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गेटी इमेजेजमेगन तमेट

कम खाओ; और व्यायाम करो। हमने इसे दस लाख बार सुना है। हकीकत में, हमारे पास वजन घटाने के शासन में टिकने के लिए हमेशा समय (या इच्छाशक्ति) नहीं होती है। परेशान मत करो। गर्मियों के महीनों के दृष्टिकोण के रूप में और आप अपने स्नान सूट को भंडारण से बाहर खींचते हैं, आप जिम में रहने के बिना पाउंड शेड करने के लिए इन भयानक रणनीतियों को लागू कर सकते हैं.

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चबाना, चबाना, चबाओ.

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मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए भक्ति संकेतों के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए 15 मिनट के फ्लैट में उस बर्गर को नीचे मत डालें। धीरे-धीरे अपने आप को पूर्ण महसूस करने का मौका दें और पाचन प्रक्रिया के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करें। इसके अलावा, यह कहा गया है कि भोजन के सबसे संतोषजनक काटने पहले कुछ हैं। धीमा समय धीमा करने के बाद? काटने के बीच पानी डुबोओ.

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तंग जींस पहनें.

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हम सभी में पतली जींस के कुछ जोड़े हैं जो हम नीचे रखे जाने पर केवल बटन ही करते हैं। सही खाने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में इन्हें अपने नियमित घूर्णन में प्राप्त करें। यदि आपको दिन के अंत तक एक बटन जारी करना है, तो आप जानते हैं कि आपको अपनी भोजन योजना में सुधार करने की आवश्यकता है.

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प्लेट ठीक से खाना.

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पास्ता और स्टेक के प्रवेश के लिए बड़ी डिनर प्लेटों का उपयोग करने के बजाय, छोटे सलाद प्लेटों पर कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थों की सेवा करें और इसके बजाय स्वस्थ veggies के लिए अतिरिक्त अचल संपत्ति को बचाएं (और उन्हें पहले गोबेल करें)। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्लेट जितनी बड़ी होगी, उतनी ही अधिक हम कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को भरें.

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अधिक एच 2 ओ पीओ.

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में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मानव पोषण और आहार विज्ञान जर्नल, जिन लोगों ने प्रति दिन तीन अतिरिक्त कप पानी पीते हैं, वे प्रति दिन मानक 4.2 कप पानी पीते लोगों की तुलना में औसतन 205 कम कैलोरी खा चुके हैं। Guzzlers भी कम चीनी, वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल का उपभोग किया.

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अपने प्रतिबिंब प्रशंसा करें.

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अपने स्वयं के प्रतिबिंब पर घूरना सिर्फ कैलोरी को काटने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकता है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के खाद्य और ब्रांड लैब के एक अध्ययन के मुताबिक कंज्यूमर रिसर्च के लिए एसोसिएशन की जर्नल, डाइनिंग रूम में दर्पण की उपस्थिति आपको अतिरिक्त कैलोरी लेने के बारे में अलग-अलग सोचती है, जिससे “अस्वास्थ्यकर भोजन की कथित स्वाद कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी खपत कम हो जाती है।” वहां आपके पास है: एक सजावट और वजन घटाने वाली नोक एक में.

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टीवी बंद कर दें.

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हर कोई रात्रिभोज और एक फिल्म से प्यार करता है, लेकिन भोजन के लिए ट्यूब के सामने पार्किंग करना अतिरक्षण का कारण बन सकता है। एक रिपोर्ट में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन यूके में बर्मिंघम विश्वविद्यालय में इस दावे और शोधकर्ताओं का समर्थन करता है कि, औसतन, विचलित भोजन लगभग 10 प्रतिशत की मात्रा में वृद्धि कर सकता है.

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हाथ स्विच करें.

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अपने गैर-प्रभावशाली हाथ में उस कांटा को रखो और आप धीरे-धीरे खाने की संभावना रखते हैं-जिसके परिणामस्वरूप कम खाना भी हो सकता है.

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सीमा, सीमा अस्थायी रूप से.

