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जानें कि उनके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तीन महिलाओं ने क्या किया

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Slimdown सफलता

के लिए मेरे काम में आज दिखाओ, मैं दर्जनों प्रेरणादायक महिलाओं और पुरुषों से मिलती हूं जिन्होंने मोटापा (और जीत लिया!) मोटापा। यही कारण है कि मैंने जॉय फिट क्लब नामक एक सेगमेंट शुरू किया, जिसमें उन लोगों को शामिल किया गया है जिन्होंने अपनी खुद की रणनीतियों का उपयोग करके 100 पाउंड या उससे अधिक खो दिया है- कोई गोलियाँ, औषधि या सर्जरी नहीं। उनमें से प्रत्येक कहेंगे, “अगर मैं इसे कर सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है।” तीन जॉय फिट सुपरस्टार-स्टेसी ऑलेन्डॉर्फ़, रोसी कोटेस और कैरी हार्टमैन-के पास अविश्वसनीय यात्राएं थीं। अपनी अंतर्दृष्टि का उपयोग करें और अपनी कहानियों से अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए ताकत खींचें.

स्टेसी Allendorf

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स्टेसी ऑलेन्डॉर्फ़, कोलंबिया, एससी.

आयु: 52; ऊँचाई 5’7 “; इससे पहले: 288 एलबी; इसके बाद: 168 एलबी; कुल खोया: 120 पाउंड

एक अकेली माँ और एक समर्पित शिक्षक के रूप में, स्टेसी ने अपने जीवन को दूसरों की देखभाल करने में बिताया- और अपने छात्रों के माता-पिता से भारी कैफेटेरिया भोजन और घर का बना बेक्ड सामान खाया। 2001 में, स्टेसी के पिता हृदय रोग से मर गए, इसलिए उन्होंने अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना शुरू कर दिया। चार साल बाद, जब उसे विमान की सवारी पर सीट बेल्ट विस्तारक के लिए पूछना पड़ा, तो स्टेसी ने फैसला किया कि आखिर में कार्रवाई करने और उसकी जीवनशैली बदलने का समय था। वह 4 एएम पर जागने से शुरू हुई एक ग्लाइडर मशीन पर 5 मिनट के लिए काम करने के लिए हर दिन। एक महीने के बाद वह हर दूसरे दिन 30 मिनट व्यायाम कर रही थी। अभ्यास के अलावा, उसने खुद को एक साधारण सवाल पूछकर अपना आहार बदलना शुरू कर दिया: बिना मेरे खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे आसान होंगे? उसने कुछ तला हुआ भोजन हटा दिया और मेयोनेज़ की तरह अतिरिक्त वसा काट दिया। दो साल बाद, वह अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच गई। “मेरे पास अभी भी मेरे पसंदीदा हैं, केवल स्वस्थ हैं। मैं खाने का आनंद ले सकता हूं तथा वह जीवन का आनंद लें, “वह कहती है.

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स्टेसी की सर्वश्रेष्ठ युक्तियाँ और भोजन योजना

PAIR UP- जब आप तैयार हैं. “अतीत में, मैंने दोस्तों के साथ परहेज़ और अभ्यास किया, लेकिन उनके लिए जो काम किया वह हमेशा मेरे लिए काम नहीं करता था। मैं निराश हो जाऊंगा और हार मानूंगा,” स्टेसी कहते हैं। “इस बार, मैं 80 पाउंड खोने के बाद ही एक दोस्त के साथ चला गया। मुझे किसी और को शामिल करने से पहले मुझे अपने आप में सफल होना पड़ा।”

पहले बाद
सुबह का नाश्ता

3 तला हुआ अंडे

br> 2 टुकड़े सफेद टोस्ट
br> 3 टुकड़े बेकन

ताजा फल के साथ कम से कम मीठे आलू पैनकेक (एक बॉक्स मिश्रण से)
दोपहर का भोजन

मेयो के साथ हैम सैंडविच

br> आहार सोडा के बहुत सारे

चिकन या मछली और सनड टमाटर ड्रेसिंग के साथ सलाद
रात का खाना

बटर-तला हुआ चिकन मक्खन और ग्रेवी के साथ मसालेदार आलू

मक्खन और नमक के साथ मकई; बहुत सारी रोटी और मक्खन

मछली या चिकन, उबला हुआ या grilled

br> उबले हुए सब्जियां Lowfat धुंध पॉप

स्नैक्स पूरे दिन कैंडी और कुकीज़ ऐप्पल, अजवाइन या गाजर की छड़ें


जॉय कहता है: धीमी शुरू करो। सबसे पहले, स्टेसी ने कैंडी और शर्करा स्नैक्स से खुद को कम करने के लिए लोफैट या नो-शुगर-जोड़ा पुडिंग खा लिया। जैसे ही उसने कम मिठाई खाई, उसने उन्हें कम लालसा दिया। आखिर में वह फल के साथ cravings को पूरा करने में सक्षम था.

