स्वस्थ life tips

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आपको अपने स्वस्थ जीवन जीने के लिए हमेशा कठोर परिवर्तन करने या अपने दिनचर्या को ओवरहाल करने की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी आने वाले सालों तक आपकी सबसे अच्छी आदतों पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है। इन विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियों को आज़माएं, और आप किसी भी समय लाभ का लाभ उठाना शुरू कर देंगे.

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हर जगह चलो

मैराथन के लिए साइन अप किए बिना चलाने के स्वास्थ्य लाभों को स्कोर करें। शोध से पता चलता है कि चलने से ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, यह उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। FitVista.com के एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच मिशेल कैडी का सुझाव है, “सप्ताह में दो से पांच घंटे चलने का लक्ष्य है”.

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टेबल नमक डालो

अपने रसोईघर में उपयोग किए जाने वाले नमक की तरह सोचें। टेबल नमक के बजाय, समुद्री नमक, हिमालयी गुलाबी नमक या चट्टान नमक की तलाश करें। निश्चित रूप से, हमें अपने शरीर में तरल पदार्थों को संतुलित करने में मदद के लिए इस महत्वपूर्ण खनिज की आवश्यकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन अनुशंसित 2,300 मिलीग्राम सोडियम के तहत रहें, जिसे आप संसाधित खाद्य पदार्थों से बचकर और पोषण लेबल सावधानी से पढ़कर आसानी से कर सकते हैं.

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नेत्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें

यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर देखते हैं, तो 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में 20 फीट दूर कुछ देखने के लिए 20 सेकंड लें। जब आप बाहर हों, यूवी संरक्षण के साथ धूप का चश्मा पहनें। और सुनिश्चित करें कि आप ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन के साथ पर्याप्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, अंधेरे पत्तेदार हिरण जैसे सब्जियों में पाए जाने वाले आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से दो। एक दैनिक ओकुवाइट विटामिन लेना – एक गमी, मल्टीविटामिन, और 50+ फॉर्मूला में उपलब्ध – मदद कर सकता है। *

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छोटा सोचो

जब जीवनशैली में परिवर्तन करने की बात आती है, तो “दीर्घकालिक लक्ष्य बहुत ही भयानक होते हैं, लेकिन छोटे, अल्पकालिक लक्ष्य और भी शक्तिशाली हो सकते हैं क्योंकि वे रास्ते के हर कदम की सफलता को मजबूत करते हैं,” आज शो पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ जॉय बाउर। एक साप्ताहिक लक्ष्य से शुरू करें: “एक सप्ताह, एक नई फिटनेस क्लास या दो अपरिचित फलों या सब्ज़ियों के साथ प्रयोग करने की कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। अगले हफ्ते भूरे रंग के लिए हर दिन काम करने के लिए अपने दोपहर का भोजन करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। एक और सप्ताह, रात के खाने के लिए दो नई व्यंजन तैयार करें। “सबसे अच्छी बात? एक मालिश या कसरत गियर के एक नए टुकड़े के साथ अपनी मिनी उपलब्धियों का जश्न मनाते हैं। बाउर कहते हैं, “यह आपकी प्रेरणा को ईंधन देता है और आपके सिर को गेम में रखता है ताकि आप स्वास्थ्य रेजिमेंट बनाए रख सकें।”.

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एक गर्ल्स सप्ताहांत है

यह सच है कि सामाजिक जीवन को बनाए रखना प्रमुख स्वास्थ्य लाभ है! अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत संबंध होने से सीधे दीर्घायु से जुड़ा हुआ है। तो Instagram नीचे डालें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी मादा दोस्ती का सामना कर रहे हैं.

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अपने पैरों की देखभाल करें

घूमना, दौड़ना, ऊँची एड़ी में निचोड़ना – पूरे शरीर में संग्रहीत तनाव से दबाव लेने के दौरान हमारे पैर इसे सहन करते हैं। कैडी ने सुझाव दिया, “भविष्य में चोटों से बचें जो आत्म-मालिश के साथ आंदोलन को रोक सकते हैं या गोल्फ बॉल पर अपने पैरों को घुमा सकते हैं।” यदि आप अक्सर अपने पैरों पर हैं, तो सहायक चलने वाले जूते में निवेश करें.

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अपने चक्र को ट्रैक करें

स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में अपनी अवधि के बारे में सोचें: एक अनियमित चक्र तनाव, या पाचन या थायराइड मुद्दा इंगित कर सकता है। कैडी का कहना है, “अगर आपके भीतर के सिस्टम से कुछ बंद हो जाता है, तो आपकी अवधि आगे की जांच के लिए एक सुराग हो सकती है।” ऐप के साथ अपने चक्र पर टैब रखने से आप उन अवलोकनों को बनाने में मदद कर सकते हैं.

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अपने पैर को सुदृढ़ करें

शक्तिशाली पैर होने से आपकी जींस की पसंदीदा जोड़ी में बहुत अच्छा महसूस नहीं होता है – यह स्वस्थ संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के लिए भी चमत्कार करता है। एक अध्ययन से पता चला कि पैर की शक्ति 10 साल की अवधि में मस्तिष्क-शक्ति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन से संबंधित थी। अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को बनाने के लिए, कैडी ने साप्ताहिक कसरत दिनचर्या में चढ़ाई करने वाले स्क्वाट, फेफड़े और सीढ़ी को शामिल करने की सिफारिश की है.

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क्रोनिक तनाव पर विजय प्राप्त करें

यदि आपको लगता है कि आप तनाव की एक गेंद 24/7 हैं, तो इसे खोलने और इसे करने के लिए एक रास्ता खोजें। कैडी की सलाह देते हुए, “तत्काल तनाव-राहत के लिए हर दिन अपने कैलेंडर को बंद करने के अभ्यास में आप क्या कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।” अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपके मस्तिष्क रसायन शास्त्र को दोबारा शुरू किया जाएगा और सड़क पर गंभीर मुद्दों को रोक सकता है, जैसे कैंसर, हृदय रोग और फेफड़ों की बीमारियां.

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खेलने जाओ

एक अध्ययन में पाया गया कि जीवन का आनंद लेने और जो भी आप प्यार करते हैं वह कर रहे समय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कैडी का कहना है, “आपकी खुशी चित्रकला, स्वयंसेवीकरण, बच्चों के साथ काम करने, जुम्बा वर्ग को मारने, या ट्रामपोलिन पर कूदने से आ सकती है।” “अपनी खुशी के स्तर को बढ़ावा देने के लिए अपने जीवन में सहजता के तत्वों का परिचय दें और हल्कापन की भावना प्राप्त करें और आसानी से ढूंढें।”


उद्धृत विशेषज्ञों और इस टुकड़े में संदर्भित अध्ययन बॉश + लॉम से संबद्ध नहीं हैं.

* खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा इस कथन का मूल्यांकन नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, इलाज, इलाज या रोकथाम का इरादा नहीं है.