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वज़न कम करने की कोशिश करते समय विविधता हमेशा जीवन का मसाला नहीं होती है। डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडी, एक शिकागो आहार विशेषज्ञ और लेखक फ्लेक्सिटियन आहार, कहते हैं कि विविधता वास्तव में आपको और अधिक खा सकती है। ब्लैटनर की सलाह का अध्ययन प्रकाशित अध्ययनों द्वारा किया जाता है, जिसमें फ्रांस में एक भी शामिल है, जिसमें पाया गया कि प्रतिभागियों ने अधिक फ्राइज़ खाए, जब उन्हें डुबकी के लिए केचप और मेयोनेज़ की पेशकश की गई। अन्य शोध में पाया गया है कि सीमित विविधता वाले आहार खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है.

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गर्मी बंद करें.

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अपने थर्मोस्टेट को लगभग 61 से 63 डिग्री फ़ारेनहाइट पर रखें और आप वसा जलने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। कई अध्ययन इस शोध का समर्थन करते हैं, जिसमें एक प्रकाशित है क्लीनिकल इन्वेस्टिगेशन का जर्नल 63 डिग्री के कमरे में छह सप्ताह के लिए दिन में दो घंटे बिताए लोगों को दिखाते हुए, जो गर्म temps में समय बिताए उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा जला दिया। पत्रिका में शोध के अनुसार एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में रुझान, ठंडा तापमान में समय बिताने से कैलोरी 30 प्रतिशत तक जला सकता है.

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अपने आप से बात करो.

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कभी-कभी हम फ्रिज को उत्तर की तलाश करते हैं और अनावश्यक कैलोरी खपत करते हैं। कूलर के लिए जाने से पहले, तय करें कि आप क्या हासिल करने जा रहे हैं और इसके साथ चिपके रहेंगे। अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो शायद आप भूखे नहीं हैं, बस ऊब गए हैं, इसलिए मनोरंजन करने के लिए एक और गतिविधि ढूंढें.

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छोटे काटने लो.

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तीन विशाल काटने में भोजन के नीचे स्कार्फिंग जल्दी भूख से राहत देता है, लेकिन इससे आपको अधिक खाना भी मिल सकता है। के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, जिन लोगों ने छोटे काटने वाले लोगों की तुलना में एक बिस्तर में 52 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाई, उनमें से बड़े काटने लगे। अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें और इस अतिरक्षण जाल से पीड़ित होने से रोकने के लिए एक छोटे बर्तन का उपयोग करें.

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अपने सामाजिक कार्यक्रम को संशोधित करें.

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आप जो भी खाते हैं, और जिसे आप साथ लटकाते हैं। उन मित्रों के साथ दोपहर के भोजन की तारीख बनाएं जिनके पास स्वस्थ खाने की आदतें हैं या उन गतिविधियों के आस-पास मिलकर योजनाएं हैं जिनमें भोजन या अल्कोहल शामिल नहीं है, जैसे वृद्धि या व्यायाम कक्षा लेना। आप अपने कसरत की प्रतीक्षा करेंगे और अधिक जवाबदेह होंगे.

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अपनी भूख मंद करो.

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आपके डाइनिंग रूम में प्रकाश की मात्रा का असर हो सकता है कि आप कितना खाते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने मुलायम, गर्म रोशनी के तहत भोजन खाया, वे चमकदार ढंग से जलाए गए वातावरण में मुकाबले में 175 कम कैलोरी खा चुके थे। तो फास्ट फूड जोड़ों की कठोर फ्लोरोसेंट रोशनी छोड़ें और इसके बजाए रोमांटिक मोमबत्ती की पोशाक चुनें.

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फलों और veggies पर अपनी आंखें मनाओ.

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इंग्लैंड के लीड्स विश्वविद्यालय ने पाया कि पौष्टिक भोजन के शॉट देखने के बाद लोग कम कैलोरी खाते हैं (और बेहतर विकल्प बनाते हैं)। अपने Instagram फ़ीड को अच्छी सलाद, फल और दिल-स्वस्थ भोजन की छवियों के साथ भरें और पौष्टिक निबल्स की ओर अपनी इच्छाओं को प्रोग्राम करने के लिए नियमित रूप से स्क्रॉल करें.

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बे में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ रखें.

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अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को पहुंच से बाहर रखें और मेज पर दूसरी मदद न छोड़ें। थोड़ी सी असुविधा आपको कुछ हद तक चिप्स को पकड़ने के बारे में सोचने के बारे में सोचती है जब आप पेंट्री पास करते हैं या पोस्ट-मीटिंग चैट के दौरान रात के खाने की दूसरी सेवा में मदद करते हैं। इस चाल को कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन द्वारा समर्थित किया गया है जहां शोधकर्ताओं ने पाया कि जब कार्यालय सहायकों के पास अपने डेस्क पर चॉकलेट का जार था, तो उन्होंने नौ प्रति दिन खाया और जब जार पहुंच से बाहर हो गया, तो उन्होंने केवल चार खा लिया.