रोजी Coates

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रोसी कोटेस, टैकोमा, डब्ल्यूए

आयु: 44; ऊँचाई: 6’0 “; इससे पहले: 300 एलबी; बाद में: 1 9 3 एलबी; कुल खोया: 107 पाउंड

11 सितंबर, 2001 को ट्विन टावर्स के रूप में टेलीविज़न में घूरते हुए रोसी को इस भावना से मारा गया कि वह अपने जीवन के एक और पल को बर्बाद नहीं कर सकती थी। उसने 300 पाउंड वजन किया और दिन में 10,000 कैलोरी खा रहा था। वह चाहती थी कि उसकी बेटी स्वस्थ स्व-छवि के साथ बढ़े लेकिन उसे एहसास हुआ कि वह एक भयानक भूमिका मॉडल थी.

रोज़ी ने एक सचेत विकल्प बनाकर शुरू किया: अतिरक्षण रोकने के लिए। उसने जर्नल में अपने मुंह में जो भी चीज डाली और उसने अपने सारे भोजन की योजना बनाई। रोज़ी को यह भी एहसास हुआ कि उसे अपनी “वास्तविक” भूख से संपर्क करना था और जब वह महसूस कर रही थी तो उसे खाया। जैसे ही उसने नियमित कार्यक्रम पर खाना शुरू किया, उसने उन पेट ग्रंबल्स की पहचान करना सीखा। इसके माध्यम से, रोज़ी रोजाना ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक चली गई। वह एक ट्रैक के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण और बाइकिंग पर चलने के लिए बनाई गई थी.

1 सितंबर, 2003 को-उसका जन्मदिन-रोसी पैमाने पर कदम रखा और देखा 200 दिखाई देते हैं। उसने अपने पति से चिल्लाया, “मैंने किया!” उसने 100 पाउंड खो दिए थे। उपलब्धि की भावना ने उन्हें दूसरों की मदद करने की इच्छा व्यक्त की। तो, वह एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर बन गई। वह कहती है, “मुझे पता है कि मैं कुछ भी पूरा कर सकता हूं।” “मुझे अपने आप में विश्वास है कि मेरे पास पहले नहीं था। अब मुझे क्या अधिकार है दूसरों को सशक्त बनाना।”

धूप Side Up Eggs

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रोज़ी की सर्वश्रेष्ठ युक्तियाँ और भोजन योजना

जहां आप हैं और वहां शुरू करें. रोज़ी कहते हैं, “एक बार जब मैंने अंततः स्वीकार किया कि मैं कितना खाना खा रहा था, तो मैं वास्तव में यह जान सकता हूं कि वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी चाहिए।” “मैंने अपने दैनिक सेवन को 3,000 कैलोरी में काटकर शुरू किया, जिसका मतलब था कि मैं प्रतिदिन 7,000 कैलोरी बंद कर रहा था!”

खूब पानी पिए. रोज़ी कहते हैं, “मैं घर में कई पानी की बोतलें रखता हूं और एक मेरे पर्स में, इसलिए मैं पूरे दिन खुद को भरने के लिए डुबकी लगा सकता हूं।” “व्यापक मुंह की बोतलें सबसे अच्छी हैं क्योंकि उन्हें साफ करना आसान है।”

पहले बाद
सुबह का नाश्ता

1/2 बॉक्स शक्कर अनाज

हार्ड 3 सॉसेज पैटीज़ पर 4-6 अंडे

2 सब्जी सॉसेज पैटीज पोषण बार फल
दोपहर का भोजन 3-4 गर्म कुत्तों

सैंडविच (सामग्री: टूना सलाद, पनीर, चमत्कारी चाबुक, सलाद, प्याज और मीठा स्वादिष्ट)

br> सलाद

रात का खाना

केचप, सरसों और मेयो के साथ 2 बड़े हैम्बर्गर;

ब्रिप्स का बैग (4 सर्विंग्स)
4-5 कप सफेद चावल
br> पैक बेक्ड माल

तेल स्प्रे के साथ कड़ी मेहनत से 4 अंडे

br> 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
br> ब्रोकोली समुद्री नमक के साथ sautéed

स्नैक्स केक, कपकेक और कम से कम 2 राजा आकार कैंडी बार पर चराई फल, पोषण बार, 100 कैलोरी स्नैक पैक


जॉय कहता है: रात के खाने के लिए नाश्ता करें! कई एएम फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक स्टेपल (अंडे एक महान उदाहरण हैं) न केवल पौष्टिक हैं बल्कि आपको पूर्ण और निक्स देर रात स्नैक्सिंग रखने में मदद करते हैं.

