल और सब्जियां खाईं, फिर भी मैं हर रात आइसक्रीम का कटोरा (या अधिक) खा रहा था। यही वह समय था जब यह मेरे सामने आया: अगर मैं उन्हें नहीं खाता तो मैं उसे सब्जियां खाने की उम्मीद कैसे कर सकता हूं? मुझे तब पता था कि मुझे स्वस्थ, ऊर्जावान माँ बनने के लिए बड़े बदलाव करने होंगे, जो मैं हमेशा बनना चाहता था.

एक समय में एक आदत

मैं एक दोस्त के साथ वजन घटाने वालों में शामिल हो गया, जिसने मुझे भाग नियंत्रण और खाद्य पदार्थों के पौष्टिक मूल्य के बारे में बहुत कुछ सिखाया। मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में कितना खा रहा था और अपने हिस्से काटने और जंक फूड छोड़ने लगा। बैठकों ने मुझे यह देखने में मदद की कि मैं अपनी भावनाओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग कर रहा था, इसलिए मैंने व्यायाम के बजाय तनाव राहत देने का प्रयास करने का फैसला किया.

सबसे पहले, मैं लोगों के सामने काम करने के लिए बहुत शर्मिंदा था, इसलिए मैंने हर दिन घर पर 10 या 15 मिनट के लिए फिटनेस वीडियो किया। आखिरकार, मैंने अपने अपार्टमेंट कॉम्प्लेक्स में जिम जाने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाया, और छोटे अंतराल के लिए ट्रेडमिल और अंडाकार ट्रेनर का इस्तेमाल किया। कुछ महीने बाद, मैंने पैदल चलने और जॉगिंग के संयोजन की कोशिश की, (मैं एक या दो मिनट के लिए जॉग करता हूं, फिर एक या दो मिनट तक चलता हूं)। सात महीने बाद, मैंने 70 पाउंड खो दिए और अपना पहला 5 के रन चलाया। मैं धीरे-धीरे उस समय और दूरी को बढ़ाने के लिए जारी रहा क्योंकि मैंने वजन कम किया था। मैंने फिलाडेल्फिया में आखिरी गिरावट में अपना पहला मैराथन अभी खत्म कर दिया!

मिशन पूरा हुआ

मैं मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से एक बेहतर मां हूं, मेरे वजन घटाने के लिए धन्यवाद। मेरी बेटी के साथ खेलने के लिए और अधिक ऊर्जा है और मैं अपनी सभी दवाओं को दूर करने में सक्षम था। मैं बहुत अधिक आशावादी हूं क्योंकि मैं हर दिन शुरू करने के लिए आत्मविश्वास और उत्साहित महसूस करता हूं-जब मैं मोटापे से ग्रस्त था तब मैंने कभी महसूस नहीं किया.

मेरा छड़ी-साथ-यह रहस्य है

छोटे वजन घटाने के लक्ष्यों को सेट करें जैसे प्रति माह 5 या 10 पाउंड खोना और उन सभी के लिए काम करना, जो हमेशा खोने की कुल राशि को ध्यान में रखते हुए रखें। और हर मील का पत्थर मनाएं, भले ही कितना छोटा हो। जब भी मैं 10 पाउंड खो देता हूं, तो मैं खुद को एक नया कसरत आइटम खरीदने की इजाजत देता हूं, जैसे कि छोटे आकार की शर्ट, एक नई डीवीडी या एक चल रही पत्रिका.

मेरी सबसे अच्छी नोक

हर हफ्ते एक नई स्वस्थ आदत को संभालें। सब कुछ एक बार में ओवरहाल करना जबरदस्त और बनाए रखने के लिए बहुत कठिन हो सकता है। एक समय में एक मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने से मेरे परिवर्तन लंबी अवधि की आदत बनने में मदद मिली.