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अंदर खाओ.

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आपके शरीर में जो कुछ भी जाता है उसे नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन को स्वयं बना रहा है। भोजन करना सुविधाजनक है, कभी-कभी बेहतर चखने का उल्लेख न करें, लेकिन अपने पोषण को किसी अन्य शेफ के हाथों में डालने से अक्सर वसा, नमक और कैलोरी अधिक होती है। रविवार को बैठें और सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं ताकि आपके पास अपने स्वस्थ भोजन के लिए आवश्यक सभी सामग्री हो और टेक-आउट से लुप्त न हो.

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अक्सर वजन.

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कोई भी पैमाने पर कदम उठाना पसंद नहीं करता है और वापस देखने वाले नंबर की उम्मीद करता है, लेकिन सप्ताह में कुछ बार ऐसा करने से आप अपने जादू नंबर तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुताबिक, लगातार आत्म-वजन और ट्रैकिंग परिणाम लोगों को वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद कर सकते हैं। डेर्न लेविट्स्की, पीएचडी, कॉर्नेल में पोषण और मनोविज्ञान के प्रोफेसर और पेपर के वरिष्ठ लेखक के अनुसार, आपको बस एक बाथरूम स्केल और एक्सेल स्प्रेडशीट या ग्राफ पेपर का टुकड़ा है।.

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एक बड़ा नाश्ता खाओ.

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अध्ययनों से पता चलता है कि बड़े नाश्ते के खाने वालों को वजन कम करने की संभावना होती है और वे बड़े खाने के खाने वालों की तुलना में कमर की परिधि को कम करते हैं। खाद्य और पोषण विशेषज्ञ जेनिफर मैकडैनियल कहते हैं, “लाभ पाउंड और इंच से अधिक हो जाते हैं। सुबह में एक राजा की तरह खाने वाले लोग बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, स्वस्थ भूख हार्मोन विनियमन, काम और कसरत के लिए अधिक ऊर्जा, और तेज संज्ञानात्मक कार्य करते हैं।” आरडीएन, जो व्यस्त सुबह के लिए व्यस्त योजनाओं के लिए आगे बढ़ने की सलाह देते हैं, नाश्ते के स्टेपल और रात भर के दलिया जैसे मेक-अप रेसिपी.

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एक 12 घंटे की खिड़की में खाओ.

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जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सेल चयापचय, दिखाया गया है कि 12 घंटे के समय के फ्रेम (यानी 6 एएम से 6 पीएम) के भीतर खाने से वजन घटाने, रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर और रक्त शर्करा नियंत्रण लाभान्वित हुआ। “अन्य दिलचस्प तथ्य यह था कि आहार के प्रकार (उच्च वसा या उच्च चीनी) के बावजूद इन स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख किया गया था,” मैकडैनियल कहते हैं। “12 घंटों तक का सेवन प्रतिबंधित करना सर्कडियन लय और खाद्य चयापचय की बेहतर दक्षता से संबंधित हो सकता है।”

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स्वाद और लेखक.

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फ्रेड हचिसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो लोग उपभोग करते हैं, वे पेय पदार्थ, भाग आकार और तैयारी के विवरण सहित वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, वे वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। उनके अध्ययन से परिणाम, ऑनलाइन प्रकाशित पोषण और आहार विज्ञान अकादमी जर्नल, पाया गया कि प्रतिभागियों (अधिक वजन और मोटापे से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं) जिन्होंने उन सभी चीज़ों को नोट किया जो उन्होंने खाए थे, जो महिलाओं की तुलना में 6 पाउंड अधिक नहीं थीं.

संपादक का ध्यान दें: इन युक्तियों का उद्देश्य अन्यथा स्वस्थ, संतुलित आहार में मामूली परिवर्तन होना है। यह आलेख एक योग्य चिकित्सा पेशेवर के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित करने का इरादा नहीं है। यदि आप खाने के विकार से जूझ रहे हैं, तो कृपया संपर्क करें नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन (एनईडीए) हेल्पलाइन 1-800-931-2237 पर .

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