दौड़ना sneakers

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इन कदमों को बेहतर महसूस करने के लिए प्रयास करें और अच्छे के लिए पाउंड ड्रॉप करें

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अपना वजन घटाने को बढ़ावा दें

अच्छे के लिए पाउंड ड्रॉप करने के लिए, आप अभ्यास को नहीं भूल सकते हैं। यह दिनचर्या चलती है (देखें “इसे बंद करो!” स्लाइड 5) तीन ताकत-प्रशिक्षण चाल (हमारे स्वास्थ्य संपादक, अबीगैल Cuffey द्वारा दिखाया गया) के साथ जो महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मारा। ये अभ्यास मांसपेशी बनाने में मदद कर सकते हैं, जो अधिक कैलोरी जलता है, इरेन लुईस-मैककॉर्मिक कहते हैं, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और लेखक मांसपेशियों और ताकत के लिए एक महिला गाइड. चलना और सप्ताह में कम से कम तीन बार चलता है.

tricep dips

फिलिप फ्राइडमैन / स्टूडियो डी
Triceps डुबकी

ए. एक कुर्सी पर बैठो और सीट पर अपने हाथों, हथेलियों को नीचे रखें। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए और अपने शरीर के वजन का समर्थन करते हुए, अपने बट को आगे बढ़ाकर कुर्सी से थोड़ा सा स्कूटर करें.

बी. धीरे-धीरे मंजिल की ओर कुछ इंच नीचे अपने शरीर को कम करें। आपकी कोहनी तुम्हारे पीछे झुकनी चाहिए। जब तक आपकी बाहें लगभग सीधे न हों तब तक बैक अप दबाएं, फिर ऊपर और नीचे की गति दोहराएं। 12 के 2 सेट करो.

एकल पैर Squat

फिलिप फ्राइडमैन / स्टूडियो डी
सिंगल लेग स्क्वाट

ए. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को आपके सामने उठाया गया है ताकि आपकी एड़ी सिर्फ मंजिल पर होवर हो.

बी. अपने बाएं पैर को झुकाएं और जहां तक ​​आप कर सकते हैं नीचे नीचे, कल्पना कर रहे हैं कि आप कुर्सी पर बैठे हैं। कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर प्रारंभ स्थिति पर वापस आएं। प्रत्येक पैर पर 10 के 2 सेट करें.

मुड़ा हुआ घुटने Spine Extension

गायम सोल अटम योग मट, ShopGaiam.com
बेंट-घुटने रीढ़ विस्तार

ए. अपने हाथों और घुटनों पर उतर जाओ। आपके घुटनों को सीधे आपके कूल्हों, हिप-चौड़ाई के अलावा, और आपकी रीढ़ की हड्डी को एक विस्तारित, तटस्थ स्थिति में होना चाहिए.

बी. साथ ही कूल्हे से अपनी दाहिनी भुजा और बाएं पैर (अपने घुटने को झुकाएं) उठाएं। आपकी बांह को जितना संभव हो उतना विस्तारित किया जाना चाहिए, आपके दांतों और कान के साथ अस्तर। (अपने घुटने को झुकाव आपके कोर को भी मजबूत करने में मदद करता है।) 10 सेकंड तक रखें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। प्रत्येक तरफ 5 के 2 सेट करें.

महिला walking beach

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इससे दूर चलें!

एक हल्की, आसान गति से चलें। जैसे ही आप चलते हैं, अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें, जबकि आप उन्हें आगे और पीछे पंप करें। आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए क्योंकि आपकी मांसपेशियों में कमी आती है.

कसरत: 9 मिनट

दो मिनट: एक आरामदायक गति से चलें (1-10 के पैमाने पर लगभग 4-5, 1 सुपर-आसान और 10 महसूस बहुत हवादार है).

1 मिनट: लंबी दूरी के साथ तेजी से चलना (यह 7-8 की तरह महसूस करना चाहिए)। आपको सांस लेने लगना चाहिए लेकिन सांस नहीं बनना चाहिए.

दो मिनट: एक आरामदायक गति से चलना.

1 मिनट: लंबी दूरी के साथ तेजी से चलना.

दो मिनट: एक आरामदायक गति से चलना.

1 मिनट: लंबी दूरी के साथ तेजी से चलना.

कूलडाउन: 5 मिनट

3 मिनट: अपनी पैदल गति को धीमा कर दें (लगभग 2-3 तक) और गहरी सांस लें.

दो मिनट: कुछ प्रकाश खींचो। लुईस-मैककॉर्मिक कहते हैं, इससे मांसपेशियों की लंबाई और गति की संयुक्त सीमा में वृद्धि होगी।)

एक banane on white

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अधिक जलाने के लिए खाओ: 4 नियम

किसी भी काम से पहले या बाद में खाने के लिए खुद को मजबूर मत करो अगर आप हंसी नहीं कर रहे हैं. यदि आप 30 मिनट की तेज चलने की तरह मध्यम अभ्यास कर रहे हैं, तो आप अपने कैलोरी जला को अस्वीकार नहीं करना चाहते हैं, आरयूआर, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और लेखक के लेखक रूथ फ्रीचैन कहते हैं भोजन मेरा मित्र आहार है. घूमने से प्रति मील 100 कैलोरी जलती है (यदि आप जॉग या रन करते हैं तो अधिक).

यदि आप हंसी कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य कार्बोहाइड्रेट है कि 100 कैलोरी या कम से कम एक घंटा पहले. फल के टुकड़े की तरह कुछ छोटे से प्रयास करें (केला एक महान पिक है क्योंकि पोटेशियम मांसपेशी ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है), दही का एक कंटेनर या पूरे गेहूं टोस्ट का टुकड़ा। इससे कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा.

हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट. व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पीएं। पहले से एक गिलास पानी लें, फिर अपने साथ पानी की बोतल लें और आपको जितनी जरूरत हो उतनी चीज लें। Frechman कहते हैं, यदि आप थोड़ा निर्जलित भी हैं, तो आपके पास कम ऊर्जा होगी और आपको अपने कसरत से अधिक लाभ नहीं मिलेगा। (थकान के लिए निर्जलीकरण गलती करना आसान है।)

एक घंटे या अधिक के लिए व्यायाम? SNACKS जोड़ें. काम करने से पहले 100 से 200 कैलोरी स्नैक्स खाएं, और थोड़ी सी कार्बोस और प्रोटीन के साथ एक स्नैक्स खाएं। एक छोटा सा गेहूं पिटा या 1 टेस्पून मूंगफली का मक्खन और जेली या भाग-स्कीम रिकोटा पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा आज़माएं। यह कॉम्बो आपकी मांसपेशियों को खुद की मरम्मत में मदद करता है, जो दर्द पर कटौती करता है. A.L.C.