Cari Hartman

बेकी पीटरसन की सौजन्य
कैरी हार्टमैन, मुस्केगॉन, एमआई

आयु: 38; ऊँचाई: 5’9 “; इससे पहले: 307 एलबी; इसके बाद: 163 एलबी; कुल खोया: 144 पाउंड

अपने माता-पिता के तलाक के बाद आराम के लिए भोजन करने के बचपन के बाद, 1 99 3 में 18 वर्ष की उम्र में कैरी को खाने के विकार उपचार केंद्र में भर्ती कराया गया था। उसने लगभग 300 पाउंड वजन कम किया था। डॉक्टरों ने उन्हें एक बाध्यकारी अतिरक्षक के रूप में निदान किया, लेकिन वह समझ में नहीं आया कि इसका क्या अर्थ है। उसने 80 पाउंड खो दिए, लेकिन जब वह असली जिंदगी में वापस गई, उसकी पुरानी आदतें वापस लाईं और वजन वापस चला गया.

आखिरकार, 2005 में, कैरी ने अपने वार्षिक चेकअप में एक जागरूकता कॉल प्राप्त की जब उसने पैमाने पर कदम रखा और कहा 307. वह चौंक गई थी और वजन कम करने के लिए दृढ़ था। चार दिन बाद, कैरी एक जिम में शामिल हो गए। उसने 10 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी शुरू कर दी और धीरे-धीरे उसे 200-औंस-डे-डे आहार सोडा आदत पर रोक लगा दी। उसने हफ्ते में केवल तीन दिन मिठाई खाई और फास्ट फूड बर्गर और फ्राइज़ खाने के बजाय उसे दोपहर का भोजन किया.

अतिरिक्त वजन कम करने में चार साल लग गए। अब वह चलने जैसे तंत्र को मुकाबला करने के साथ तनाव से खाने के लिए अपने आग्रहों को पूरा करती है। “मैंने सीखा है कि खुद को प्राथमिकता देना एक डोनट खाने से बहुत बेहतर लगता है,” वह कहती हैं। “स्वस्थ आदतें सिर्फ एक शौक नहीं हैं-उन्हें आपके रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनना होगा!”

भुना हुआ Chicken Salad

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कैरी की सर्वश्रेष्ठ युक्तियाँ और भोजन योजना

एक मन्त्र है. कैरी कहते हैं, “मैंने शुरुआत में इस्तेमाल किया था, ‘कभी भी ऐसा लक्ष्य निर्धारित न करें जो पहुंचने में बहुत मुश्किल हो।’ “मेरा लक्ष्य 10 पौंड वजन घटाने की वृद्धि के लिए था, और जब मैंने पहले महीने में 10 पाउंड खो दिए, मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में सफल हो सकता हूं। समय के साथ, मैंने नए मंत्रों का उपयोग करना शुरू किया, जैसे कि आप कितने दूर आए हैं, पर ध्यान दें आपको कितना दूर जाना है, ‘जिसने मुझे एक समय में केवल एक भोजन लेने के लिए याद दिलाया और अभिभूत नहीं हुआ। “

रचनात्मक बनो. कारी कहते हैं, “मैंने अपनी भूख को स्वस्थ तरीके से संतुष्ट करने के लिए विभिन्न व्यंजनों के साथ प्रयोग किया।” “उदाहरण के लिए, मैंने एक अंडे सैंडविच के अपने स्वयं के स्वादिष्ट संस्करण का आविष्कार किया, एक उच्च फाइबर अंग्रेजी मफिन, दो अंडा सफेद और टर्की बेकन का एक टुकड़ा का उपयोग करके। यह मेरा दिन एक स्वादिष्ट और उच्च प्रोटीन शुरू करने के लिए मिला!”

पहले बाद
सुबह का नाश्ता

32-ओज आहार सोडा

br> नाश्ता टोस्टर पेस्ट्री बड़े डोनट

मक्खन और सिरप के स्पर्श के साथ पूरे गेहूं कद्दू पेनकेक्स

स्कीम दूध के साथ कॉफी

दोपहर का भोजन

चीज़बर्गर

br> 60-ओज आहार सोडा बड़ी फ्राइज़

कटा हुआ चिकन, पिटा चिप्स और हमस के साथ बड़ा सलाद
रात का खाना

खेत डुबकी के साथ फास्ट फूड चिकन निविदाएं

br> चॉकलेट शेक ड्रेसिंग के साथ मोज़ेज़ेला चिपक जाती है

लहसुन चिकन

ओवन भुना हुआ उबचिनी
br> लोफैट चॉकलेट पुडिंग या डार्क चॉकलेट का एक वर्ग

स्नैक्स कुकीज़, कैंडी आइस क्रीम आलू चिप्स प्रोटीन बार, मूंगफली का मक्खन के साथ केला


जॉय कहता है: प्रोटीन बार एक महान नाश्ता हैं, लेकिन इन्हें अत्यधिक संसाधित किया जा सकता है। 200 कैलोरी या उससे कम वाले लोगों की तलाश करें, 14 ग्राम चीनी या 2 ग्राम संतृप्त वसा से अधिक नहीं.

प्रकाशक जॉन विली एंड संस, इंक। की अनुमति से दोबारा मुद्रित जॉय फ़िट क्लब: कुकबुक, आहार योजना और प्रेरणा जॉय बाउर द्वारा यूनिवर्सल स्टूडियो प्रोडक्शंस एलएलएलपी द्वारा कॉपीराइट 2012.