कैसे कैलोरी जलाने के लिए – कितने कैलोरी जला दिया

महिला drinking water

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इन स्वस्थ खाने की युक्तियों का पालन करके उन अंतिम कुछ पाउंड खो दें

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स्लिम-डाउन विचार

जिम सदस्यता पर छेड़छाड़ वजन घटाने का एकमात्र तरीका नहीं है। आप जो खाते हैं वह स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन किस तरह आप खाने से भी अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। पोषण युक्तियों के लिए क्लिक करें जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अपने लिए इन पॉइंटर्स को आज़माएं और आप 10 पाउंड छोड़ सकते हैं-कोई पसीना नहीं!

एवोकाडो and granola

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अपने चयापचय के साथ रेव अप करें…

स्वस्थ वसा

शोध में पाया गया है कि नाश्ते के लिए वसा खाने से आपके वसा जलने वाले स्विच चालू हो जाते हैं और पूरे दिन आपके शरीर को अधिक कैलोरी का उपयोग करने में मदद मिलती है.

एएम में इन खाद्य पदार्थों को आजमाएं

1 अंडे 1 बड़ा चम्मच जैतून या कैनोला तेल में पकाया जाता है

पूरे गेहूं टोस्ट पर 2 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन

पनीर के 1 स्लाइस के साथ अंग्रेजी मफिन पर कटा हुआ एवोकैडो

ठंडा पानी

एक अध्ययन से पता चला है कि दो 8-औंस चश्मा पानी पीने से चयापचय में 30% की वृद्धि हुई – और ठंडे पानी ने थोड़ा और जला दिया.

प्रत्येक भोजन के साथ एक गिलास पानी (या अनचाहे आइस्ड चाय, जो आपको कैफीन का शॉट भी देगा) को डुबोएं। पानी के एक पिचर में जोड़ा स्वाद और विटामिन सी-ड्रॉप कटा हुआ नींबू के लिए और इसे पीने से पहले फ्रिज में रात भर बैठने दें.

साबुत अनाज

शोध से पता चलता है कि आपका शरीर ताजा खाद्य पदार्थों को पचाने वाली अधिक कैलोरी का उपयोग करता है, जैसे पूरे अनाज, संसाधित सामग्री बनाम.

“आधा” नियम का पालन करके पूरे अनाज में संक्रमण। पास्ता व्यंजनों में, आधे पूरे अनाज और आधे सफेद का उपयोग करके शुरू करें। अपने नियमित अनाज को उच्च-फाइबर किस्म के ½ कप के साथ मिलाएं (प्रति सेवा कम से कम 3 ग्राम).

मसाले

अदरक और दालचीनी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, इसलिए आपका चयापचय थोड़ा ठंडा करने के लिए थोड़ा सा गति करता है.

दलिया, चिकनी और नींबू-नींबू seltzer में 1 छोटा चम्मच grated अदरक छिड़कना। Butternut स्क्वैश सूप के एक कटोरे में दालचीनी का एक चुटकी जोड़ें.

स्ट्रॉबेरी, tortillas, yogurt

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आपके स्लिमडाउन को ईंधन करने के लिए स्मार्ट स्वैप

सुबह का नाश्ता

स्वैप आउट: 1 कप ब्लूबेरी

स्वैप इन: 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी के एक कप में विटामिन सी की आपकी दैनिक खुराक का 130% होता है – एक पोषक तत्व जो आपके शरीर को वसा जलाने की ज़रूरत होती है- जबकि ब्लूबेरी में लगभग 20%.

दोपहर का भोजन

स्वैप आउट: एक 8 “आटा टोरिला

स्वैप इन: ए 6 “कॉर्न टोरिला

टैकोस और क्वीसाडिलस में मकई संस्करण को चुनने से लगभग 100 कैलोरी बचाती है और 100% पूरे अनाज बचाती है, जो पचाने के लिए अधिक ऊर्जा लेती है.

दोपहर का नाश्ता

स्वैप आउट: हमस

स्वैप इन: ग्रीक दही डुबकी

आप किसी अन्य पोषक तत्व की तुलना में प्रोटीन को पचाने वाली अधिक कैलोरी जलाते हैं, और यूनानी दही में 11.5 ग्राम प्रति ½ कप होता है। ½ कप सादा ग्रीक दही + ½ ककड़ी, grated + 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस + 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ डिल या टकसाल.

रात का खाना

स्वैप आउट: सोया सॉस

स्वैप इन: करी पाउडर

करी में कर्क्यूमिन होता है, एक यौगिक जो वजन बढ़ाने से जुड़े हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। सोया सॉस के बजाय 1 से 2 बड़ा चम्मच करी पाउडर (जो भी सूजन का कारण बन सकता है) को अपने अगले हलचल-तलना में आज़माएं.

मिठाई

स्वैप आउट: एक धुंध पॉप

स्वैप इन: 1 औंस डार्क चॉकलेट

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अधिक अंधेरे चॉकलेट खा चुके थे वे कम वजन कम करते थे। शोधकर्ताओं को संदेह है कि चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं.

महिला taking pill

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एक पिल्ला के साथ पाउंड बंद छीलें?

रास्पबेरी केटोन नवीनतम पूरक हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करने का वादा करता है, लेकिन केटोन के खिलाफ विशेषज्ञों का सावधानी बरतती है (यौगिक जो रास्पबेरी को अपनी मीठी गंध देते हैं) दो कारणों से:

1. रास्पबेरी की तुलना में खुराक केटोन की अधिक सांद्रता होती है.

2. चूहों में उनकी प्रभावशीलता दिखाने वाला एकमात्र शोध किया गया है। डब्ल्यूडी पोषण विशेषज्ञ जॉय बाउर, आरडी कहते हैं, “इन बड़ी मात्रा में मनुष्यों में अभी तक अध्ययन नहीं किया जा सकता है और साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है।” तो स्पष्ट हो जाओ!

महिला shopping in mall

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जला करने के लिए मजेदार तरीके

क्या आप जानते थे कि इन बोरियत-बस्टिंग गतिविधियां सैकड़ों कैलोरी जल सकती हैं?

200 कैलोरी

मॉल में खरीदारी करें
60 मिनट

गेंदबाजी करना
45 मिनटों

हूला हूप
30 मिनिट

पिंग पांग खेलो
35 मिनट

100 कैलोरी

बर्फ पर स्केट
15 मिनट

एक दोस्त को बुलाओ और बात करते समय खड़े हो जाओ
45 मिनटों

अपने कुत्ते को स्नान करो
30 मिनिट

नृत्य
15 मिनट

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