जबकि आप अपने कार्यस्थल पर टाइप कर रहे हैं, क्या यह आपके शरीर को एक ठेठ कार्यालय की कुर्सी के बजाय उछाल वाली व्यायाम गेंद पर बैठने का लाभ उठाएगा? मैंने विशेषज्ञ सलाह के लिए कैम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी हेल्थ सर्विसेज में शारीरिक चिकित्सा थेरेपी के मैरी एन विल्मार्थ, डीपीटी के साथ बात की.

शोध अभी भी बाहर है कि आपकी सीट स्विच करने से आपका स्वास्थ्य बढ़ जाता है या नहीं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि कुर्सी के बजाय अभ्यास गेंद पर बैठे समय आप केवल चार और कैलोरी जलाते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि इससे अधिक असुविधा होती है। विल्मार्थ कहते हैं, “यह आपकी मूल ताकत में सुधार करता है, क्योंकि आपको संतुलन के लिए अपने पेट का उपयोग करने की ज़रूरत है, इसलिए वह अभी भी इसकी सिफारिश करती है-जब तक आप सही ढंग से गेंद पर बैठते हैं.

उसकी तीन मुख्य युक्तियों का पालन करें:

1. इसमें शामिल हों: अपनी पहली कोशिश पर लगातार कई घंटों तक गेंद पर बैठें या आप अपनी मांसपेशियों को टायर करेंगे और आपकी मुद्रा पीड़ित होगी। एक समय में आधे घंटे से अधिक के लिए गेंद का प्रयोग करें और प्रतिदिन एक से दो घंटे तक नहीं। दिन में पांच मिनट तक गेंद पर अपने कुल समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं.

2. ठीक से बैठें: गेंद के सामने की ओर बैठें, न कि इसके केंद्र पर। आपको वास्तव में एक व्यायाम गेंद पर बैठना चाहिए जैसा कि आप कुर्सी पर बैठते हैं। कोई slouching नहीं! आपके कान, कंधे, और कूल्हों को गठबंधन किया जाना चाहिए। यदि आपको आगे दुबला होना चाहिए, तो अपने कंधे और कानों के साथ संरेखण बनाए रखते हुए अपने कूल्हे के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हे के साथ झुकाएं.

3. किसी भी दर्द पर ध्यान दें: यदि आप अपने सिर, गर्दन, कंधे, या ऊपरी या निचले हिस्से में दबाव या दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपकी मुद्रा शायद आदर्श नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही कर रहे हैं, दर्पण के सामने गेंद पर बैठें.

यदि आपका दर्द बनी रहती है, तो आप एक शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, आगे बढ़ें पीटी देखें.