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माता-पिता जो शनिवार सुबह आलसी के लिए अपने किशोरों के मामलों पर हमेशा रहते हैं, वे अपने व्यवहार पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। जब तक आपका बच्चा आधी रात से पहले बोरी नहीं चलाता, तब तक 8 एएम वेकअप-कॉल बहुत जल्दी है, नए शोध के मुताबिक.

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि एक घंटे पहले पांच रातों के लिए बिस्तर पर जाने वाले बच्चे कम चिड़चिड़ाहट होते हैं और लंबे समय तक ध्यान देते हैं। विशेष रूप से बच्चों के लिए, 10 पीएम से पहले एक सोने का समय। बेहतर मोटर फ़ंक्शन, भाषा और सामाजिक कौशल से जुड़ा हुआ है.

अब, जर्नल ऑफ क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित नए दिशानिर्देश और अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) द्वारा समर्थित, अनुमान लगा रहे हैं कि प्रत्येक उम्र में कितने नींद बच्चों की आवश्यकता है.

नवजात शिशुओं की नींद पैटर्न काफी भिन्न होती है, लेकिन 4 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, सीबीएस न्यूज की रिपोर्ट, नींद विशेषज्ञ हर 24 घंटों के लिए नींद सहित निम्नलिखित संचयी घंटों की सिफारिश करते हैं:

  • शिशु 4 से 12 महीने: 12 से 16 घंटे
  • बच्चे 1 से 2 साल: 11 से 14 घंटे
  • बच्चे 3 से 5 साल: 10 से 13 घंटे
  • 6 से 12 साल के बच्चे: 9 से 12 घंटे
  • किशोर 13 से 18 वर्ष: 8 से 10 घंटे

    सर्वसम्मति पेपर लेखक और फुफ्फुसविज्ञानी ली ब्रूक्स, एमडी ने सीबीएस समाचार को बताया, “हमें इस विचार से दूर जाना चाहिए कि नींद के लिए नींद आ रही है। दिन के दौरान आपको काम करना महत्वपूर्ण है … हमें इसका सम्मान करने की जरूरत है।”.

    माता-पिता यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि उनके बच्चे को शट-आंख की अच्छी रात मिल जाए? आप ने निम्नलिखित की सिफारिश की है:

    • एक संरचित सोने का दिनचर्या बनाए रखें
    • सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन बंद करें
    • बच्चों के बेडरूम से टीवी, कंप्यूटर, फोन और गेमिंग कंसोल रखें

      सिएटल चिल्ड्रन में बाल चिकित्सा स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक मैडा चेन, एमडी ने कहा, “नींद एक सक्रिय स्थिति है, एक निष्क्रिय नहीं है।” “आपका शरीर और दिमाग केवल नींद के दौरान कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण, बुनियादी कार्य करता है।”

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