मैंने हमेशा सोचा था कि जो लोग अपने जीवन में सामान्य व्यायाम करते हैं, वे बस उन लोगों से अधिक आनंद लेते हैं जो नहीं करते हैं, लेकिन हो सकता है कि वह सहसंबंध पिछड़ा हो। हो सकता है कि वे लोग अपनी पसंद की गतिविधियों को ढूंढें और इसका आनंद लें चाहते हैं अक्सर अभ्यास करने के लिए। मैंने स्टेसी बर्मन, एक अभ्यास विशेषज्ञ और एनवाईसी में स्टेसीज़ बूटकैम्प के संस्थापक के साथ बात की, व्यायाम की सफलता सुनिश्चित करने के लिए कोई भी आसानी से प्रेरणा चाल का उपयोग कर सकता है:

1. एक दोस्त के साथ काम करो। बर्मन कहते हैं, “एक दोस्त आपको कठिन भागों के माध्यम से हंसने में मदद करेगा और जब आप खत्म हो जाएंगे तो पांच बार।”.

2. संगीत जोड़ें। “मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को उत्तेजित करने के लिए संगीत वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है,” वह कहती हैं.

3. लक्ष्यों को सेट करें और जब आप उन्हें पूरा करते हैं तो जश्न मनाएं। बर्मन ने अपने ग्राहकों को 80/20 नियम के माध्यम से अपनी सफलताओं का इनाम देने का आग्रह किया: आपके द्वारा किए गए लक्ष्यों का 80% गैर-खाद्य व्यवहार जैसे मैनीक्योर या एक नया संगठन के साथ पुरस्कृत किया जाना चाहिए जबकि अन्य 20% आपके पसंदीदा की यात्रा हो सकते हैं खाने की दुकान.

4. उन उपलब्धियों पर ध्यान दें जो पैमाने पर संख्या के चारों ओर घूमते नहीं हैं। बर्मन कहते हैं, “आपकी जींस में अतिरिक्त कमरे के माध्यम से जीत देखी जा सकती है या ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।”.

5. अपना रवैया बदलें। “प्रेरणा अक्सर ‘कंधे’ और ‘कंधे’ के संदर्भ में बात की जाती है जो अपराध का प्रतीक है,” बर्मन कहते हैं। “अगर हम अपने कसरत के दिनचर्या को छोड़ देते हैं तो नकारात्मक प्रभावों के बजाय लाभ अभ्यास के बारे में सोचने के लिए यह अधिक उत्थान है।”

प्रेरित होने के लिए आप किस चाल का उपयोग करते हैं?

–लीना लिंच, डब्ल्यूडी इंटरनेशनल / गेस्ट ब्लॉगर