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अच्छे आंखों के स्वास्थ्य का जीवनकाल स्मार्ट विकल्प बनाने से शुरू होता है.

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स्पोर्टिंग शेड

आपको आसानी से ठाठ दिखने के अलावा, धूप का चश्मा आपकी आंखों को हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाता है। कैलिफ़ोर्निया में कैसर पर्मेंटे में नेत्र रोग विशेषज्ञ विन्सेंट हौ कहते हैं, उन्हें निराशाजनक दिनों तक भी पहनना महत्वपूर्ण है। एक नई जोड़ी खरीदना? सुनिश्चित करें कि लेबल कहता है कि यह यूवीए और यूवीबी किरणों का 100 प्रतिशत अवरुद्ध करता है.

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चेक-अप प्राप्त करना-चाहे आप चश्मा पहनें या नहीं

यहां तक ​​कि अगर टीवी 20 फीट दूर (चश्मा के बिना) आराम से नेटफ्लिक्स और ठंडा कर सकता है, तो आपको अभी भी अपनी आंखों के साथ वार्षिक नियुक्ति निर्धारित करनी चाहिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओप्थाल्मोलॉजी 40 साल की उम्र में बेसलाइन आंख परीक्षा प्राप्त करने की सिफारिश करती है, जब ग्लूकोमा जैसी आंखों की बीमारियां सतह पर आ सकती हैं। आंख की स्थिति को जल्दी से देखना उनकी प्रगति को रोक सकता है.

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बिस्तर से पहले अपने संपर्क लेना

हौ कहते हैं, “मुझे सबसे बुरी चीजों में से एक संक्रमण से स्थायी आंखों की क्षति है क्योंकि किसी ने उचित संपर्क लेंस स्वच्छता का पालन नहीं किया है।” हमेशा बिस्तर से पहले अपने संपर्कों को हटा दें (हाँ, भले ही वे पहनते हैं)। उन्हें बहुत लंबे समय तक रखने से आंखों तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, और कुछ गंभीरता से हो सकती है … अजीब समस्याएं.

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अधिक फल खा रहे हैं

फल, veggies और हाँ, जैतून का तेल पर एक भूमध्यसागरीय प्रेरित आहार, उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन (50 से अधिक वयस्कों में दृष्टि हानि का एक प्रमुख कारण) 35 प्रतिशत तक अपने जोखिम में कटौती करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुसंधान के मुताबिक आहार दृष्टि-संरक्षण एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है.

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फुटपाथ मारना

सक्रिय रहने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? 40,000 से अधिक धावकों पर एक अध्ययन में, दिन में दो मील से अधिक की खुदाई करने से मैकुलर अपघटन का खतरा कम हो गया। यदि दौड़ना आपकी बात नहीं है, तो जुम्बा जैसे किसी अन्य एरोबिक व्यायाम में फिट होने की कोई चिंता नहीं है.

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अपने आहार में मछली जोड़ना

सैल्मन और मैकेरल जैसी मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध होती है, जिसमें शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मधुमेह वाले लोगों ने प्रति दिन 500 मिलीग्राम ओमेगा 3 एस प्राप्त करने के अपने मधुमेह रेटिनोपैथी (एक जटिलता जो अंधापन का कारण बन सकती है) के विकास में अपने जोखिम को काट दिया, जो कि उस सिफारिश को पूरा नहीं करते थे। आपको जिस राशि की आवश्यकता है, उसे प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार इन सुपर आसान व्यंजनों में से एक को पकाएं.

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टेक ब्रेक लेना

आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर चिपके हुए, ज्यादा? आंख की थकान और तनाव वास्तविक स्क्रीन हैं जो स्क्रीन पर छः से 10 घंटे तक स्क्रीन पर घूमते हैं। 20-20-20 नियम को कॉल करने वाले आंख दस्तावेज़ों का पालन करके उन्हें मुकाबला करें: अपने फोन या कंप्यूटर पर हर 20 मिनट में अनुस्मारक सेट करें, और जब यह डिंग करता है, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कुछ देखें.

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पुराने मस्करा को मिटाना

सकलता को क्षमा करें, लेकिन एक मस्करा ट्यूब मूल रूप से बैक्टीरिया के लिए एक इनक्यूबेटर है। हौ कहते हैं, “अंधेरा, नमी वातावरण आसानी से बढ़ने के लिए रोगाणुओं को आसानी से बढ़ने की इजाजत देता है, जिससे आपकी आंखें संक्रमण के कारण जीवाणुओं को उजागर करती हैं।” जबकि मस्करा में घर्षण को मारने के लिए संरक्षक होते हैं, वे अनिश्चित काल तक नहीं टिकते हैं: कम से कम हर छह महीने में अपनी ट्यूब बदलें.